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有这么一群人，每天都在问自己： 为啥别人一沾枕头就困，倒床就睡，而我却是辗转反侧，咋都睡不着？ 为啥别人一觉睡到大天亮，打雷下雨都不醒，我有点风吹草动就要被惊醒？  中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，我国有3亿人存在睡眠障碍，不是睡不好，就是睡不着。 晚上不睡白天犯困，吃啥啥不香，干啥啥没劲儿，严重影响工作和生活，长期失眠也是对心脑和免疫系统的长期伤害。 那么，失眠问题从何而来，又该如何应对呢？殊小妹今天就给大家科普一下失眠。 01 3大因素，“夺走”好睡眠 1 环境因素 周边环境嘈杂，温度、湿度不舒适，都可能干扰睡眠，或者是改变了睡眠环境一时不习惯，也就是大家说的“认床”、“认环境”。 2 社会因素
3 疾病因素 身体不适患有基础病，比如咳嗽、心悸、骨关节病、“三高”等，以及患有焦虑症、抑郁症等精神疾病等，都会对睡眠质量产生影响。 02 5个助眠妙招，一觉睡到天亮 1 洗热水澡 睡前1~2个小时洗个热水澡能改善睡眠质量，提高整体睡眠效率，拥有更好的睡眠，也可以热水泡脚，可起到安神助眠的效果。 2 喝热牛奶 睡前喝一杯热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，有助于安稳入睡。 3 放松身心 晚餐后到户外散散步，或者睡前在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等，对全身进行放松，让自己在白天的压力中放松下来。  另外，如果心里始终放不下工作，精神一直紧绷，可以在晚上9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。 4 放慢呼吸 睡觉前进行有节奏规律的呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率，一般7分钟左右就可以进入深眠状态。 5 听“声”入睡 聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、雨声、海浪声，有助于提升睡眠质量。 03 注意4个细节，助你深度睡眠 1 上床就“困” 床是给人睡觉的，不是让人躺着玩手机刷视频的，如果还不想睡，就去干别的事，困了再躺回床上，别赖着床做一些和睡觉无关的事。 2 11点前睡觉 俗话说，“早睡早起”肯定有道理。中医也说睡“子时觉”，子时就是晚上11点到凌晨1点，这是进入深度睡眠最好的时间段，错过这个时段，不管你咋补觉都是白费。 3 睡够7.5个小时 每晚要保证5个睡眠周期才能拥有深度睡眠，一个睡眠周期90分钟，所以睡眠时间保证7.5小时左右即可。  另外，有些人觉得，既然我睡得晚，我睡9个小时、12个小时不就把睡眠补回来了？其实没用，跟睡7.5个小时效果一样，这个时候你需要参照上述第二点。 4 睡前别做4件事 01 睡前不要喝茶和咖啡等容易让人兴奋的饮料，也尽量不要抽烟； 02 晚餐别吃太饱或睡前别吃东西，否则给肠胃带来负担，影响睡眠质量； 03 睡前不要喝酒，酒精或许可以帮助入睡，但是睡眠质量会大打折扣； 04 不要养成开灯睡觉的习惯，光线会让人难以进入睡眠状态，睡眠变浅。
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