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第一次检测呈阳性了吗？不知道如何应对新冠肺炎？然后你可能会想知道什么时候以及如何回到你的锻炼状态，我们将在此咨询专家们何时可以重操旧业。 到目前为止，许多从未感染过冠状病毒的人检测都呈阳性了。如果是你，那么你可能在迫不及待地寻求一种增强内啡肽的办法。卧床一周后，感觉非常痛苦（尤其是如果你是朋友圈中过去两年中唯一从未感染上冠状病毒的），是时候开始考虑重新动起来了。
01 感染冠状病毒后多久可以恢复锻炼？无论你处于什么恢复阶段，在感染冠状病毒后多久你应该恢复锻炼？ 对于感冒和流感，何时可以重启日常生活是显而易见的的——通常你一天早上醒来，感觉就好多了。但冠状病毒和奥密克戎变异毒株就不同了，你可能会感觉还好（也许会头痛和流鼻涕），然后极度的疲劳又开始了。这使得锻炼变得更加复杂。
图源：微信公共图片库 阿迈勒·哈桑博士是一名运动和运动医学顾问，他在奥密克戎爆发时发表了一篇精彩的指南，指导轻度至中度感染者如何恢复运动。 她建议每个人在第一次检测呈阳性后至少连续休息10天，并且在尝试锻炼前至少有7天无症状。 当你最终再次开始运动时，应该采取一种“渐进的方式”。她说，这意味着“在开始短时间、低强度活动之前，你能够度过正常的一天”。
图源：微信公共图片库 这些症状可能包括
那么，其他专家又会怎么说呢？ 杰西·琼斯是OriGym体育卓越中心的资深教练，她的主要建议是，要记住，冠状病毒对每个人的影响都是不同的。然而，她也表示，一旦你的症状停止，“你可以在几周内开始恢复运动”。 和哈桑博士一样，琼斯建议“从小运动量开始，让自己逐步适应。”从伸展运动或温和的活动开始，如瑜伽或散步。然后，当你感觉更强壮时，你就可以开始提高你的心率了。尽量采取缓慢而稳妥的方式进行，不要急于求成。” 值得注意的是，如果你平时活动量很大，而过去一周都在卧床，那么你通常的健康水平可能会受到影响。你将需要几周时间“恢复通常的能量和力量，”琼斯告诉Stylist网站。
图源：微信公共图片库 02 锻炼可以让我们心旷神怡 但前提是我们必须做好充分准备 贝弗斯布鲁克医疗中心的全科医生加里·巴利特医生谨慎地告诫说，你要等到检测成阴性，才能在健身房这样的公共场所恢复锻炼。一旦第二条线消失了，可以在家做一些轻松的锻炼。
图源：微信公共图片库 他说：“很明显，如果你与其他家庭成员隔离，那么你需要注意其他人，以减少将冠状病毒传播给家人的风险。” 然而，需要注意的关键症状是你是否在发高烧。“如果你还在发高烧，一定不要锻炼。一旦你的发烧缓解了，感觉也不错，一些轻松的锻炼真的可以帮助你改善身体和精神上的整体状态。” 你是否发现即使是适度的活动也有难度？巴利特博士说，你的健康水平与新冠病毒感染前相比有所下降是正常的。如果你的主要问题是疲劳，那就从温和的锻炼开始，可以考虑每周增加运动量。 “如果你觉得自己运动量太大，疲劳等症状加剧，那么根据你的感觉，减少运动量，逐渐增加锻炼强度至关重要。” 03 新冠肺炎感染后恢复锻炼的最佳建议 体能教练兼私教总经理泰米托普·努嘎对恢复运动的建议：
她说：“保持运动很重要，但运动量要适中，倾听你的身体。”“从轻快的散步开始——你会感到很累，跟平时相比，你可能会很快就喘不过气来了，但这很正常，所以不要惊慌。”
努嘎提醒我们：“慢慢来，不要把你的恢复情况和其他人的恢复情况做比较。”
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没必要直接进入高强度训练。相反，努噶嘎建议先散步一周，然后考虑增加一些轻重量或循环训练。“尽量做到循序渐进——可以尝试一套力量训练或低强度有氧运动，看看你的身体反应。”
她建议，如果你认为自己感染冠状病毒时间很长，在开始训练计划之前必须寻求专业帮助。“可能需要6到12周的时间才能恢复到之前的强度训练，但没关系！”记住，坚持不懈是关键，机动灵活是成功的保证。谁知道呢，你恢复训练后说不定还会比以前更强壮、更健康呢！”
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