 前不久，《中国心血管健康与疾病报告2019》发布，报告显示中国心血管病患者达3.3亿，其中高血压2.45亿，健康话题也因此首次冲上“百度热榜”。在第23个全国高血压日到来之际，我们不得不再次把目光聚焦高血压，因为高血压是心脏病、脑卒中（中风）和肾病发病和死亡最重要的危险因素，长期的高血压会给心、脑、肾脏带来严重危害。 高血压离我们其实一点都不远，甚至就在身边，稍不注意，就可能中招。如何预防高血压？已经是高血压患者又该如何防止其加重呢?记住这句话“三分靠治疗七分靠预防”。毕竟，如果注意生活方式，大概率上不会患病；假如已患病，注意改变生活方式后，治疗效果会更好。
一、管好体重 超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥体的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。然而，当今社会大多数人饮食无忧，相对而言，体力劳动太少，消耗不足，营养过剩，处于“入大于出”的现状，大腹便便、面圆臂粗者比比皆是。因而，管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数（BMI）控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。 1.节饮食 节饮食主要是解决“入”的问题。中医认为：过食肥甘，或长期饮食不节，可致水谷精微在人体堆积成为膏脂；也可损伤脾胃，运化失司，痰浊内生而成肥胖。如果长期多食碳水化合物，在身体无法全部消耗的情况下，它会在体内转化为糖类，与多食的糖通过能量转化变为脂肪储存起来，引起肥胖及高脂血症，进而影响血压。 过食油腻食物，脂肪在体内逐渐堆积，沉积皮下、内脏和血管，可以促进动脉硬化，形成或加重高血压。因而，在高血压的防治中，饮食一定要少油、少糖和少碳水化合物，多食蔬菜、水果，食适量的蛋白质。 2. 勤运动 勤运动主要是解决“出”的问题。如今城市30岁以上的人群，大多疏于运动，或在办公室久坐，或宅家看手机玩游戏，出门就是汽车，导致机体“出”得太少。中医强调动静互涵，动是绝对的，静是相对的，动静要结合，如《类经附翼》所云：“天下之万理，出于一动一静”。在高血压的防治中，我们提倡坚持运动，要经常进行体育锻炼，如健走、舞蹈、太极拳、游泳、球类等等，根据你的个人爱好及运动条件作选择。 在没有条件运动时，可进行一定的家务劳动，也可以促进血脉畅通，减少脂肪的堆积。最时尚的也不受条件限制的运动是跳健身操，在互联网非常发达的今日，下载一些视频到手机上，在办公室或家中都可以跟随音乐进行运动，既愉悦身心，又可以减脂。 当然，运动要遵守循序渐进的原则，且量力而行。当你血压较高或有身体的明显不适时，运动一定要适度，避免发生意外。 总之，记住6个字∶管住嘴，迈开腿。 二、管好情绪 现代人的生活，节奏快、负担重、压力大，许多人会出现精神紧张、焦虑、担忧、愤怒、恐惧等情绪，因而身心疾病高发。上述不良情绪如果长期持续存在，可以激活人的交感神经而使血压升高，持续交感神经的兴奋易使血管紧张度持续升高而形成或加重高血压。 中医将人体各种精神情志活动统称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是正常的情志活动，但强烈或持久的七情刺激会使气机紊乱，脏腑损伤，阴阳失调而发生疾病，如《内经》云“怒则气上……惊则气乱”。不良的情志变化可加重病情，剧烈的情绪波动可使病情恶化甚至导致猝死。高血压突发脑出血大多与情志急剧变化有关。 因而，你无论从事什么工作，无论遇到任何不愉快甚至是万分不幸，你都要学会管控好你的情绪。要培养乐观、开朗、豁达、宽容的心性，修身养性，恬淡虚无。可按中医养生方法，进行精神的养护活动，注意生活的规律，适度旅游、娱乐、书画、音乐、艺术等，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。 三、管好不良行为 1. 长期过量饮酒：过量饮酒会刺激交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。长期过量饮酒还会导致服用降压药的作用降低。 2.吸烟：吸烟可以兴奋心脏，收缩血管，是心脑血管疾病的敌人。 3.高钠盐饮食：因为多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加。大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。 4.熬夜：经常熬夜刺激大脑皮层使之正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。 |
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