8个瘦侧腰瑜伽动作&变体，在家就能练！

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Tips:准备两个哑铃，或者矿泉水

01

• 山式站立，吸气，双手双手各握一个哑铃平举，拳眼朝上
• 呼气，收核心，
• 吸气回来
• 呼气上半身向左侧平移
• 髋部以下保持不动
• 左右为一次，动态练习10-15次

02

• 呼气，收核心，身体向右侧屈

• 右手垂向地面，左手向斜上方无限延展

• 重复练习10-15次，换反侧
  

03

• 女神式准备
  
• 吸气脊柱延展，双手平举
• 呼气，身体向左侧屈，右手伸展过头顶，左手找右膝
• 髋部以下保持不动
• 重复练习10-15次，换另一侧

04

• 吸气，三角伸展式准备
• 呼气，收紧核心，右手向地面，左手延展向天空，向右侧侧屈
  
• 重复练习10-15次，交换另外一侧
  

05

• 从三角伸展式进入战士二式
• 呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧，右手找左脚，左手指天
  
• 重复练习10-15次后换另一侧
  

06

• 进入门闩式，吸气，双手向两侧伸直
  
• 呼气，收紧核心，侧屈向右
• 右手向右脚的方向伸展，左手伸展过头
  
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

07

• 保持上一动作的基础，左手落地
• 右髋外展，右腿向上方抬高
• 呼气，收核心，右手屈肘找右膝
• 动态练习10-15次后换另一侧

08

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 吸气，右手撑地，身体侧向右侧
• 呼气，收紧核心，身体转向右侧
• 左手触碰右手手腕，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

一起练瑜伽

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