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版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文4000字，预计阅读时间，8分钟。 过年了，你有没有长胖啊？ 过年和亲戚朋友见面，叙叙旧，谈谈心，很高兴，但是各种聚会，拜年，到处好吃的，每天都吃吃，根本无法控制。 俗话说得好，每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，一夜回到解放前。 今天给大家分享我的过年减肥绝招：一日一餐。 过年期间，倡导一日一餐过年期间好吃的太多，一吃就停不下来，很容易热量超标，导致肥胖，加重糖尿病慢性病等风险。 过年期间，我一直很坚持几个原则： 1、只上桌子吃一顿饭，我一般下午2-4点吃一餐。 2、平时不饿就不吃，早上不饿不吃，晚上不饿也不吃。 3、尽量控制水果零食坚果等。 4、严格控制主食，只吃营养密度高的食物。 过年期间一日一餐的6大好处： 1、对于老人好，不频繁刺激胰岛素，利于稳定血糖。 2、对于减肥好，现在食物太好吃，一吃就停不下来。 3、一日一餐，没有心理负担，可以吃得很好。 4、不吃多不暴食，晚上睡得好，睡眠质量高。 5、利于家庭和谐，每天做三顿饭，把家庭主妇累死了。 6、减少身体器官负担，全身轻松。 看到这里，肯定有很多人会说，我一日一餐做不到，我无聊想吃东西，我看到食物就想吃，我馋，我做不到啊，怎么办呢？ 回家过年，无聊食欲旺盛怎么办？平时压力大，回家过年就是为了放松，放松本身是好事，长期高压的人，只要一放松，就很容易开始大吃大喝。 大部分人过年回家吃多，是因为从放松，变成了无聊，变成了躺吃躺吃躺吃了。 回家除了看电视，玩游戏，吃零食，很多人没有太多选择。 另外，爸爸妈妈，生怕你饿着了，不断给你投喂食物。 吃东西是缓解无聊最直接的办法，我觉得，哪怕忙着玩游戏，也不要坐在客厅无聊，吃东西。 所以，对于过年来说，想减肥，缓解无聊是最重要的、 → 过年期间如何缓解无聊吃东西 1，列出你要见的老朋友，同学，主动联系，约时间 每天约一个，不要一次性约完，放心约吧，因为他们也很无聊，可以约出来一起晨跑，一起去爬山，看日出，多做一些户外的运动，出门尽量不要带零食，带上一瓶水就足够了。 不要待在家里，因为待在家里会吃很多很多东西，同时也可以避免长辈们偷听你们的谈话内容，问东问西的。 少聊家常，多一点深度沟通，多一些思想的碰撞，才有积极的意义。 预先想好和他们聊什么，有什么问题要请教，沟通，很多问题只有两个人的时候才能沟通，多人或者聚会的时候不会有任何深入的沟通。 其实，聚会没有太多意义，每个人打个招呼，聊一些非常浅的话题，比如说在哪里发财？你们学校怎么样？搞对象了没有？ 2，给自己布置读书的任务，每天都要完成 读书是治疗无聊最好的良药，认真去读一本好的书，尝试去做笔记，联系自己的实际生活，去思考，去写作。 这样的读书方式，能让你的大脑整天都处于一个思考的状态，你永远都不会感觉到无聊，你也不会感觉到焦虑，也不会被食物吸引，束缚。 找几本适合自己的好书，每天给自己一点读书的任务，1个小时，2个小时，都可以，手机调成静音，找个安静的空间，一个人，好好的享受阅读的快乐吧。 3，娱乐要适度，千万不要熬夜，作息不要乱 放假就是放松，当然要娱乐。 但是，尽量安排在晚上11点以前，良好的睡眠是减肥的基础，不要以为熬夜能瘦，健康都没有了，谈减肥是不现实的。 同时，也建议早点起床，呼吸下新鲜空气，也可以做一些简单的锻炼。 4，挖掘一个积极的爱好 有很多爱好的人，从来都不会觉得无聊，总有忙不完，学不完的事情。 可以问问自己，曾经想学什么，一直没有时间，好好利用这段时间，每天花1-2个小时去练习，去研究，去体验。 比如说，你一直想学画漫画，你可以去找基础画漫画的学习视频，有时候一天就能学会画很多不错的经典动漫图形。 告诉你一个秘密，学艺术是治疗暴食，催吐等进食障碍问题，一个特别有用的方法，国外有专门的艺术治疗暴食症。 所以，如果你总是很焦虑，暴食，试着静下心来，去学一些艺术相关的创作吧。 你还可以学习PS，摄影，其实手机摄影的门道也很深，网上很多教程。 也可以学唱好一首自己喜欢的歌，练习一个篮球过人动作等等，一般花几个小时就大有收获。 5，少看电视剧，无聊的综艺节目 如果实在想看，旁边也不要放食物，我们在看电影的时候，会无意识的吃下很多爆米花，饮料，你在看电视的时候，你也会无意识的进食很多食物。 这个你自己根本无法控制，因为都是你的无意识行为，再大脑忙碌的时候，我们非常容易忘记自己的饱腹感。 如果实在无聊，建议主动和家人聊聊家常，过年期间，是最好的和家人沟通感情的机会。 6，走亲戚的时候，主动聊天 发现没？如果你不说话，亲戚朋友长辈们就会觉得你无聊，不断的让你吃东西，然后整个拜访过程的主题都变成了吃吃吃。 因为，吃东西、抽烟、喝酒、嚼槟榔都是缓解尴尬的社交手段。 所以，去拜访朋友，亲戚的路上，就想好，和他们聊什么，说什么，免得到了无话可聊。 最后吃了一肚子食物来缓解无聊，尴尬，这样的拜访也没有任何意义，不过要注意，不要窥探人家的隐私哦。 哈哈，有这么多办法，我相信你过年不会无聊了吧。 其实过年容易长胖，还有一个非常重要的原因，就是几乎每天都在吃自助餐。 过年，吃零食停不下来怎么办？回家过年，感觉每天在吃自助餐一样，各种水果零食吃不完，哪家都堆得满满的。 走亲戚的时候，除了吃东西，打麻将，就没有特别的活动了。 怎么办呢？只有一招，那就是尽量远离食物。 所谓的，眼不见，心不乱，惹不起，咱还躲不起吗？ 你发现了吗？只要你一坐到桌子上，零食，坚果，水果就上来了，你不吃是不可能的，主人可盯着你呢，不吃就是不给面子，我家东西不好吃？有毒？ 所以啊，去拜访亲戚的时候，尽量别坐在屋里。 在屋外，找几个同龄人聊聊天，叙叙旧，走走路，逛逛街也可以，看看旁边的变化。 这就可以不吃东西了，主人还觉得你很在乎他们，不会觉得你这个人不给面子。 过年的零食，太多太多，各种甜食，饼干，坚果，瓜子，花生，沙糖桔，红枣。 →警惕那些让你一吃就停不下来的零食 最容易吃多的零食，沙糖桔，花生，瓜子，坚果类，这些东西都披着健康的外衣，很多人觉得多吃点没有关系。 其实，花生等坚果类吃多，很容易上火，因为omega-6脂肪酸含量较高，导致发炎，老年人有心脏病的，一定要少吃。 还有，水果吃多，也容易长胖哦。 这些东西有一个特点，就是很小个，但是每吃下去一个，都马上能得到反馈，刺激大脑分泌多巴胺，感觉到爽，但是，还不够，要接着吃下一个才能满足。 所以，一般人只要一开始就停不下来，这就是著名的嗑瓜子理论。 沙糖桔等小个的水果，比苹果还恐怖，很容易一次就吃十几个，根本停不下来。 我的原则是，哪怕吃肉吃到撑，也不要吃这些小零食，当然如果你戒不掉这些小零食，那么就正餐少吃点吧。 当然，除了食物，更加可怕的还在后头。 父母，亲戚不断投喂食物每次回家，你吃好，吃撑，吃到暴，把所有的菜都吃完，父母笑容才会慢慢露出来。 其实，对于父母来说，一般就是这两个心理。
他们不知道，很多慢性病，都是因为吃多了，人瘦一点，其实更健康。 除了父母，还有亲戚的好言相劝，每次去走亲戚，他们会用很关切的眼神望着你说：怎么又瘦了呀？要多吃点，胖胖的多健康啊。 怎么气色不太好啊，是不是没有吃好？要多吃点营养啊，来吃一个沙糖桔吧，哈哈。 其实，最靠谱的还是你的同龄异性朋友。 他们和你打招呼的主动性，正眼看你的次数，直接反应了你的身材，容颜的变化情况，哈哈。 如何避免每逢过年胖三斤？前面的内容我们说到最重要的一点，避免无聊，导致吃很多不必要的食物，让自己忙起来，充实起来，充分利用每一天，而不是每天吃吃吃。 还有，增加一些运动量，除了这些，我们还要注意饮食。 → 过年减肥应该怎么吃？ 这里我也不展开讲了，主要原则老朋友都知道。 尽量避免吃，面条，米饭等主食，饼干等高碳水零食，饺子等过节必须吃的，意思一下就好，不要吃多。 过年的时候，本来就吃得多，你还吃这些容易长胖的食物，妥妥的胖三公斤。 适量吃，水果，坚果，适量喝酒，尽量少喝啤酒，这些食物会很容易让你吃多。 可以吃，肉类，蔬菜类，海鲜类，鱼类。 最重要的是做到，不饿就不吃，吃好就放下筷子，不吃撑，能做到这点，你永远都不会胖。 →吃多了怎么办？安排轻断食 如果有一天吃多了，没关系，不要紧张，不要焦虑，不要疯狂运动，更不要催吐。 第二天尽量少吃点就好，如果你适应了，也可以安排24小时断食。 如果你在旅游，路上的那天安排轻断食最合适不过了。 → 建议有适量运动，多走走路 早起运动，可以呼吸新鲜空气，比如说爬爬山，散散步，快走都是不错的选择，这也是我过年期间最喜欢的运动。 → 拜访亲戚，总是被逼吃多怎么办？ 七大姑，八大姨，都喜欢给你夹菜，要你多吃，不吃不行，不吃就说不给面子，你怎么办？ 带点药，说我上火了，舌头有泡，吃不了太多，没有胃口，哈哈，当然，一定要多和他们聊天，夸夸她们的手艺。 不过，好吃的东西，也不要错过呀。 关键的瘦龙说其实，全世界的节日都是一样的，一家人在一起，吃吃喝喝，开开心心的过。 就算吃多了一点，胖了一点，也没有关系，回来再减掉呗，对于经常看我文章的老朋友，这点自信应该是有的。 其实，过年的意义，就是和家人一起团圆，交流感情，互相分享一年的酸甜苦辣，相互祝福。 然后，再把家里的老关系走一走，这是中华文化的一部分，血浓于水，很多关系，不走就慢慢变得生分了，这就是人情。 不过现在，有些地方过年确实变味了，除了打牌，吃喝，就没有其他什么活动了。 但是，我们不要被大环境影响，自己同样可以按照自己想要的方式，去过一个真正有意义的年。 对于现在的我来说，过年回家，就是把自己的爱传递给亲人，感谢他们的培养，感谢他们的教诲，多陪家人说说话，做做事，聊一聊家常里短。 家人之间的亲情传递，就是过年最大的意义。 还有一个就是回忆，上了年纪就喜欢回忆，总是喜欢回到自己长大的地方，去看看家乡的山山水水，和儿时的老朋友，老同学见见面，聊聊人生，聊聊理想。 我觉得，如果能做到这两点，这个年就过得很满意了，其实，就是这么简单。 |
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