生活中,我们很难接受自己的负面情绪,往往是因为我们不知道怎么接纳自己的负面情绪,所以我们要学习接纳负面情绪。 下面是接纳负面情绪的练习步骤: 第一步: 找出在你身边中的某个人,他会触发你强烈的不愉快的感受。 例如:孩子、老公或同事让你生气 第二步:从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服,或者会触发你强烈情绪的一些特征。 例如:不爱学习,爱玩手机,说话不算话,拖延等 第三步:尝试想想,这些有可能就是你否定的东西,从你自己身上找一找这些特征的翻版(也就是说自己非常不喜欢对方的特征,找一找在自己身上是否也有这样的特征),然后用找出来的特征填充下面的句子: 我接纳这样的想法:我可能也是_______的 我接纳这样的想法:我可能也会_______,哪怕所在某种特殊情境下。 例如:我接纳这样的想法,我可能也是说话不算话的。 第四步:找出三种展现这些特征的自我表现(记住,就算是你真有这些特征,真的只是你的一部分,但并不代表全部的你,他们并不是你显著的人格特征)。 例:我接纳这样的想法,我可能也是说话不算数的。 1)之前跟孩子说了不打他不骂他,还是忍不住打了他。 2)我年初信誓旦旦小减肥,但目前体重不减反增。 3)我说要好好锻炼,每天都坚持练瑜伽,但我这几天一直没练习。 第五步: 描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪 例如:愤怒,焦虑,难过,嫉妒,羡慕,内疚, 悲伤 填写: 我接纳这样的想法,我可能也是说话不算话的 当我这样做时,我的感受是___________(内疚、后悔) 第六步:重复下面的话,结束这次练习:我接纳我有过这样的行为,我接纳我有过这样的感受,我接纳完整的自己,我百分百爱自己! |
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