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“一日之计在于晨”，一个美好的早晨，会让你这一天都心情舒畅，身体舒适~ 日出东方，大地一片金黄，随着太阳升起，阳气上升，浊气下降，万物开始享受阳光的沐浴，我们人类也是一样，随着太阳越升越高，我们就要起床啦，开始美好的一天。 很多天早晨都是忙碌的，有些人甚至没有早晨时光，起床洗漱后就去上班，这样其实不对，特别不利于身体、心理的健康，我们应该更好的享受一下早晨时光，这样才能够让身心适应接下来一天的学习或工作。 小编最近看了一本书，上面有写到一些关于晨起养生的知识，我总结其中比较重要的几个部分，今天给大家分享一下，希望大家都能有一个愉快、阳光、舒适、美好的早晨时光！ 1、有一种小舒服，叫作早起赖床 天气越来越冷了，尤其是北方，室内温度已经不足20度了，早上起床是个困难事，很多人都不爱早起；其实，早上赖床也是一个养生知识点。但是，不能肆无忌惮的赖床，最好控制在五分钟内。 从早起闹钟响起的那一刻起，你知道吗？先醒来的可能是你的脚趾，有很多人表示，早上醒来脚趾会先动。可以闭着眼睛在床上伸伸懒腰、动动手指和脚趾，做做深呼吸、打打哈欠等。让身体逐渐苏醒，给大脑多一点点时间，让缓慢的血流逐渐加速，让身体各个器官适应今天的早晨，这样缓慢地起床，整个人都会感觉舒适。 2、先空腹饮水，再去排出肠道垃圾 早起最好空腹喝一杯温水，可以润喉去燥、补充体液，有研究证实：早上喝一杯水可以促进血液循环，改善血液黏稠的情况。因为经过一晚上的睡眠，至少6小时身体没有补充水分，所以早上补水是很有必要的。 空腹饮水后再去排二便是最好的，再起一定要坚持去排二便，可以缓解膀胱的压力，还有助于泌尿系统健康。早起喝温水后能促进胃肠蠕动，帮助排大便，可以排出体内毒素，有利于肠道健康，对皮肤保养和身材管理也有好处。 3、先洗漱，后进食 经过一晚上的睡眠，我们的口腔内会一定的细菌滋生，所以，早上最好是先刷牙洗漱后在吃早餐，这样更有利于胃肠健康。并且，早起时都会有点困意，先洗洗脸、刷刷牙，可以让我们快点清醒，缓解睡意倦容，清洁干净后整个人都会神清气爽。 吃早饭真的是早晨最开心的事，经过一晚上，我们的胃内已经空空如也了，所以，早晨要吃饱吃好，碳水、蛋白质、维生素一样都不能少。 营养师推荐：牛奶、豆浆、粥、面包、玉米、水果、蔬菜、鸡蛋等，都是比较适合早餐食用，可保障营养均衡，补充身体所需，才能能量满满的开启新的一天。 |
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