 全球老龄化问题越来越严重，不只是中国这样，日本也是，日本国家的老年人要比中国多出许多，但是他们的养生方法与经验较为成熟。 生活节奏不断加快，再加上没有养成良好的饮食习惯以及生活行为，造成大多数青少年与中年人因为疾病而离开人世，而且现在医学上的疑难杂症越来越多，要想养成长寿体质，不妨借鉴一下日本人的长寿保养方法。
健康长寿一直以来是人们的共同期盼，人们都在追求各种方式来提高自己的身体素质，正在进入一个文明科学繁荣崭新的时代，追求高质量的生活来，提高自己的晚年生活质量，养成长寿体质是现代人最佳关注的事情。 不过随着时代的发展，环境污染以及水污染问题不断严重恶化的环境生活节奏加快，社会竞争压力增大，生活方式的转变，饮食生活丰富多样化，也会损害人们身心健康。
现在亚健康群体不断上升，增加患有心脑血管疾病，糖尿病，高血压，癌症等其他慢性代谢疾病越来越多，给个人，社会，家庭，国家都会造成一定负担。 在全球的国家当中，日本的寿命是最长的，男性平均寿命可以高达81.2岁，女性的平均寿命可以高达87.5岁，整体平均寿命在85岁左右，日本从2013年到底都处在世界人均寿命排行榜的第一。 为什么日本国家的寿命会更长呢？这个问题引起全球众多医学人员的共同关注，经过调查发现日本人之所以可以养成长寿体质，很有可能与生活习惯有密切联系。 01 日本公布长寿的6个好习惯，跑步或排第6？榜首希望你能坚持住 第一：保持清淡的饮食 日本人的饮食习惯也决定了他们的寿命长短，日本料理大多数会采用水煮，清蒸，凉拌的方式很少会出现油炸，红烧，高脂肪，高油，高盐的烹饪方式，更喜欢追求大自然的原材料。
日本的饮食大多数会以新鲜包括蔬菜，以鱼肉为主，作为一个环岛国家，更喜欢吃海鲜，相对来说吃的食用油含量较少，可以防止体内能量过剩。 而且日本人更喜欢吃一些纳豆，除了要吃大豆水豆腐以外，新鲜的腐竹，酱油，这也是由豆类发酵而成豆类当中富含氨基酸与蛋白质，可以满足生命活动所需要的营养。
在日本人的餐桌上，海鲜随处可见，尤其是章鱼，鱿鱼，虾酱，螃蟹虾肉等等富含氨基酸与牛磺酸，可以将这些当中高胆固醇，减少中性脂肪物质，增强大脑记忆力，学习能力，提高工作效率，防止脑细胞衰退。 第二：泡温泉 日本被称为温泉胜地，受日本文化习俗的影响，不管是男性还是女性，都热爱泡温泉，尤其是先天的优势条件，也让日本出现了温泉文化，日本人在茶余饭后更喜欢去泡温泉，缓解身体疲惫，释放压力。
不得不说温泉当中富含矿物质元素较多，对身体有益，可以通过皮肤渗入血液循环，加快体内新陈代谢，有助于保养神经，维护内分泌系统，提高人体免疫力。 泡温泉不仅带来驱寒健身的功效，还有利于某些疾病的治疗。所以在一定程度上也可以增加日本人的身体素质，加强免疫细胞的吞噬能力。
温泉池水温不高不低，处于恒温状态，对于神经衰弱，失眠，梦多入睡困难，神经病，高血压，心脏疾病慢性疾病都能够起到辅助治疗的功效。 经常泡温泉，增强个人体质，对于颈椎病免疫力降低，体质虚弱，风湿病，关节炎症都可以起到改善作用。 第三：医疗设备齐全 世界人口在不断增加，很多国家政府都在为看病难，看医难，看病贵的难题而感觉到头疼，不过日本却凭借着完善的医疗体制，让人民受到医学保障。
在1950年时，日本政府就实行全民医保制度，不管是在日本居住的，外籍人民还是日本本地人，只要居住的日本就可以加入国民健康保险，可以持有国民健康保险，在看病时个人所需要负担的医疗费用仅占到20%左右，剩余的80%由政府来承担。 在另外一方面来说，日本政府每年都会为癌症患者心脑血管患者支付巨额的医疗费用，可以减少其他中老年人的经济负担，在其他的城市都建设政府出资建立的公立健康管理中心，医疗设备齐全且先进，为患者进行更全面的检测。 第四：政府政策支持
在2008年时，日本就颁布了一条法律法规：地方政府与企业每年为雇员进行体检，必须要把40岁到75岁的员工腰围进行仔细检查，男性腰围要控制在85厘米以下，女性腰围要控制在90厘米以下。 日本的政府不仅要监管各企业员工的腰围还制定全民缩腰运动，目标在4年内让超重人口减少一成，一年的时间减少1/4，为了能够促进政策实施日本政府推广新陈代谢综合症，让更多居民了解到新陈代谢综合症给集体带来的危害。
这是因为日本人坚持运动维持体重可以减少肥胖率，在一定程度上能够降低因为肥胖而患有的慢性疾病，增强人平均寿命。 第五：生活环境整洁 相信去过日本旅游的朋友都知道，日本街道上干净程度要比中国好很多，环境干净整洁已经成为日本的代名词，空气清新更宜人，素净优雅着装可以更加呈现一个国家的明亮。
街道上一尘不染，而且垃圾也会分类处理，这在一定程度上也会影响着人们寿命，日本仅次于美国与中国汽车消费也不低，但日本的街头从来没有出现过尾气污染严重的状况。 65%以上的家庭都拥有私家车，但是他们会选择乘坐公交或者是地铁出行，公共交通网络发达，足以把他们送到学校或者是工作的地方。
日本的科技更为发达，像有舒适的加热器，精准的清洗功能马桶盖都被游客疯抢，其实这在日本根本就不是一个高端的科技存在，住宅普及率高达78%以上，就算是小小的旅馆卫生间也会配备高智能马桶。 在这些细节方面也可以看出日本人对于卫生习惯以及舒适度更加看重，人们活得更舒适要比其他更为关键。 第六：保持运动
一直以来，东京的马拉松几乎是0差评，无数的马拉松参与者跑进大满贯首选赛事，东街的马拉松虽然最年轻，但赛事服务与组织水平却是世界上拔尖的，加上距离近，东京是许多国内马拉松的第一站。 大家没有办法想象日本人民对于马拉松的感情，在马拉松的当天，东京街头所有的人都会化身为啦啦队，在赛道上为马拉松的参与者加油打气，甚至还有表演对现场助兴，人们把东京的马拉松称为全民狂欢节。
综上所述，根据日本居民的六个习惯，我们可以扬长补短，向他们学习保持寿命的经验，或许有一天我们也可以远超日本国家。 建议大家在日常生活当中要保持良好的生活习惯，坚持早睡早起，保持运动，用微笑去迎接生活，更有助于全身健康。 |
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