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“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很OK” 这是「懒人减法」第223篇原创文章 最近总是有朋友在说，过年了会长胖，容易越来越胖。要是能管住嘴少吃就好了，就会越来越瘦。 其实这句话是没有问题的，但一味的节食，少吃不是最好的减肥方法。最好的减肥方法一定是减掉的体重都是脂肪，今天就跟大家聊聊这个话题。 1、减掉体重和减掉脂肪，不是一回事
道理也很简单。比如同样两个人一起减肥。每个人都减掉了5斤体重，其中有一个人有4斤体重是脂肪。另外一个人减掉的4斤体重是肌肉和水分。 那么大家猜想一下，哪一个人体重会更容易反弹，更容易反复？毫无疑问肯定是减掉4斤肌肉和水分的那一个。 因为减肥一旦减掉了肌肉和水分，基础代谢率就容易降低，后续就容易反弹。道理其实也很简单。 打个比喻：以前基础代谢率是1500大卡，加上食物热效应和其他的一些运动消耗，一天下来消耗的总热量是1800大卡。
也就意味着你每天吃1600大卡热量，不仅能吃饱，而且每天还有200大卡的热量差，可以减肥。 但是你现在节食减肥以后，基础代谢率降低了，基础代谢率加上食物热效应和运动消耗，每天消耗的热量只有1500大卡左右。 这个时候你再吃1600的大卡，每天就多摄入了100大卡的能量，容易越吃越胖。 所以体重下降了，一定要搞明白。减掉的究竟是肌肉和水分。肌肉和水分流失越多，减肥越失败，也越容易反弹。 那问题又来了，如何才能知道自己减肥减掉的是肌肉还是脂肪？这个时候我们不要用平常的体脂秤，原因我不方便说，大家记住就行了。 可以去医院用人体成分分析仪来测一下，自己减肥前和减肥后的肌肉水分对比和脂肪量对比。就知道自己究竟减掉了是肌肉还是水分了。 2、多摄入优质蛋白，可以抑制肌肉分解，增加基础代谢
早上可以吃一些鸡蛋猪肉等等，中午可以吃一些红肉，比如说羊肉牛肉。晚上可以吃一些白肉，鱼虾海鲜等等都可以。 因为晚上的消化能力下降，不要吃难以消化的肉类。老年人对蛋白质的消化能力下降，可以直接补充小分子蛋白肽。不需要分解，直接被人体利用。 一般的分子量在3000道尔顿以下的蛋白质才能被人体吸收。分子量越低，人体吸收越容易，营养价值也就越高。 当然分子量越低，工艺也更加困难，成本也会更高。我现在吃的是350道尔顿的金肽，直接被人体吸收，不会上火，有一定的消炎抗氧化作用。 我妈妈有点慢性咽炎，吃了半个月金肽以后，炎症好了很多，吐出了很多黑痰，喉咙也舒服了很多。 总结一下：想要减肥不反弹，就要尽量让减掉的体重都是脂肪，少流失水分和肌肉。另外，补充优质蛋白。老年人可以多吃一些小分子肽。 |
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