【原】新冠转阴7天，失眠大半个月，还能睡得好觉吗？

自从人人糟了一波新冠以后，再也没人敢说是“大号感冒”了，新冠的影响从方方面面展现出来，而前几天，一条关于#新冠恢复期解决失眠的4个方法的微博上热搜了，不仅仅是恐惧于心肌炎等问题，新冠对于睡眠的影响，也非常明显……

新冠影响睡眠？

是真的，而且前中后都有！

得病前，疫情进展会令人焦虑：

研究表明，疫情期间尤其是在疫情较严重的地区，居民产生了恐慌、焦虑、无助等情绪反应，因此新冠肺炎疫情下普通居民失眠及心理健康问题检出率高。

病程中，就会让你睡不好觉：

从新冠肺炎本身的病理角度来讲，它确实会影响大众的睡眠，根据国内外的病例报道及研究显示，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而产生睡眠障碍。

而得病时候产生的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难，也会干扰我们的睡眠。

还有可能是病程中长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠。

得病后，也会有一些后遗症：

新冠后遗症中，有一点是对于心理状态的影响，很多康复患者存在诸多的精神心理症状，主要有PTSD、焦虑、抑郁、失眠等。而同时，本来在冬季年末这个时间，就是容易引发人们各种情绪的时间段，刚好又遇到疫情，很多人都会担心家里的孩子、老人身体状况，就更容易出现睡不好的情况。

睡眠对于对抗新冠，至关重要

对于普通人而言，睡眠是至关重要的，人生的1/3左右时间都在睡眠中度过。《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。

睡不好觉有多可怕？

1

降低人体的抵抗力，免疫力，面对疾病（新冠）时更难恢复。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系，有充足的睡眠，人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会有明显的上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。

对于新冠患者而言，充足的睡眠才能够带来更强大的免疫力，使得病毒被尽快消灭，所以睡不好，无疑是增加了新冠从感冒发烧转肺炎症状的风险的。

2

引发认知障碍，带来各种困难。

失眠会严重伤害人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎。长期的睡眠障碍甚至会加大罹患阿尔茨海默病的风险。

3

反向作用于情绪和心理，带来心理健康问题。

长期失眠，会破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠节律紊乱，进而影响各种身体机能。而长期睡不好又会引发情绪问题，就更加难以睡好，恶性循环，从而诱发焦虑、抑郁等一系列心理问题，增加心理疾病的发生概率。

如何直面新冠，

恢复良好的睡眠？

对于普通人，想要直面新冠，恢复身体，一个完整高质量的睡眠，是非常有必要的。

针对如何睡好觉，我们也有一些方法——

规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。

选择在一个连续的时间段里睡觉。

尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

睡觉前远离电子产品，减少外界干扰，选择合适的寝具和较为黑暗安静的环境。

多晒太阳、保持规律运动、同时尽快恢复原有的工作学习节奏、保持心情平静愉悦。

如果上述都不行，可以采取一些辅助方法——

首先是中医手段，中医认为，失眠很重要的原因就是心火过旺，阳不入阴，因为新冠症状导致阳气不足，阴阳无法结合，就会出现睡眠问题，因此补充阳气很重要，白天在家中可多晒晒太阳，或者出门散散步。

因此，可以试试以下两款汤品——

清心莲子汤

整个莲子剖开，取其中的莲心煮水喝，每次使用3枚，专清心火。

板栗枸杞乌鸡汤

板栗50g、枸杞10粒、乌鸡500g，炖汤补阳气，安神。

其次是现代医学和保养手段——

褪黑素

褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，是帮助身体进入到夜晚模式的重要激素。但是高剂量使用褪黑素，会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等，需要使用的时候最好遵医嘱。

谷维素

谷维素能减少分泌平衡障碍，改善精神心理失调症状，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，可以改善睡眠。不过谷维素属于药物，孕妇老人不适合服用，同时也容易带来一些胃肠道不良反应。

GABA

是一种直接作用于脑神经，控制兴奋的传递，促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用的神经递质，可以让人放松身心，降低意识紧张缩小入睡时间，加长熟睡时间。它是一种氨基酸而非激素，长期服用也不会让身体产生耐受性。

助眠药物

如果持续半个月以上失眠、并影响到正常的工作学习，建议尽快就医筛查，引起失眠的问题有很多，需要对症治疗，医生可根据患者实际情况酌情选择药物治疗。

参考文献：

[1]郭海丽,王晓秋,刘成勇,秦珊,吴文忠.新冠肺炎疫情对居民睡眠质量的影响分析[J].医药高职教育与现代护理.2022年9月第5卷第5期;

[2]张玲,宋妍,陆昶谋,鄢利福,何梅,蒋春雷.新冠肺炎疫情下失眠人群心理特征及失眠的相关因素[J].四川精神卫生.2020年第33卷第5期;

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/IyGYN22ivL6lWf0R8BxuSw

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/IwTkwvsVE46fbb5FLdsCMg