 在日常的工作中，大多数人可能都有过这样的感受：明明一整天什么也没做，但就是感觉非常累；做事总是感到焦虑，既怕做不成，又怕别人质疑和否定。 如果你也有这样的经历，说明你正陷入“自我内耗”之中。 只有摆脱无意义的自我内耗，才能快速实现蜕变和成长。 只有当你成为了优秀的人，才会吸引同样优秀的人，身边的磁场圈子才会更高质量。 一个人若想要变得更为强大的，就从拒绝自我内耗开始，不断地深耕自己，为自己的人生造势。
很多人把内耗等同于内卷，其实这二者之间是有很大的差别的。 内耗实际是比内卷更可怕的。 因为内卷本质是思维上的囚徒困境，是人与人的竞争。 比如996，有人想升职，就选择主动加班。你害怕自己不加班显得不努力或者因此被炒，于是也跟着加起班来。 大家都在加班，可是公司业绩并不见得会变得更好，工资也还是那么多。 而内耗则是自己与自己的竞争，你不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。 同时，内耗主要表现在对人和对事这两个方面： 1.对人的内耗 在人际关系中，因为对方反应和自己预期出现偏差，经常性地陷入自我怀疑之中。 比如，在路上遇见领导，向领导打招呼，可是领导没有听见，就没搭理。 一般人觉得没什么，但有些人就会想：领导为什么不理我？是不是我最近哪里做的不好，惹得领导不高兴了？他会不会开除我？……总之会脑补很多很多。 职场中，这类员工是很多的，因为别人的只言片语，触发内心敏感的神经，从而陷入自我内耗中。 2.对事的内耗 做事总是夸大它的难度，怀疑自己的能力，进而选择逃避做事，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。 比如，老板让你策划一场活动，你一想到要考虑好多细节，就感到压力非常大，你不想去承受这些压力，于是开始变得焦虑。 最后，你匆匆忙忙写好了一份策划方案。但写完后，你没有感觉到任何的成就感。 美国社会学家霍克希尔德曾经提到一个理论叫情绪劳动。 指员工在工作时展现某种特定情绪以达到其所在职位工作目标的劳动形式。 内耗实际上就是一种无效的情绪劳动。 因为，内耗不但拿不到结果，还会消耗你大量的体力和精力。 当你长期处于心理内耗中，被各种负面情绪所裹挟时，你的热忱和行动力就会被摧毁，工作不在状态，生活也会越来越不快乐。
长期的自我内耗，不仅会让我们心力交瘁，同时也会一事无成。 因此，我们需要跳脱出自我内耗，深耕自己。 一个人如果能够做到这样，让手头上的事情，来打造自己专业的技能和人格。 一个人通常只有看得多了，想得多了，见识得多了。
说了这么多，那么具体该如何跳出自我内耗，深耕自己呢？ 你要勇于尝试，要把心思和精力专注在做事上。 如果目标太大，那就学会量化目标，拆解目标，把目标分解成一个个阶段性的小目标。 3.不被拖延所累 自我内耗会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源，更有可能让我们失去一些宝贵的机会，甚至会变得越来越拖延。 比如，你是一个商人，看见了一个商机，但是你却不知道要不要做，你害怕会失败，想做又犹豫不决。 结果，就在这不断地纠结中白白错失了商机，然后你又感觉懊悔无比，陷入自责和遗憾的情绪中，导致手头上的事情也做不好。 纠结无法创造价值，也带不来任何结果。 每个人的时间精力都有限的，真正能够用来学习成长、创造价值的时间也就短短几个小时。 与其在自我内耗中浪费时间，不如立即行动。 无论是工作还是生活，自我内耗都是阻碍自我成长的绊脚石。 与其耗损时间、精力在不必要的事情上，不如改变现状，不断深耕自己，做最优秀的自己。
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