0次和10000次，差距就是你的认知。文|鱼白 01
这位网友说，老公是北方人，脾气急躁，婚前没当回事。婚后某一天，两人发生争吵，老公对她动了手，她才意识到自己遭遇了家暴。她没有妥协，也没有容忍，她果断提出离婚，搬离当前的城市，彻底摆脱老公的纠缠和威胁。可以说，比起那些一次又一次纵然家暴发生，不敢离婚，不愿离婚的人来说，这位网友的反击堪称完美，她的勇气和智慧，值得学习。很多家暴受害者，无法像这位知乎网友一样果断止损，她们明知伴侣恶劣，却无法离开，让自己陷入漩涡，反复被伤害。德国心理学家吉塔.雅各布认为，这种现象背后的原因就是我们的思维和行为模式。说白了，我们如何看待问题，如何思考，就决定我们会如何行动。那些在同一个地方摔倒好几次，总是犯同一类型错误的人，如果不改变思维方式和认知，他们会一直重蹈覆辙。如何打破这种被动局面，摆脱束缚，重新掌控自己的生活和人生呢？吉塔.雅各布在新书《0次与10000次》中给出了答案：找到自己的内在小孩，修正认知。通过提升自己的心智水平，改变自己的行为方式，让自己过上幸福的生活。
02在心理学家看来，认知就是思维和行为模式，而这又由“内在小孩，内在审判者、应对方式、成人自我”这四部分构成。但是通过吉塔在书中讲述的真实故事，我们就很容易理解这些词汇了。诺拉今年30岁，她有个幸福的家庭，丈夫体贴，孩子优秀，她自己在一家单位工作。然而，某些情况下，诺拉深感无助，像个被抛弃的孩子一样。比如，同事几个说一个笑话，她没听懂，笑不出来，这令她感到局促不安，觉得自己不合群，被同事排斥和孤立。这时诺拉就选择封闭自我，埋头工作，不再继续参与同事间的话题和交流。事后她又后悔，觉得自己反应过激，后悔自己没有跟同事打好关系。于是，她总是被这些负面情绪困扰，感到孤独无助，想融入集体又无法实现。诺拉跟母亲在各个亲戚家借住，亲戚家的孩子排斥她，当她认识当地几个朋友后，母亲又带着她搬走了。所以，工作后，当诺拉觉得自己跟同事无法打成一片时，童年的遭遇和情景就会被激活，她在内心又变成了那个可怜无助的孩子。
03按照上文我们提及的四个影响认知的因素分是：内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。诺拉的内在小孩是那个没有被母亲好好照顾，四处寄人篱下，缺乏安全感，孤独无助的小女孩。内在小孩的需求得不到满足和释放，我们的认知就无法从根儿上得到改变或者提升。诺拉的内在审判者，象征着那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不完美。所以诺拉会反省，觉得自己反应过度，她想融入集体，她觉得自己该做点什么，但又做不到，她觉得自己一无是处。内在审批者有时候会让我们承受很大的压力，甚至贬低自己。应对方式，则是我们为了应付情绪上的压力和困境，采取一些保护自己的方式。比如诺拉，小时候没有人跟她玩，她就独自一人，工作后融入不了集体，她就埋头工作，不再理会同事间的沟通和交流。成人自我则是一种比较完美的状态，它指的就是能很好地评估并满足自己与同伴的需求。·能够正确、客观地识别情境、评估当下状况，会采取恰当的应对方式处理冲突，·能够识别应该做什么不应该做什么，并立即采取行动，不拖延，以免造成不必要的麻烦。我们不妨对比自己的状态，看看距离成人自我还有多远的距离。面对情感波动问题时，我们不妨从这四部分入手，仔细回顾自己的成长生涯，童年经历，跟父母的关系，我们是如何评判自己的，打算做些什么，期望实现什么样的目标。这条逻辑线，能让我们理清杂乱的表象，直接找到问题的核心。
04大众对心理学最大的误解莫过于，认为它只是理论研究层面的学术内容，不接地气，晦涩难解，更难以应用。其实，很多非专业类的心理学书籍，比如吉塔这本《0次与10000次》，撇开个别书面词汇，书中的故事和案例，以及分析和应对方法，都能让我们找到共鸣，通俗易懂。吉塔从事临床心理学和心理治疗专业多年，经验丰富，是德国最有影响力的心理学家之一。她通过《0次与10000次：创造全新的人生脚本》一书，一针见血地指出，很多人之所以总犯同样的错误，走进死胡同，在类似的事情上不断吃亏上当，本质上就是应对方式出了问题。相同的应对方式，带来的结果就是0次和10000次的区别。我们只有向内深挖，找到我们的“内在小孩”，看看她曾经经历了什么，她需要什么，不苛责、不贬低自我，在现实中保护好自己，让自己的情绪稳定，积极向上，拥有健康的成人自我。原生家庭和童年经历，我们无法更改和重新选择，已经发生的事情，我们也无法抹去，但往后余生，你的生活，可以自己说了算。还是跟那位果敢的知乎网友一样，走出泥沼，重启人生？----------------End-----------------
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