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“ 早起，每个人都可以做到，包括你。” 几年前，一张关于万达董事长王健林先生一天的行程单刷爆了朋友圈。
令网友惊叹的是，他这天要赶7点钟的飞机，4点起床后还健身了45分钟。 其实，胡润研究院曾调研过500多名富豪的作息时间，发现这些大佬们平均睡眠6.6个小时，日程规划都极其严格，而且大多数有早起的习惯。例如，苹果CEO库克，每天早上3:45起床，4:30处理邮件，5点开始健身，上班永远是第一个到；百度董事长李彦宏每天坚持5点多起来工作；打工皇帝陆奇，忘川他明天3点起床，先回复邮件，4点跑步5公里，6点到办公室。 人们总是羡慕别人的成功，却鲜少能做到和人家一样的自律。我曾和很多朋友聊起早起的益处，大家都表示认同，但同时也自嘲“臣妾做不到啊”。 最近刚刚读完一本书——《早期的奇迹》，原本以为是一本励志的成功学，没想到竟然是一本关于早起的攻略。
01 — 如何做到只睡4个小时，依旧活力四射 每天早晨，大多数人都是在闹铃声中不情愿地起来，因为他们有必须要做的事情。 不想起床，并不是因为没睡醒。每天起床，你每摁掉一次闹铃，就是在抗拒新的一天，放弃改变自己的生活。许多抑郁症患者反馈，早晨是他们一天之中最痛苦的时刻，因为他们经常会带着恐惧醒来，要么是恐惧自己必须做的工作，要么是恐惧自己必须见的人。通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。所以，如果你每天带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体，最重要的是，你还会很快乐。早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。 重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久。关于人类需要多长时间的睡眠，并没有一个科学的数字。受到年龄、性别、整体健康状况、运动量和其他因素的影响，每个人所需要的的睡眠时间都不相同。有的人每天睡7个小时可以精神抖擞的过完一天，而有的人可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。《早期的奇迹》作者哈尔，尝试过不同的睡眠时间，少至4个小时，多至9个小时，还对睡前的积极自我暗示也做了试验）。他发现，无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至4个小时，只要在税前进行积极的自我暗示，晚上都能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。 防赖床五步法：五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱。 第一步：睡前进行积极的自我暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。 第二步：将闹钟放到自己够不着的地方。把闹钟放到离床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态，因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然而然就醒过来了。 第三步：直接走到盥洗室刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力。 第四步：喝下满满一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲惫，又能让自己清醒。 第五步：穿上晨练服出门锻炼。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会。 02 — S.A.V.E.R.S.人生拯救计划 世界上最遥远的距离就是从知道到做到。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行动，我们都知道怎么做，只是不会持之以恒地付诸实践。我们都知道，外部世界是我们内心世界的倒影。只有通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高，一切都是水到渠成的事情。而坚持早起，能给我们更多的时间去执行个人发展计划，如读书、运动、思考等，帮助我们成功地实现人生飞跃。 哈尔认为，通过执行“神奇的早起人生拯救计划（The Miracle Life S.A.V.E.R.S.）”，即六个简要而不简单的步骤，可以帮助我们在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。从而让我们成为自己想要成为的人，开创想要的人生。 S：Silence，保持“目的性心静” 《生活的节奏》书中有一句警示名言“心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。”心静蕴含着巨大的力量，许多历史伟人就是通过“目的性心静”突破了自我极限，取得了非凡的成就。大多数人的早晨都在慌乱中度过，“心静”可以瞬间缓解压力，提高自我觉醒度，让头脑变得明细，专注于自己的目标和优先事项。心静时可以做冥想、祈祷、沉思、深呼吸和感恩等联系。任何一项练习都能让我们身心轻松，心静如水，专注当下。其中，冥想是保持心静最好的方法。 A：Affiemations，真正的自我肯定 因为外伤性脑损伤造成的生理缺陷，导致哈尔不断地强化这种自我暗示：我的记忆力很糟糕。后来，哈尔起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：“不要再认为自己的记忆力很糟糕；我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度则完全取决于我的信心和决心；因此从现在开始，我潜意识中要相信自己拥有非凡的记忆力，而且一天比一天更强。”经过2个月的练习，哈尔的记忆力竟然神奇般地得到了改善。 通过自我肯定，我们可以对自己的潜意识进行重新编程，从而摆脱以前的负面想法，变得更加积极。而且，我们可以随时对自己的潜意识进行重新编程，帮助自己客服恐惧，摆脱不安，改掉坏习惯，突破自我局限，改变过去的行为方式，释放自己的潜能。 五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言 第一步：你真正想要什么？ 第二步：为什么想要这些？ 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？ 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？ 第五步：搜集励志名言，添加到自我肯定宣言中。 V：Visualization，内心演练 内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果，是一种想想自己希望实现什么，以及需要如何做才能实现它的思维过程。 三步完成内心演练 第一步：深呼吸。找一个舒服的地方，坐直身体，深呼吸，闭上眼，清空大脑。 第二步：开始想象未来。将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。 第三步：实践梦想。一旦明确了自己想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，想象时要让自己很享受那些过程。 可以制作一个愿景板，写上自己的渴求：想要成为什么样的人，想做什么，想要过什么样的生活等。同时还需要一个行动板，记录你每天的行动。 E：Exercise，开始锻炼 锻炼可以是任何运动，去健身房、出门跑步，跟着keep做操，只要你喜欢就好。哈尔特别推荐瑜伽，他认为瑜伽是非常成熟的运动，它将拉伸、力量训练、有氧运动和呼吸有机地结合起来，甚至还包含了冥想。 R：Reading，阅读 读书是改变人生的捷径。读书的关键在于向专家学习，无论我们想做什么，各个领域的专家在之前可能都已经做到了极致，读书就是从最成功的人身上吸取大量知识，不断成长进步获得成功的捷径。 养成每天阅读的好习惯，哈尔建议每天至少读10-15分钟的书，通常不超过30分钟。 S：Scribing，书写从写日记开始 写日记，可以把自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界。进行“神奇的早起”时写作，能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。每天写日记的益处包括：思维更加清晰，捕获灵感，回顾经验教训，检阅自己的进步。无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。 60分钟“神奇的早起”案例
03 — 你和理想的自己只差6分钟 这一部分，主要是为了说明，如果你做不到60分钟的早起计划，可以尝试缩短一些时间，例如缩短到6分钟（但是作者并不建议只做6分钟）。无论你多忙，6分钟一定是可以抽出来的。 第一分钟：心静or冥想or感恩 第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言 第三分钟：尽情地想象未来 第四分钟：写下让自己赶集的事情 第五分钟：静静地读一页书 第六分钟：运动起来 04 — 行动起来吧 尽管《早起的奇迹》一书中，哈尔给出了早起的行动计划和流程，但是实际上早起方案因人而异，也没有固定的顺序，每个人按照自己的喜好和习惯安排即可。但是，做到如下几点，仍可提高早起习惯养成的可能率，让你收获自律且自由的人生。
为了开启并坚持早起计划，你可以发起一个早起计划小组，彼此之间互相监督，互相分享实践心得。 许多人喜欢用晚睡来弥补白天的遗憾，或许晚睡确实可以帮你完成很多白天未了之事，但是尝试将晚睡换成早起，人生一定会有不一样的风景。 人生最幸福的事情，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己。每天都要朝着梦想大步前进，不要停下，没有任何困难可以阻止你。 招募早起计划行动伙伴，有兴趣的小伙伴，可以扫以下二维码加入。 |
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