|
1月5日，我们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒。
俗话说“冷在三九”，小寒节气正处在“二九”和“三九”期间，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。 小寒有三侯 一候雁北乡：候鸟大雁顺阴阳而迁徙，此时阳气已动，大雁开始向北迁徙。 二候鹊始巢：喜鹊感阳气开始筑巢，准备孕育后代。 三候雉始鸲：鸲，即求偶叫。雉鸟感阳气动而雌雄同鸣求偶。
由于寒邪强盛而阳气不足（或亏损），人体寒凝经脉，经气运行受阻，就容易引发各种“冬病”。
俗话说，三九补一冬。此时如能调理好身体，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，将对一整年都有益处。
小寒调养 | 扶正温肾 冬季虽说是养藏的季节，但并不是说完全不能运动。寒冬常伴有风、寒、湿三类外邪，会使人关节僵硬，所以最好进行适量的室内运动。
小寒节气运动宜静缓，注意 “无泄皮肤”，避免会导致大汗淋漓或皮肤裸露面积大的剧烈运动。
入冬后，推荐大家在日常锻炼中，选择一些较温和的动作，如摩腰、踮脚等，可起到固肾培元的作用；同时，还可配合艾灸养肾护肾。 01 常摩后腰
【搓摩腰部】，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关。
具体方法：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉腰部发热为止。
待搓至发热时，可起到疏通经络，行气活血、温肾壮腰的作用。
02 常踮脚
在日常生活中，可以通过【踮脚】的动作刺激我们脚底的涌泉穴，拉伸脚底的肾经，起到固肾强腰，滋阴补肾的作用。
具体方法：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。一次可以多做几组。
而我们所熟知的八段锦中，“背后七颠百病消”这一式，同样是通过颠足的动作，帮助我们使体内的气向上运行，从而起到收纳阳气、激发中气、温养肾脏。
同时，腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。
03 艾灸扶阳
此时节寒气袭人，除了日常的功法练习，宜配合灸法护肾养肾，做到阳气内收、精气固藏，避免机体被寒邪所感而得病。
另外，饮食上还应多搭配益肾的黑色食品，如黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆、海参等，中医认为，黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的补益作用。
【关元穴】“封藏一身真元之处”，灸法借助艾热，有行气活血、补益阳气的作用，能使肾中精气盛而体日壮。
【太溪穴】意为肾经水液在此形成较大的溪水。艾灸太溪能使肾精得藏、肾水充盈，温润营养我们全身各个组织器官。
小寒饮食丨温补暖身
冬季是进补的好时节，此时天气寒冷，应少吃寒性的食物，同时不宜大补，补过头会使人感到燥热难耐。
此时进补应选择温补，以滋阴补阳为主，推荐三种温补好搭档：
【栗子】性温，味甘，除有补脾健胃的作用外，更有补肾壮腰之功。
冬天正是吃栗子的时节，栗子做法简单，味道鲜美，无论是直接水煮还是与鸡肉、猪肉等焖煮，都能达到补益的效果。
【羊肉】味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效。
中医认为，羊肉的温补作用特别好。冬天怕冷、手脚冰凉的人，最适合吃羊肉；产妇和体虚体弱的人食用，也能起到补养气血的作用。
虽说“冬吃羊肉赛人参”，但是肝火旺盛、口干舌燥的人要少吃或者不吃，食用的时候也可以加入白萝卜、马蹄等一起炖煮，以达到清热降燥的目的。
养生食谱：山药羊肉粥 食材：羊肉250克，山药100克，糯米100克。 做法：羊肉洗净，焯去血水，切小块。山药洗净，切块。羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，小火煮烂，加入糯米煮成粥。 功效：补脾益肾、暖中驱寒。
【红薯】性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。
红薯富含膳食纤维，是很好的应季杂粮。《本草纲目拾遗》中记载：“补中，暖胃，肥五脏。”天气寒冷的时候食用，可以正气养胃，化食消积，兼可清肠减肥。
除此外，温补食物还有：牛肉、鸡肉、鲫鱼、糯米、红枣、桂圆等，益肾食品有腰果、芡实、黑豆、栗子、核桃等。
同时要注意，冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。
冬季便秘 | 缓解有方
冬季干燥寒冷的气候，不少人会出现：大便不太顺畅、排便时间变长、肚子总是胀胀的……如果你也有这样的问题，那很有可能是受到了秋冬气候的影响，出现「肠燥」了。
大肠是身体里垃圾、浊物、糟粕排出去的重要通道。由于气候逐渐干燥，体内津液耗损多，大肠也没有足够的津液保持通畅，犹如“无水行舟”很容易堵塞，最明显的表现就是——便秘。
当便秘时间不超过6个月，可称为“轻度便秘”，这种情况可先不考虑服药，而是通过一些按揉手法，使排便得到逐步恢复。
01 腹部按摩
便秘发生时，在肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。
具体方法：仰卧在床上，双膝弯曲，两手搓热后，左右手叠放在肚脐上，以肚脐为中心，做顺时针按揉。动作要柔缓，每天1-2次，按摩5-10分钟。
受便秘困扰已久的家人们，在时间允许的条件下，推荐每天晚上睡觉前或清晨起床时，至少做一次「仙人揉腹法」，效果更加显著。
不仅是便秘问题，哪怕是体寒、宫寒、畏寒怕冷、胃胀等病症，都可借助这套方法辅助调理，脾胃病尤其如此。
02 点按中脘穴
中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
具体方法：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。
功效：健脾和胃、调理中焦、降逆通便，适用于所有便秘。
03 按压天枢穴
天枢穴位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。
具体方法：站立位、坐位、仰卧位均可，可在有便意时，用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3-5分钟。
功效：调理胃肠、降气通便，适用于所有便秘。
注意：按压穴位会影响消化，不建议饭后进行，按压腹部穴位时，应先放松一下腹肌，并且动作要轻柔。
想要远离便秘，除了掌握一些按揉方法外，还要养成良好的饮食习惯，每日摄取足量的膳食纤维，包括蔬菜、水果、粗粮，以及菌菇和豆类。
同时建议那些受便秘困扰的人，每天至少饮用1.5-2.0升的水，以增加肠道内的粪便体积，加快运转速度，从而产生便意。
顺畅排便的食物清单 谷物：小麦胚芽、燕麦片 豆类：红豆、黄豆、绿豆 蔬菜：菌菇、秋葵、芹菜 水果：番石榴、猕猴桃、西梅
小寒时节，年味渐浓，许多家庭开始着手置办年货。也有人抓紧在这个时节锻炼身体，滋补养生，为来年的好身体打好基础。
I 甘草医生声明 本文仅供学习用，版权归相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。 我们尊重原创，若您转载本文，请注明：来源甘草学园公众号、作者姓名。 若因版权纠纷、擅自试药等引发问题，后果自负。
|
