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老张今年46岁，原本大门不出二门不迈的他，最近突然开始锻炼身体，还尤其注重饮食。不过最让人费解的，是老张最近竟然异常看重自己的脸。 老伴看着镜子面前照来照去的老张，当真是感到极其别扭，于是就对着老张轻讽了几句。一把年纪了，现在像个小姑娘一样，着实是招笑儿。 老张最近格外注意的可不是脸蛋，而是衰老的表现。  身体是从什么时候开始衰老的？ 一般来说，0~20岁是生长发育的阶段，这个时候身体结构逐渐形成，器官的功能也逐渐完善； 第二个阶段就是20岁到40岁这个阶段，这个时候身体结构成熟，器官的功能也到达了顶峰； 第三个阶段就是40岁到60岁。这个时候器官功能已经开始下降，体内的激素水平也会迎来巨大的变化，这个期间段身体功能可能，会有很明显的改变。比如女性的绝经期等等。 所以，到40岁以后，就要注意自己的表现了，如果出现以下这四种情况，可能是提前衰老了，要做好准备。 衰老来临，男性下半身或许会出现4种表现
人老腿先老，并不是空穴来风，主要有两方面的原因： 首先是，肌肉是咱们运动的基础，但是老年人的肌肉，正在以每年1%~2%的速度流失。 可能在40岁左右肌肉流失并不明显，仅仅会让人感觉力量变小了，但是到了50岁，或者60岁，肌肉流失的速度与日俱增，就可能会出现，下肢无力症状。 而且，由于少了肌肉的支撑，皮肤也会看起来“干干瘪瘪”的，显得十分苍老。  而且，肌肉不仅是咱们运动时候的能量来源，还是支撑和保护关节的重要组织。肌肉逐渐变弱，关节出现病变、损伤的可能性就越大，不仅仅会增加脱臼，或者扭伤的风险，而且还会出现其他的变化。 比如说，失去了肌肉的保护，关节处为了保持稳定，就会形成“增生”，以此来保证关节的稳定性。但是这种增生，往往被我们称为“骨刺”，引起关节的疼痛不适。  还有，衰老也可能会带来关节软骨的病变，形成膝关节性骨关节炎，引起关节处的剧烈疼；也有可能导致骨质疏松，引起下肢无力和关节处的疼痛。 所以，大多数人，在衰老的过程中，会出现下肢无力的症状。 当然，并不是说下肢无力和关节疼痛，一定就是代表人老了，关节老了，而是说40岁之后，要多多注意这两个症状，及时的去治疗。 
为什么说啤酒肚的出现，也可能是衰老的特征呢？ 如果是整体大鱼大肉，饮食不知节制，这种情况下的“啤酒肚”，那就是胖出来的；但是如果是正常饮食，甚至说食量有所下降的情况下，仍然出现了“啤酒肚”，这种情况下，才有可能是衰老的信号。 咱们在摄入食物之后，会转换成能量，运输到身体的各个器官，如果能量没有被消耗完，身体就会贴心的帮我们“储存”起来。脂肪，或者我们常说的肥肉，就是储存能量的地方。  有由于腹部肌肉抵抗脂肪的能量非常弱，所以脂肪大都在腹部堆积，形成了“啤酒肚”。 当我们的摄入和消耗相持平的时候，也就不会储存过多的脂肪；当我们消耗小于摄入的时候，脂肪就会堆积，而随着年龄的增长，肌肉的流失，器官的衰老，都会导致消耗的降低，所以就会导致“啤酒肚”的形成。 而且，肥胖本身，也是会加重心脏、血管的负担。举个例子，200公斤重的人，血管所承受的压力，心脏所承受的压力，肯定要高于60公斤的人，那器官的寿命，也就显而易见了。 
衰老不仅可能会让人变“胖”，也有可能让人变瘦，虽然听起来冲突，但是也不是全无可能。 如果是消化系统的功能下降了，身体吸收的也少了，每天都“入不敷出”；久而久之，营养跟不上，身体就会变得消瘦。当然，消化系统的代偿性都很强，即使功能有所下降，还是能够满足咱们的日常生活的基本要求的，并不会出现短期内快速消瘦的现象。 但随着年龄的增长，消化系统总归还是会受到点影响，比如说胃酸变少，就可能会影响消化，总是感觉吃一点就饱了；肠道蠕动下降，消化液分泌量降低，就可能会出现便秘、排便不畅等情况；  所以，如果大家发现自己的饮食习惯发生了变化，比如说之前中午都要吃两碗米饭，而现在吃一碗，都感觉到“很撑”，而且一个下午过去，到了晚上仍然不会感觉到饿，可能说明消化系统“老了”，或者“病了”。
随着年龄的增长，膀胱的容量会不断下降，肾脏功能也开始衰退，所以可能会出现一下异常的症状。最常见的就是尿频、尿急、排尿无力等情况。 当然了，大多数排尿异常的原因并不是器官的老化，而是前列腺疾病导致的。所以，如果刚过四十就出现了明显的排尿变化，建议大家能够去医院做个前列腺B超。  咱们都知道，衰老是无法避免的，一旦发生只能说是尽量延缓，那么应该如何延缓衰老呢？ 延缓衰老，做好这4件事随着年龄的持续增长，男性开始衰老和免疫力低下是必然的。或许我们不能阻止衰老的步伐，但可以从生活习惯和工作方式上延缓衰老。  首先，这些食物要多吃点。 其实目前说的抗衰老，也可以叫做抗氧化，也叫做抗氧化自由基。 咱们日常的活动，呼吸、运动、吃饭都会产生一定的“有害物质”，这种有害物质会不受约束的进攻身体的细胞，所以就被称为“自由基”。 目前普遍认为，衰老和自由基的产生有很大的关系。所以，想要抗衰老，咱们就要降低自由基在体内的浓度。  但是，并不推荐服用药物，或者是保健品来降低自由基的浓度。因为抗氧化系统和免疫系统一样， 自由基出现，体内就会有清除自由基的物质，贸然用药物或者保健品打破这个平衡，可能会给身体带来不利的影响。 所以呢，推荐大家吃一些有抗自由基能力的食物。 目前来说，像是维生素C和维生素E、β-胡萝卜素，就有清除自由基的功能，维生素C就是目前大家抗自由基的主要物质。 所以富含维C的水果、蔬菜，猕猴桃、西红柿、樱桃、红薯、菠菜、草莓、橙子、胡萝卜等，都可以适量吃一点。主要优点是便宜，大家都能吃到。  虾青素也有抗自由基的能力，虽然功效甚至是维生素C的上千倍，但是主要存在于鱼、虾、蟹中，价格比较贵； 除了这些吃的外，茶中的黄酮素，也有抗自由基的能力，所以说喝茶能够延缓衰老并不是空穴来风。
戒烟戒酒，为时不晚。吸烟和饮酒是自由基增加的原因之一。 有些人觉得年纪大了，戒烟不一定起效果，并且自己只有吸烟这一个爱好，大不了自己多锻炼把健康补回来。但我们需要注意的是，吸烟产生的自由基，是源源不断的，谁也不知道积累到一定程度有什么后果，所以能戒烟咱们尽量戒烟。 当然戒烟也不是一件容易的事，我们可以先系统地做一个规划。将目前吸烟的频率逐渐减少，尽量将自己的空闲时间填满，从时间上减少对吸烟的念头。 失眠也会引起自由基的产生 如果长期处于紧张的情绪，压力无法得到缓解和释放，就会引起精神状态的恶化，导致失眠。适当地放松和减压，可以有效控制血压和心情。 也可以多按压有助于睡眠的穴位，比如神门穴、安眠穴、涌泉穴、推肝经、三阴交以及印堂穴。通过按压穴位帮助睡眠，缓解失眠多梦以及心神不宁等问题。 同时，适时运动，维持正常体重。中老年人身体肥胖极易引发糖尿病、高血压以及冠心病，每日应保持适时适量的运动。结合自己的身体状况进行力所能及的运动，避免追求大运动量造成机体的损伤。 可以跳广场舞、打太极拳或者做一些简单的体操，保证自身安全的前提下，进行一些合理的运动。 总而言之，衰老是无法避免的，但是我们可以从饮食、心理、运动等方面出发，降低自由基的形成，从而减缓衰老的速度。
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