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【教育读书】 整理内心，达到成人自我 《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》 在德国心理学家吉塔·雅克布的作品——《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》中，我们读到，每个人对待负面情绪，都有不同的应对方式。 有人不愿拒绝别人，于是选择牺牲自己，这是顺从；有人面对争端选择逃离，或者暴饮暴食，这是回避；还有人通过吹嘘自己、控制别人来应对糟糕的情绪，这就是过度补偿。 走进灵魂坐标的最后一个象限——成人自我。 成熟的内心 在学习了内在小孩和内在审判者后，很多人都会有这样的疑问：“是不是我们的内心一直在面对压力，我们会持续采取不成熟或有害的做法？” 其实不然，如果你没有被正规医师确诊有心理疾病，大部分成年人的言行举止是被一个叫“成人自我”的角色所掌控。 当成人自我控制着我们的时候，我们所处的状态通常可以让我们在一定程度上纵观自己的灵魂生活，并形成一个比较全面的、基本不会扭曲的自我形象。 用衣柜里的衣服打个比方，内在小孩和内在审判者是那些破烂的、不再适合你的衣服；成人自我就像一件美妙的、量身定做的衣服，像长在身上一样适合我们，适合当前的生活处境。 一个强大的成人自我能处理好那些不太愉快的经历，当遇到矛盾时，我们不会被激发出童年的痛苦与悲伤，而是可以察觉情况、冲突或关系的本质，像一个成年人一样应对令人不安的状况。 举个例子，一家公司里的两名员工小A和小B面临同一个难题，他们所在部门来了一位新领导，新领导脾气古怪，新官上任三把火，刚来公司就把部门的规章制度改得面目全非。 一开始，小A和小B非常不适应，尤其是小A，她认为这样大刀阔斧的改革会给她的生活带来巨大改变。 面对公司的变动，她不愿改变自己，还跑到公司高管面前大吵大闹，很快就被公司辞退了。 小A不适应新领导，究其原因，并不是她工作能力不行，而是从小到大，父母都包揽了她的一切，小A几乎没有经历过生活的变动，在学校里和其他同学有矛盾，小A的父母也会直接出面解决。 不难看出，她的心里住了一个被宠坏的内在小孩，不愿去适应外在世界，只凭自己的喜好办事。 而小B先是努力学习相关的规章制度，还把过往的经验结合起来，投入到工作中，很快就上手了新的工作内容，得到了领导的赏识。 小B内心的成人自我确保了她不被自己的情绪所淹没。 成人自我通过感知和评估他人的需要，将其与自己的需要进行权衡。 这种权衡既不是屈服于他人的需要，也不是坚持单方面维护自己的利益。 成人自我让我们可以找到一个和解的位置、一个解决方案，让双方都尽可能地好好生活。 首先，我们要明确，一个人拥有健康的成人自我的前提条件有两个：一个是拥有基本的情感需求；另一个是拥有快乐的童年。 其次，我们还可以通过下面这个清单来确认，如果你对这些句子感同身受，那么你就是那个成熟的成年人： 我觉得，我的生活有足够的稳定感和安全感。 我可以实事求是地评估情况、冲突、关系等。 我不会因为小问题就被负面情绪压倒。 我能觉察自己当下的感受。 我可以觉察自己和别人的需求，并能在其中找到平衡。 我承担责任，完成职责和任务。 我知道什么时候该表达自己的情绪，什么时候不该表达。 当我觉得自己遇到不公的批评时，我可以为自己辩护。 我有自己的兴趣爱好，而且它们非常健康，比如插花、健身、徒步，等。 制定目标 了解了成人自我后，怎样才能强化这种状态呢？ 这里要提醒一下，没有人可以一直保持理性、成熟、放松的状态，加强成人自我只是通过遏制你来自童年的有害行为，让你进入整体感觉良好的状态。 如果你明确知道自己需要做出改变，接下来的重要一步就是制订一个目标。就像我们整理衣柜一样，你要先想清楚哪些衣服应该扔掉或捐出去，哪些衣服应该打理一番再收起来，还有那些从来没穿过的衣服，是时候给它们一次展示自己的机会。 整理自己的内心并不容易，因为我们不能拿一个大垃圾袋，把那些负面情绪和有害的模式一件一件扔掉，这一步需要耗费大量的精力和时间。 下面，作者提供了几个普遍适用的原则，你可以把它们写在一张白纸上，贴在显眼处，或者拍照设为手机壁纸，时刻提醒自己。 第一，我们可以根据前几天分享的内容来识别自己的内心小孩和审判者，然后治愈和安抚那个受伤的内在小孩，让他未来不再那么脆弱。 第二，给心中那个被宠坏的内在小孩一些机会，适当表达出内心的感受，同时变得更自律。 第三，减少来自内在审判者的有害之声。 第四，放下有害的应对方式，选择替代办法。 第五，让幸福的内在小孩和成年自我变得更强大，使我们可以渐渐改变那些起消极作用的幼稚情绪和行为模式。 经过第一轮的总结分析后，相信你已经清楚地知道哪些幼稚的情绪何时会出现在你身上，它们源于哪里。 你已经思考过哪些行为模式是有害的，应该被改变。所以，你已经迈出了很大一步。 接下来，我们需要进行更为细致的规划和目标设定。这个目标必须具有很强的针对性，核心在于你要知道自己的目标是什么。 对你来说，什么是特别的？未来几年，你想实现什么目标？你可以为了目标放弃什么？比如前面所说的小A，通过练习和基本判断，她了解了自己内心住着一个被宠坏的内在小孩，并且在面对矛盾冲突时，她选择了回避。 所以对小A来说，她需要让自己更加自律，安抚内在小孩，并且积极应对生活中的矛盾和冲突。 练习：模拟一次80岁生日 如果对你来说，上面的问题很难回答，你无法确定自己想实现的目标，那么，你可以通过一个想象力练习来制定计划。 这个练习被称为“80岁练习”，顾名思义，就是想象一下在你的80岁生日时，你希望那天被安排成什么样？ 一般在生日、新年这些特定的日子，我们会对自己的生活进行总结，为自己的成就感到骄傲，也为错过的东西感到遗憾。但是在现实的盘点中，我们不能改变任何事，比如人们总在年终总结时说：“如果我今年再努力一些就好了。” 所有“如果”都是不会发生的。但这个“80岁生日”练习不同，因为想象中的“过去”仍是现实生活中的未来。 它仍然可以被塑造，而且当你真的80岁时，你可以尽量让自己少留遗憾。 现在让自己放松，闭上眼睛，深吸几口气，注意气息如何通过鼻腔进出，慢慢地让自己平静下来。 当你完全放松时，你的想象就踏上了前往80岁生日的未来之旅，你可以把这一天安排成自己想要的样子。 首先是地点，你会在哪里过生日？室内、户外、另一个国家？ 其次是到场的人物，你会通过召开庆祝会，邀请众多亲朋好友到来吗？还是只希望你最亲密的人在场？ 这里面是否有伴侣、子女、朋友、同事或其他同伴？ 这个问题揭示了潜意识中你希望哪些人在你的生活中扮演了重要角色。 在生日会上，会有人做一个演讲，主题是围绕着你展开的。想想看，你希望对方说什么？你希望自己生命中的哪些方面得到赞赏？你是不是特别勇敢、有爱心、幽默、成功或者体贴周到？ 最后，你自己想说点什么吗？在你的生活中什么是重要的？你有什么后悔的事，或者没有实现的目标吗？你想怎样度过自己的一生，让在自己80岁生日时可以满意地回顾过去？ 通过练习，我们可以找到自己真正想要什么，并排一个优先级。 对你来说最重要的或许是拥有一个家庭，或许是事业的成功，又或许当你拥有一个庞大的好朋友圈子时，就会感到特别快乐。 明确了优先级后，我们就能对自己的经历和时间做出合理分配，开始着手整理你的内心。 【结语】 我们知道，大部分成年人都被成人自我所掌控，它能帮助我们调节冲突，处理好那些不太愉快的经历，并采取理性且成熟的做法应对困难。 想要达到这种理想状态，我们必须先制定一个目标，明确自己急需解决的问题有哪些。 这本书提供了一个练习，即“80岁生日”，通过调动想象力，为我们内心的欲望排一个优先级，然后合理分配精力和时间。  |
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