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本文2019字，预计阅读约6分钟 如果要问，有什么问题是每个人深恶痛绝却又无能为力的通病？我认为，拖延症一定可以论资排辈。计划要早起完成事项123，闹钟摁掉再睡会，好不容易醒来，刷会儿手机吧；计划要学习的课程，今天肚子痛/没睡好...，明天再学吧；计划要开始Plan ABC，结果一拖再拖，一直在dealine的路上；拖延症就像一个怪物甩不掉，渐渐的偷走我们的时间，打断一件件本可以如期完成的事情。因为拖延，我做梦都在忏悔的一件事是：高中时我本可以有机会考上一所更好的大学，学习时的拖延让我和理想学府失之交臂，最终只考取一所普通的本科，我知道我不是实力不行，我只是没足够的付出；因为拖延，我最为后悔的一件事是：我本可以更早的更新这个账号，却以没有准备好或时间不足各种理由一再耽搁，我知道自己能尽早开始，但是总想力求完美；因为拖延，我近期懊恼的一件事是：美区同事要我写一份英文文档，我内心OS不太有技术含量又不是十分重要，我知道对我来说是很容易的工作，但是我却一再不能提上日程；如果我学习时足够投入和专注，不需要等到工作后再花数倍的时间去弥补，或许我现在拥有更好的选择和圈子；如果我能早些开始我账号的更新，或许我现在已经将账号做大做强；如果我可以尽早开始英文文档的输出，我的执行力和表现将获得美区同事更多的赞可和认同。
正是这些我本可以，我却没有做成的事，像顽石一样岿然不动，一度错失机缘。拖延症这个小怪兽为什么这么难摆脱，要让我们无数battle呢？我认为导致拖延症，可能是以下几个原因：❌ 内心缺乏真正动因：当自己不明白自己要做成什么，就不会自己去做什么；❌ 没有拆解细化目标：目标像一座难以攀登的大山，内心产生畏难情绪；❌ 完美主义者的心理负担：还未开始一件事就期待做到最好，同时认为别人也期待自己做到完美；❌ 缺少对自己的正向激励：很多目标短期内看不到成果，没有反馈和奖励，就像我正开始更新的账号，现在反响平平，会触发挫败感；
拖延症如此顽固不化，我们是否可以尽可能压制住它呢？一些作家文豪在开始动笔前也会遇到困难，他们做了一些特殊的仪式感。诗人兼哲学家的勒席在写作前的怪毛病是闻一个烂苹果，烂苹果刺激和亢奋思维，时常故意放一堆烂苹果在书房。法国作家大仲马是个手账爱好者，写小说用蓝色纸，写诗用黄色纸，其他文体用红色，多样的色彩让他写作时变得情感丰富。作家严歌苓在写作前会化上精致的妆容，穿上漂亮的衣服，郑重的仪式感带来的是工作的稳定高产和生活中的自律优雅。
在不断摸爬滚打和自我鞭策中，我也慢慢得出一些可行的方法：
有计划和目标才拥有理想的蓝图，为自己的每一年，每一个月，每一天都制定清晰具体且可执行的计划。当然，我们也可以制定专属的仪式感。早睡早起，真的会发现一天的时间都被拉长。我的方法是睡前看看书，将手机放在难够得着的地方，早上闹钟一响需要爬起来关掉，顷刻睡意全无。一开始就跑5公里很难，我们可以先从今天跑1公里开始。有了1公里的成就感，再开始3公里，5公里。
需要在开始一件自己不想完成的事情，在心里默数321，然后马上去做，不管状态如何，凡事先做3分钟，不知不觉就会渐入佳境。取得小小阶段的胜利之后，可以给自己设定一些小奖励，就像优秀通关之后获得的加成。比如我获得第2份收入后，奖励自己一台MacBook，正向激励自己更加努力。允许自己有时候因为一些原因没有按时完成，及时做出反思和调整，不断优化和改进。我们可以绘制一张表格，左边是未能按时完成的事项，右边是反思和总结。
我们决定做和不做，往往是一念之间。克服拖延症，就如同投下一刻种子，让自己建立oncall的状态。众生皆苦，都在对抗，你也不能认输。慢慢变好，是送给自己最后的礼物。❤️
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