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随着人们对生活质量的要求越来越高，人们已经不单单追求活得长寿，而是追求活得更健康。因此，网上的养生建议也如雨后春笋般冒了出来。但是，大家要注意，下面这六条养生秘诀都是假的，当心越养身体越坏！ 一、哪六个养生建议，其实没啥用？每天一万步，活过100岁？很多人坚信，每天多走路就会健康。其实每天走路不必那么多，过量运动会导致慢性关节损伤，反而会对肌肉和骨骼产生不良影响。 柳叶刀子刊的一篇研究，确定了不同年龄段的人每天走路的最佳步数。从文章结论来看，年轻人一天走8000-10000步最佳，而老年人一天走6000-8000步是最合适的。  趁热吃，对肠胃好？长期喝热饮、吃热饭（54℃以上），会增加患食道癌和胃癌的风险。李志远团队通过探究热应激促进食管上皮细胞癌变的机制，发现，经常吃超过54℃的食物，会激活食道上皮细胞的热休克蛋白，从而促进食道癌的发生。 中药没有副作用？很多人总是在给身边的人推荐各种中药，宣传说中药不伤身体。这种说法是错误的，中药也是药，也有毒性和副作用！很多中药中除了有效成分，还有很多潜在的有毒物质，长期服用中药，很有可能导致毒素积累而中毒！  按摩淋巴能排毒？很多按摩店都会有淋巴排毒的项目，其实淋巴排毒这种说法是错误的。淋巴是我们的循环系统的一部分，也是重要的免疫器官，没有排泄代谢废物的功能！所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。 红枣补铁？有很多人觉得枣是红色的，所以应该含铁量很多，但是实际上这些红色的成分主要是花青素等植物色素，并不含铁的化合物！根据化学分析，红枣中几乎96%都是各种糖类，铁元素的含量较低！ 一般来说，成年人一天需要摄入20mg的铁。如果吃红枣，需要每天摄入869克！但如果是鸭血，只需要51克即可满足每日需求。除了鸭血，其他含铁量丰富的食物还有：猪肝（88.5克可满足每日需求）、猪血（230克可满足每日需求）、牛肉（一斤可满足需求）等。  多吃碱性食物有助于健康？关于食物酸碱性和酸碱体质的言论经常出现在我们的朋友圈和微博中，甚至还有人详细总结了哪些食物是碱性的，吃了对健康有好处。 但是，你知道吗，酸碱体制理论的创始人已经被他的患者以欺诈罪起诉，在法庭上他当庭承认，他所创立的“酸碱体质”理论只是一个骗局！ “酸碱体质”理论完全是唯心主义的产物，创造的目的是辅助这个“假医生”骗钱，其理论完全不合逻辑，也没有科学依据，大家不要再被欺骗了！  二、研究揭示：6大健康生活习惯，是长寿的重要影响因素1.每天喝充足的水 我们都知道水是生命之源，人体有70%都是水组成的。那么，每天喝水多少，会对健康有什么影响呢？ 研究人员发现，如果长期剥夺实验鼠充足的水分，实验鼠的寿命往往会缩短六个多月，相当于人类15年寿命。 通过25年的随访，研究团队共分析了11255名参与者的健康情况，这些人的年龄都在45-66岁之间。 根据研究小组的数据，喝水越少的人，血清钠的含量越高，这些人的生物学年龄往往更大。而生物学年龄大的人，患有各种慢性病的风险就越大，过早死亡的风险就更大。  实验数据说明，每天保持充足水分摄入的人，往往寿命更长！那么，我们每天要喝多少水才是充足而又不过量的呢？ 一般来说，对于女性，应该每天喝1.5-2.2升水，男性则是2-3升，这些水包括直接喝的水、饮料等以及食物中含有的水分。 2.每周参加一定时间的运动 尽管运动有助于健康，但是过度运动和不合理的运动很有可能损害健康，甚至导致猝死。那么一周运动多长时间，才是有利于健康的生活呢？ 最新的研究表明，每周运动时间在7.5-15小时内的人，死亡率降低超过30%！  这项研究共涉及66万人，研究者认为，每周参加7.5-15小时的球拍类运动和跑步降低死亡率的效果最明显；其他依次是步行、其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑自行车。对于心血管类疾病，球拍类运动可降低大约27%的死亡率，而对于癌症，跑步可降低大约19%的死亡率。 总之，少量的体育运动相比不运动也可以降低死亡率，而过度运动带来的死亡率下降的收益没有适度运动的收益大，所以我们最好一周运动时间保持在7.5-15小时。  3.老年人喝茶养生是真的 近日，澳大利亚的研究人员发表了一篇文章，论证了喝茶摄入的黄酮类物质对于主动脉钙化的影响。文章指出，对于80岁左右的老年人，长期喝茶可以有效减少主动脉硬化，从而降低心脏病、中风等心血管疾病发作风险，同时有助于预防老年痴呆。 4.少吃外卖，吃外卖真的折寿！ 经常下馆子、吃外卖已经成为很多人的生活常态，殊不知，这些做法不利于长寿！ 武汉科技大学的一项涉及35084名年龄大于20岁的成年人的调查结果显示，每天吃外卖超过两顿的人相比一周吃两次外卖的人死亡率增加了大约49%！  有证据表明，在餐馆吃饭或者点外卖，食物的油和动物脂肪的含量一般比较高，能量密度也较日常饭菜更高，而且常常有含盐量超标的风险，并且水果蔬菜和主食等含量比较低。长期保持这样的饮食习惯往往会导致肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中甚至肿瘤等疾病，从而增加了死亡的风险。 5.晚餐多吃高质量碳水 高质量碳水主要包括非精制的谷物类主食、含淀粉较少的蔬菜和水果。这些食物中含有的糖类吸收较慢，更有益于健康。  中国循环杂志的一篇文章表明，不论一天总共摄入多少碳水，晚餐如果吃的是低质量的碳水，比如精制的谷物类（白米饭、面包、糕点、饼干）、土豆等淀粉类蔬菜以及吃甜食等，患糖尿病死亡的风险比较高； 反之，如果晚餐吃的碳水大多是高质量碳水（小麦、小米、胡萝卜、红薯等），则全因死亡率和心血管疾病的患病风险降低。 在这项研究中，研究者还发现，每天吃高质量碳水吃得多的人，全因死亡率降低12%；而每天吃低质量碳水较多的人，全因死亡率增加13%，其中因为心血管疾病导致死亡的风险增加25%，因为糖尿病导致的并发症导致死亡的风险增加可达78%。 所以，每天尽量少吃低质量碳水，尤其是晚饭不能多吃低质量的碳水！  6.适量喝咖啡，心脏更健康 咖啡因为含有咖啡因常常被人们当作提神的饮料，但是，你知道吗，咖啡中的抗氧化有机化合物有助于心脏健康！ 近日，一项研究发现，与不喝咖啡的人相比，每天喝两到三杯现磨咖啡的人降低了27%的死亡风险，降低了20%的心血管疾病的死亡风险。 研究者认为，咖啡中含有100多种活性成分，很可能这些抗氧化的有机化合物是咖啡饮用者低心血管疾病发病率和低死亡率的原因。 很多人往往通过看面相、手相来判断一个人是否长寿，其实这是不科学的。但是，通过一个人的特征确实可以判断这个人是否长寿！你知道是哪些特征吗？  长寿之乡~~梅州南寿峰 三、长寿还是短命？和这7大特征有关？心率越慢越长寿？心脏相当于一个水泵，为全身提供血液循环。在正常的心率范围内，心率越慢，表明心脏的功能越好，血液的氧含量和血管状态相对更好。静息心率快的人，其心血管疾病的发病率显著提高，因而死亡率也较高。 握力越大，人越长寿？研究者发现，在没有特殊训练的情况下，随着人的衰老，人的握力会逐渐下降。握力强的人往往比握力弱的人活得更长，死亡率可降低67%。 有更大肺活量的人长寿？一个人的肺活量的大小，往往可以反映出这个人的身体各系统的机能和新陈代谢的能力。肺活量大，表明每次呼吸身体获取的氧气就多，这也可以保证身体各个器官得到充足的氧气。血氧高的人，通常身体各系统各器官都更健康，寿命更长。 身体微胖的人更长寿？现代的人往往是以瘦为美，但是其实，最长寿的人是微胖的人。微胖的人骨骼密度更高，身体各个器官、系统的机能更强、对环境的适应力更强、免疫力更好。尤其是中老年人，微胖的人比瘦削的人患慢性疾病的几率更低，从而寿命相对更长。 不打呼噜的人更长寿？打呼噜其实是一种病，打呼噜的人往往在夜间睡觉的时候伴随缺氧的状态，严重者会有短暂的呼吸暂停反复出现，这也成为了高血压、糖尿病的帮凶。而且夜间休息不好，也可能成为心梗、脑梗等重大疾病的触发因素。 没有啤酒肚的人寿命更长？人到中年，不要有啤酒肚！腹部脂肪积累容易引发高血压、心绞痛、糖尿病等疾病，而且腹部肥胖的人比常人死亡率要高20%。平时多关注自己的腰围，男性不能超过90厘米，女性不要超过85厘米，超过这个范围表明腹部脂肪过多，要考虑减肥了。 口味清淡，寿命更长？我国的很多长寿之乡，村民的饮食都十分清淡，而这也是他们长寿的秘诀之一。心血管疾病、糖尿病和高血压等慢性病大多都和油腻的饮食相关，比如快餐、麻辣火锅、重油重盐重辣的饮食习惯、喜欢吃动物内脏等。这些不良的饮食习惯都是健康的杀手！
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