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第一步：呼吸的时候注意自己的心窝部。大部分人通过1-3天的联系就会感到心窝部会有沉重感，仿佛心上压着个东西。这一步是让你的意念和你的身体建立联系，千里之行始于足下，这一步可以说是最关键的。 第二步：将意念从心窝部开始随着自己的呼气慢慢往丹田方向移动，慢慢会感觉到从心窝部往下沿着任脉直到丹田的一条通路上面都有热热的感觉，直至到达丹田。这一步一般很快，只要1-2天就可以达到。 第三步：要求将意念集中在丹田，不再管第一步和第二步了，我们只管守住我们的丹田。一般通过2-3天的意守丹田，培养集聚丹田真气，丹田会有热热的感觉，甚至随着呼吸一张一合。 第四步：当丹田内部的真气密度达到一定的程度以后，就会沿着任脉往下经过会阴，冲破后面的三关，完成通督，具体参看前文“原理”部分。 我第一步进行的不是很顺利，直到第三天才有感觉。接着在第四天就顺理地找到了丹田。然后在第五天开始冲关，过尾闾关比较顺理，但是真气继续往上到达夹脊关（神道穴）的时候，足足疼了我2天。可能是我的夹脊关不是很通畅，所以真气冲击他的时候就会疼，不是那种表面的疼痛，也不是刺痛，而是深层的钝痛。但是只要我一收工就一点也不会感觉到疼痛了，其实是真气回到丹田里面了。 经过了2天的反复冲击，知道第七天下午，真气总算冲过了我的夹脊关。最后过玉枕关的时候我只是感觉好像很多的蚂蚁聚集在我的后脑勺，让我感觉毛骨悚然。还好只持续了半个多小时就过关了。接着真气聚集到了头顶百会穴，也是感觉头顶有个东西。 到了第七天晚上，突然有一大股热流从我的头顶沿着我的面门直流而下，力量之强以至于我整个面部的肌肉都出现了不由自主的抽搐，也就是我根本无法控制自己的面部肌肉。还好我这时候早就舌抵上腭，搭好了“鹊桥”，这股热流就顺着我的舌头往下进入了任脉。 下课以后我和老师汇报了的刚才的状况，他说这是典型的通督情形。 |
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