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练习静坐多年，今天我想说下“三观一守”静坐方法。 此方法为我自己一些静坐心得，比较简单，个人感觉用于入门比较合适，供大家参考。 静坐第一观：观呼吸调整好坐姿以后，首要是学习观照自己的呼吸。力求让自己呼吸平稳，悠长。观呼吸过程中，我个人体验是先要重点观自己的呼气为主，吸气可暂不去管他。观呼吸过程中，不必刻意想呼吸长短等问题，随其自然，保持呼吸平稳为好。如果杂念较多，可以用数息方法减少杂念。在这说明下，真气运行法中，要求是注意呼气，我在练习过程中，发现确实效果比较明显，大家可以尝试。但是我个人觉得，这个要因人而异，大家还是要自行感悟，不用过于执着。实际上，我自己感受，随着静坐时间加长，我自己对呼吸，目前实际上似观非观感觉。 静坐第二观：观念头静坐过程中，初始阶段很多人遇到的最大问题，就是念头过多，且无法控制。我个人觉得，静坐初始阶段，念头多，其实要辩证看。我们常人在未静坐时，实际上念头也是联系不断的，只是我们无法感觉到而已。当我们静下来时，初始感觉自己的念头很多无法控制，实际是一个好现象。要学习放松心态，保持比较轻松心态来看待。 初始阶段，我们在以前介绍静坐的文章中提到过，就是放松，不去刻意关注，任其念头来去，慢慢你就会发现念头会越来越清晰，越来越少。现在我在进一步说下我的感悟，当我们进入到一定阶段后，我们要尝试着观照自己的念头，要尝试抓住一个念头不放，以观照角度，想像自己正在审视这个念头。前段时间我在写关注自己心念那篇文章，有过介绍，但用了分析一词，引起了大家争议。所以我觉得我想表达的意思，是想像有个外心在观想你自己的念头，审视他。但也不要过度执着，这是一个长期训练的过程，大家可以试着做下，自行感悟即可。 静坐第三观：观痛点静坐初期，不论采用哪种姿势，都会有不同程度的痛感存在。我建议大家不用回避，可以尝试着观想痛点。所谓通则不痛，静坐一进入状态，身体经络就会进入循环状态，那不通地方，就会有痛感存在。我个人建议要尝试正面观想，尝试着自己在看这个痛点，体验痛点，训练自己心态，正面面对即可。然后，你就会发现，不知不觉之间，痛点就忘记了。当你从静坐状态中出来后，腿麻，脚痛等等感觉又回来了。其实我们尝试观想痛点过程中，也是一种以一念代万念的方法，也有助于入静。 静坐有一守：守堵点正常说法，静坐时，大多建议守丹田。但在实际过程中，对初学者而言，真气未聚集之前，其实很难找到丹田位置，所以也很难坐到守丹田。真气运行法五步功介绍，第一步要守心窝，我在实际练习过程中，感觉效果比较明显。待真气聚焦到一定程度后，自然会下沉，到了一定程度之后，便可比较容易地找到丹田位置。我比较推荐这个守法。大家可以尝试。 我想说的守堵点，是指静坐进入一定阶段后，我们对自己身体会更加敏感，对身体中各处痛点、堵点会有所感觉。这个时候，要注意有意守一下堵点。堵点和痛点不同，会比较明显的感觉到真气在运行过程中，会有阻塞感，会迟滞，这个就是堵点。其实守心窝，刚开始也是如此，大部分人都会感觉心窝有阻塞感，所以某种角度来说，守心窝也是守堵点。当我们感觉到堵点时，要注意用意念静守一下，这个观照略有不同。观是从外到内，把自己分离出来。守是同为一体。这个用文字比较难表达，大家可以自行感悟。 以上就是我关于静坐的一些心得和总结。“三观一守”不是要求同时做到，实际可能是并联发生，心中有此概念即可。关于静坐姿势、时间，基本要领等内容，网上相关内容很多，请大家自行学习，在这里我就不多说了。 |
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