“我渴了,刚好桌上有一杯水。 但我没办法去拿,只想瘫在床上。 我病了,对这个世界的一切失去兴趣。 你说我懒,那也随便你吧。” 一位抑郁症的伙伴这样描述自己的状况。 其实,在现在的大环境下,先不说抑郁症。 只关注抑郁情绪,就发现它已经变得非常普遍。 那,我们就认命般被其打倒吗? 其实,无论何时,我们都有一种自由,就是选择态度的自由。 既然如此,我们就一起来看看: 当你抑郁了,如何把自己的快乐给找回来吧! 英国资深心理咨询师罗伯特·戴博德,写了一本书,叫《蛤蟆先生去看心理医生》。 这本书用通俗易懂的故事和语言,让人们理解什么是抑郁,以及它的根源,还有如何获得疗愈和希望。 很多人都说,看完这本书,我的世界里被打进一束光。 深陷抑郁的蛤蟆先生,通过十次疗愈,重拾自己的快乐。 他终于发现:这世界上最严苛的批判者,竟是我自己。 为人生负责的只能是你,而不是其他任何人 蛤蟆先生病了,一动不想动,做什么都没兴趣。 朋友们说:你必须去看心理医生了。 蛤蟆先生也懒得反抗,就去到苍鹭医生的咨询室。 他说:是朋友们让我来的,我现在准备听你的。只要你觉得是最好的,我都会照办。 苍鹭医生立刻告诉他,你不是我的来访者,你的朋友们才是。 这一点看似不起眼,但实在太重要了。 是朋友们觉得蛤蟆先生需要看医生,他为了让朋友们高兴,才来的。 本质上,蛤蟆先生,并不准备真正为自己做点什么。 甚至咨询的费用,都是朋友们出。 他就像一个自己人生的旁观者。 主持人李蕾讲过这样一个事件。 有个女孩,小时候妈妈让她选玩具,她会揣度选哪个妈妈会开心。 比如选一套文具。 但是弟弟不这样,弟弟会哭闹,最后选择自己喜欢的玩具。 从小到大都是这样,她一说起来就开始哭。 这里边有多少的委屈。 就像一开始的蛤蟆先生,谈起自己的朋友和生活,就先哭一场。 为什么会有这样的发生? 就像蛤蟆先生举的例子: 只要把决定权交给别人,责任就从肩头卸下了。 所以,苍鹭医生一针见血:为咨询负责的只能是你,而不是其他人。 只有你自发自愿地想改变,改变才会真正发生。 蛤蟆先生大概明白了:能不能好,原来取决于我呀。 你要不要为自己做决定,我说了不算 第二次见面。 苍鹭医生问:你感觉怎么样? 蛤蟆先生习惯性回答:挺好的,谢谢你。 从小他就学会这样回答,哪怕这个回答不具有任何价值。 这是一个绝对不会错的答案。 但是蛤蟆先生从来没有真正想过这个问题:此刻,我感觉怎么样? 苍鹭医生给出一个自测题: 假如有一个感觉温度计,1~10分。1是特别糟,你甚至想自杀,5是中间值,不好也不坏,10是特别好,你都想唱歌。 蛤蟆立马在1和2中间做了记号。 如果是你,此刻的分值是几? 蛤蟆先生立马明白了,他表达自己不开心,并觉得自己一无是处。 他开始回忆起,和朋友们在一起各种感觉不舒服的事情。 说着说着,又哭起来。 每个人都对我不好,我太惨了,这又不是我的错。 习惯性的,遇到不舒服,蛤蟆先生开始表达:我背疼,能不能站起来? 苍鹭医生说:你要不要为自己做决定,我说了不算。 关键是,你想要做什么? 悲伤是因为你想起了不快乐的时光 蛤蟆先生发现自己描述感受的时候,就像个孩子一样。 这就是儿童自我状态。 处于这个状态时,是我们小时候的基本情感,慢慢形成了行为模式,成为自我核心的一部分。 当遇到类似的情景,就会代入进去,像小时候一样去行动和感受。 无论年龄多大,当你觉得自己像个孩子一样,发脾气或者只是单纯地开心时,都处于这个状态。 所以,孩子成长过程中,原生家庭的影响很重要。 正如那句话所说:幸福的童年治愈一生,不幸的童年用一生来治愈。 但是,是不是我们就要把所有的责任都推给父母呢? 蛤蟆先生很想知道,因为他的父亲特别严厉,对他造成了很大的创伤。 但是,父亲已经不在人世,这就好像又成了一笔糊涂账。 苍鹭医生说,父母不是故意伤害孩子,他们只是无意识中把行为和意识传递给后代,就像基因传递那样。 很多父母已经离世,依然还可以影响到孩子的行为。 比如:回到童年事件,蛤蟆先生又哭了。 他很不喜欢自己这样的情绪。 苍鹭医生告诉他,悲伤是因为你想起了不快乐的时光,自然就会有不快乐的情绪产生。 蛤蟆先生说,父亲不允许哭,一哭他就发火。 这个时候,蛤蟆先生就是不自觉地,把自己的选择权交给了已故的父亲。 自然而然进入儿童自我状态。 当我们否认或者压抑情绪,就像是做截肢,让自己变得残疾。 这些我们不喜欢的情绪,也是我们真实的部分。 只要允许它,让它自然流动。 你是要听从别人的声音,还是允许自己做主? 十次咨询快到尾声,蛤蟆先生日见好转。 之后,他遇到一件事。 老獾不请自来,让蛤蟆退出校董,自己赴任。 蛤蟆气炸了,但第一反应是道歉和退缩。 獾的气场太像蛤蟆的父亲。 一见到他,就自动进入儿童自我状态。 但是这一次,蛤蟆不想退缩了。 耳边响起苍鹭医生的声音:“你是要听从别人的声音,还是允许自己做主?” 他拒绝了老獾,发现天也没塌,结果一点也不可怕。 他开始渐渐看清自己的认知模式,自我的力量也渐渐回来。 蛤蟆先生,开始重新规划自己的未来。 他重新开始欣赏周围的美景,重新真诚地与朋友聚餐。 他再次给自己打分,打了9分。 他说,留一分,也许未来会更好。 对未来,充满期待。 做出勇敢的选择 曾经的蛤蟆,觉得全世界都对不起我。 现在,他觉得全世界都那么可爱。 其实,很多难过的时候,都是我们不愿放过自己。 沉浸在“我很难”的剧本里,玩受害者的角色,玩得不亦乐乎。 俗话说,识人看低处。 越是艰难和低谷期,也越是容易看清自己。 也越是在此刻,越能够做出勇敢的选择。 |
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