香烟里的尼古丁根本不致癌，吸烟有害健康是错的？告诉你真相！

“吸烟有害健康”，这句话老生常谈，但是依然还有很多烟民，每天都要抽几根。

而我们大多认为，吸烟之所以有害，就是因为其中的尼古丁物质对身体造成了伤害，能够致癌，有毒。事实上，可能要打破大众认知的是，尼古丁不致癌。

这是怎么回事？

难道吸烟对健康无害吗？

01 尼古丁，是怎么让你“快乐”的？

香烟中的尼古丁，进入人体血液之后，通过循环到达大脑部位，并且刺激到中枢神经系统，诱导大脑产生多巴胺，让人有惬意、放松、愉悦的心情。尼古丁在体内很快会被代谢掉，一旦体内的尼古丁下降，就可能会产生吸烟的欲望。

多次摄入尼古丁，大脑看起来享受了，但其实无形中产生了一种恶性循环，总想要吸烟，殊不知烟草烟雾中的有害物质太多了，慢慢的就会产生身体损伤。

02 尼古丁致癌吗？

烟草中含有超过69种的致癌物质，但其中并不包括尼古丁，尼古丁在烟草中主要是起到成瘾的作用。截止目前为止，有关尼古丁的临床研究都指出，尼古丁并不会致癌。

但并不能就此认为吸烟就是安全的，吸烟的成瘾性、依赖性，都间接的加大了吸烟的危害。

尤其是孕妇等特殊人群，更要尽早戒烟。美国《卫生总监报告》指出，尼古丁暴露会影响到胎儿的健康，引发早产或者死胎等异常症状。

03 戒烟不能突然完全戒？

吸烟有害健康，很多人为了家人和自己的身体着想，会选择戒烟，但有说法称戒烟最好的方法是突然完全停止吸烟，这种说法正确吗？

如果选择用突然完全停止吸烟的方法来戒烟，很多人都会以失败而告终，可行性并不高。建议搭配戒烟药物以及戒烟行为、非处方药尼古丁替代疗法等来进行戒烟。像选择非处方药尼古丁替代疗法来治疗的话，摄入的尼古丁少，相应的戒断反应也会比较少，戒烟效果也可能更加理想一点。

当然每个人适合的戒烟方式不同，选择适合自己的才是重点。

很多人以为吸烟危害身体健康，主要是因为其中的尼古丁会致癌，但其实烟草烟雾中的致癌物质虽然很多，但尼古丁并不会致癌。尼古丁主要是会让人上瘾，进入人体之后，刺激中枢神经，让人有一种愉悦、放松的心情，从而产生一种成瘾性，甚至形成恶性循环。

想要减少烟草烟雾对身体带来的损伤，一定要尽早戒烟，但是不提倡突然完全停止吸烟，最好搭配非处方药尼古丁替代疗法、行为支持、戒烟药物等来更好的戒烟。

1. 多吃碱性食物

吸烟的年轻人平时应该多吃一些大豆，蔬菜，水果等碱性食物，这样可以降低身体对尼古丁的吸收。碱性食物可以促进人的胃酸分泌，防止由于吸烟而导致的腹胀和消化不良症状的发生。

2. 补充维生素

香烟中的许多化合物，会导致维生素的活性大大降低，并且消耗掉大量的维生素。吸烟的朋友应当多吃一些胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜等富含维生素的食物，这样既能补充吸烟所引起的维生素缺乏，又能提高自身的免疫力。

3. 多补充硒元素

吸烟的人血液里的硒元素会有所降低，从而增加患癌的风险，吸烟的朋友平时应当多吃一些酵母，麦芽等含有硒元素的食物。

4. 多喝茶

吸烟不仅会导致口腔中有有异味，吸烟时烟雾里的化合物会减少胃酸的分泌量。而适量多喝茶就可以能清除这些化合物，尤其是枸杞茶，味子茶，蒲公英茶等草药茶利尿排毒的作用非常好，能起到清新口气，消除口腔异味，清热去火的功效。

5. 戒烟或者少吸烟

大家应当戒烟或者少吸烟，减少烟草对身体的伤害。

存在吸烟习惯的年轻人，应当想办法减少吸烟的危害。平时应当多吃一些大豆，蔬菜，水果等碱性食物，消除由于吸烟而导致的腹胀和消化不良症状。

也可以多吃一些含有维生素和硒元素的食物，这样可以降低吸烟对身体的伤害。减少吸烟危害最根本的方法还是应当少吸烟。

本期内容综合自科普中国、科学辟谣、健康八条、人卫健康等