作者 :儒风君 俗话说:“数九寒天,冷在三九。” 三九天,也就是冬至过后27天,是一年当中最冷的日子。 中国中医科学院杨力教授指出,三九养生要特别讲究,好让身体为来年春天做好储备。 顺时养生 人法地,地法天。 自古以来,中国人讲求“天人合一”。 自然界的规律:春生夏长,秋收冬藏。 人的五脏六腑,也须遵循四时变化,不能反其道而行之。 中医认为冬主肾,肾精又是五脏之精的根本。 逆冬气易伤肾,自古有”冬不藏精,春必病温”的说法。 在避免过劳的同时,更要注意节欲、少酒,重免酒色过度造成的肾精亏损。 静神养生 《黄帝内经》中说:“静则神藏,躁则消亡。” 人安静下来,能够削减很多不必要的耗费。 特别是“气”的耗费,做到身体“节能”,这样才可以防止疾病。 三九天,把生活节奏放慢,以默坐、闭目养神的方式,来静养身、慢养心。 做事要讲究“慢半拍”,慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气。 保持心智的宁静,自然可以安和五脏。 动形养生 俗话说:冬练三九,夏练三伏。 人只有运动起来,才能有精力,少生病。 古人的冬练三九,一般是以站桩、打坐这些静功为主。 调节自己体内的气机,让气血去濡养五脏。 达到气血充盈,温暖全身,经络通畅的效果。 在室内做好通风的情况下,也可以打打太极、慢走散步。 如果气温有所回升,酌情选择室外锻炼,雾天、雪天、大风天不要外出。 饮食养生 古人云:“养生之道,莫先于食。” 冬天人体热量消耗较多,可适当进行食补。 三九节气因天气寒冷,人在”补”后不易上火。 气虚者,可多喝生姜熬炖的鸡汤。 血虚者,要多吃大枣,或喝些当归生姜羊肉汤。 阳虚体质的人,是冬季进补的主要人群。 主要表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒。 可多吃一些高热量,含有丰富蛋白质的食物,如羊肉、韭菜等。 固精养生 三九天寒,人的肾阳不足,如果不知节制,一味放纵,身体只能越来越差。 白天要多晒太阳,不做剧烈运动,避免无谓地损耗阳气。 同时还要注意保暖,多增添衣服,避寒就温以藏阳气。 早晨起床,可以面向东方做深呼吸运动。 这样,阳气可以从劳宫穴进入人体,直接补养心肺。 通络养生 《内经》有云:“经脉者,可以决生死,处百病,调虚实,不可不通。” 三九天,人体阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥、毛孔闭塞。 艾灸贴敷特定穴位,可通经活络,祛风散寒,使人体阳气更加充沛。 三九灸可治疗支气管哮喘、咽炎、各种慢性咳嗽、体虚和易感冒体质; 调理失眠、神经衰弱等,各种虚寒性疾病,以及亚健康人群。 还可提高机体的抗病能力,有养生保健功效。 修身养生 《中庸》中讲到:“修身以道,修道以仁,大德必得其寿。” 人是精神和身体的统一,身体和精神互为依托。 过度的情绪波动会带来器质性病变,喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。 所以养生保健不止要关照到身体层面,还要关照到精神层面。 凡追求健康长寿者,首先要从修身养性做起。 平日应排除各种妄念,多说好话、多做有利于他人的事,可使自己心胸开阔、心情愉悦。 调气养生 中医认为,人体气机不畅,易生痰、瘀、湿、毒。 频繁打嗝是气逆,胸胁胀痛是气滞,少气懒言是气虚。 可在家联系呼吸吐纳,晋代葛洪《抱朴子》记载: 每日午前,取仰卧式,瞑目静心,摒绝杂念。 先用鼻缓缓吸气,吸满后屏气,再用口缓缓吐气。 吸气或吐气,都要毫无声音,以羽毛放在鼻孔处,纹丝不动为标准。 有利于锻炼肺活量,缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。 排毒养生 三九之毒,主要是因为“伤于饮食”。 此时为了进补,人体大量摄入高热量食物。 肝脏负荷过重,很难及时排出废物,所以人容易生热,也生痰。 可在睡前敲打胆经,能舒经通络、活血排毒。 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。 位置很好找,沿着裤子中间的那条线,一路敲打就对了。 晚上11点之后就别敲了,容易引起肝火上亢。 文末点个在看,儒风君好喜欢!
|