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这几天后台很多宝宝在问：春节期间不但涨了三五斤，而且还出现了便秘，想拉又拉不出来，非常难受，有的还出现了腹泻的肠胃问题。 这是因为春节期间胡吃海喝，冷热不忌，贪杯畅饮，每天大鱼大肉，而且熬夜晚睡，导致身体的代谢功能紊乱，从而出现排便不畅、腹泻、腹胀、腹痛等问题随之而来。 豆豆营养师在这里提醒大家，如果不及时调理补救，就会引起节后肠胃综合症，不仅会引起便秘，腹泻腹胀，还会导致积食上火，消化不良以及多种代谢障碍问题。 下面蓝豆豆的营养师给大家分享4个缓解便秘调理肠胃的小妙招，一定要收藏好，润肠通便，调理腹胀腹泻不在话下。没关注我的赶快关注，要不然一划开就找不到我了。 一、调整饮食，多吃粗粮 要调理肠胃先要调理饮食结构，春节大鱼大肉后一定要清淡饮食，注意多吃新鲜的蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，主食注意粗细搭配，可以选择各种五谷杂粮，如小米、玉米、红薯，山药、薏米、红豆、黑豆等各种粗粮促进肠胃蠕动，帮助排出肠道春节期间堆积的油腻。 二、适当的给肠道补充一些益生菌和益生元 益生菌是我们肠道不可缺少的有益菌，它不仅可以防止便秘和腹泻，还可以帮助维持肠道的健康环境，维持肠道菌群的平衡； 很多伙伴，只知道补充益生菌，不知道补充益生元，益生元是益生菌的食物，适量补充益生元，更能促进益生菌的增益，调理肠道的健康，促进肠道垃圾及时的排泄。市面上的益生菌益生元的种类特别多，有粉状的也有液体类的，不同的产品针对性也不同，比如益生元低聚果糖更适合孕妇和儿童，益生菌益生元清体饮更适合成年人，特别适合油脂和身体垃圾比较多的人群。 三、要多喝水 多给身体补足充足的水分，当体内水分充足就能够足，就能够及时的滋润肠道，促进排便，喝水不要等口渴了再喝水，每天要多次细口细口的喝，要养成久不久就喝点水的习惯，如果便秘要大口的喝，但不要喝得太急，这样能使水分达到结肠，促进肠道的蠕动，改善便秘。 四、要常揉肚子 每天抽一点空闲的时间，最好是早晚的时间，以肚脐为中心，撑开手掌，贴着腹部，先顺时针揉腹部30圈，然后临时针揉腹部30圈，这样就能够促进肠道的蠕动，促进排气排便，达到缓解便秘的效果。
最后豆豆营养师教大家一个缓解便秘的食疗方—松子苏麻粥。 食材：松仁、苏子、麻仁各15克，糯米和梗米各30克。 做法：将上面食材洗净，清水浸泡30分钟后煮粥，早晚各吃一碗。 食疗功效，可以益气理气，润肠通便，可以解决气滞和肠燥引起的便秘。 记得一定要收藏起来，此食疗方马上吃就有效。 |
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