夏至过后,一年中最热的季节来了。 很多小伙伴一到夏天就容易晚上失眠、睡不好,白天昏昏沉沉,没精打采。 今天,小编介绍4个夏日清爽好眠的小技巧,希望能帮助您抵挡住酷热夏季也能轻松好眠。 ①让卧房清爽起来 夏日气温较高,白天给卧房通风透气时,注意房间的防晒,避免太阳直晒寝具,以免夜间卧房环境过于燥热。睡觉时开空调,温度保持在 27℃~28℃为宜,同时,门窗留些缝隙,有利于通风透气,让室内空气更加清爽,注意空调出风口不要对着直吹,防止感冒着凉。 ②选亲肤透气的寝具 夏季的寝具选择,应以亲肤透气为主,寝具的作用不止于保暖,还能抚平焦躁的情绪,带来心理上的安全感。柔滑舒服的触感,优秀的透气性和散热性,可以带来高品质的睡眠体验。 再者,睡觉时,枕头的选择也很重要哦,最好能符合颈椎的生理曲度,枕头高度大约一拳头左右,这样能维持颈部弯曲。一款舒适的枕头会大大提高睡眠质量。 ③合理补充水分 夏季人体易出汗,睡前口渴,可多次少量喝点白开水,维持体温平衡,让身体处于舒服状态,也比较好入睡。切记贪凉过度喝冰镇饮料,增加肠胃负担,会影响睡眠质量。 ④洗个舒服的热水澡 不管是夏天还是冬天,睡前洗个舒服的热水澡,都是助眠的好方式。热水澡不仅可以放松神经,缓解疲劳,还能保持肌肤清爽舒适,有助于快速入眠。 此外,晚餐尽量安排在19点左右,吃清淡点,七分饱即可,不宜吃辛辣刺激性食物会使得胃部灼热和消化不良,干扰睡眠。 以上,希望大家在炎炎夏日,也拥有每晚健康好睡眠。 |
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