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看了下九月的跑步数据，总计跑了17次，跑了164km，差不多每次接近10km.往前看了下数据，回到立目标那会，今年要跑完2022km,每个月168.5km,就可以完成。现在还剩612km,早上跑了13km ,j就还剩599km.那么接下来每个月得200km,才能按时完成。完成这个目标问题不是很大，但也会出现一些特殊的情况，比如身体不舒服，工作太忙，遇到城市的静默等。这些都可能是完不成的原因之一，那么为了如期完成，接下来我的安排可能是这样的。跑步尽量在早上8点前完成，这样也就不会耽误每天去上班，跑完后一天的精神也是很不错的。每次至少跑10km以上，每月要跑15次以上，这里至少可以完成150km,逢周末可以跑个长距离，就是大于21km以上的那种，按照这样的情况，每个月可以完成190km以上，听上去感觉很完美的样子。为了达到以上的要求，那么早上应该在几点起床呢？我现在一般在5点-6点之间，有时也会起不来，毕竟总有那么几天会困啊！累啊！不想起来啊！起床时间暂定在5点半左右，完成10km,差不多60-80分钟，就是跑完加上热身拉伸啥的，7点左右可以完成早上的晨跑。其实我也不是大家所看到的那种很自律的人，我也会有很懒的时候，人嘛，总会有些相似的地方，毕竟跑步又不是生活的全部，跑步至少生活的乐趣之一。④目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）。我就拿9月份已经完成的目标来说，我是怎么通过这个安排的；要完成每月的168km ,这个目标很明确，也很清晰；自己也能完成，也不算有什么挑战的，这个目标和早起的目标很吻合，早上5点左右起来，然后去跑步，相关性还很强，完成这个目标仅限在本月，完成后给自己一个奖励（买一个运动装备，买一本书书等），没有完成也给自己一些惩罚（下个月不准喝奶茶，不准去外面吃饭等，毕竟平时做的还不错）。这个SMART原则，不仅可以用在生活中，其他方面也可以尝试的。 《微习惯》 同时做一些小习惯，你还可以设定一个微习惯，那么什么是微习惯？我理解的微习惯就是，还是拿跑步来说，你每次只跑1km,这个对于大部分人来说，完成都很轻松，也可以很快可以完成，相对10km，是不是算是很小，也就是可以说“微”，那么养成每次只跑1km的习惯，也可以说是微习惯啦！那么其他的运动形式也一样，重点在养成这个习惯，并坚持。你可以每天只做一个俯卧撑，每天走1000步，每天骑3km，每天阅读一页书，每天记一个单词等，这些习惯都可以叫微习惯，但你会觉得这些目标会不会太小了，你不妨先试试，坚持21天/30天/90天，再来说这个容不容易做到哈。在这些微习惯形成你的习惯的时候，突然每一天你从1突破到2了，甚至突破到更多了，你肯定会好奇自己是如何做到的？那么这个时候一定要给自己鼓励或奖励哦！如果你觉得自己做不到，那么你可以邀请身边的人给你监督，哪天没有完成，你就要请对方吃饭或者其他惩罚形式等。你只有觉得这个惩罚让你付出一定的代价，你才会觉得我更应该坚持这些习惯，养成这些习惯，更多的是对自己的一些奖励，一个好习惯养成真的不容易，能够坚持很长时间更是难得。养成微习惯也有一定的一定的步骤哦！根据这8个步骤，可以帮你制定微习惯哦。不要小看生活中的每一个微习惯，把微小的事情做到极致也会是一种大成就，从感动自己开始，再去感动他人。
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