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今天，介绍少林八段锦动作详解。 依然参照释行宇版少林八段锦。 一、基本手型和步型1. 手型 拳：为一般内家拳握拳方式，大拇指在外，四指在内。释行宇强调大拇指压食指根节内侧。并说，四指在内为握固（应有错误）。  八字掌：用于开弓动作。竖掌，大拇指（拇指关节屈收）与食指分开成八字，其余三指第一、二关节屈收，掌心微含。  2. 步型 马步：开步站立，两脚距离为脚长2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。上身挺直，两臂屈抱掌于胸前。十指放松，微张。目视前方。  麒麟步：为弓步变形，前腿屈半蹲，后腿相当于弓步后膝盖内弯，两手扶膝盖。释行宇原文，说为弓步，有误。  二、少林八段锦八式动作详解释行宇少林八段锦：预备式 为类立正动作。 两脚并拢站立（膝盖不是挺直，是自然状态），两臂自然下垂身体两侧，身体中正，目视前方。 同时强调：头上顶，下颌微收，唇轻闭；沉肩而肘下坠，臂松而腋下虚；胸宽松腹松沉；收胯敛臀；调息数次。 其实相当于站桩动作，实际运用中，又将此动作作为基本姿势用于八段锦各式之中。少林八段锦每一式均以此姿势开始，又以此姿势结束。 预备式又有一些变形，如变马步下蹲抱掌，则为不同高低的桩功。  第一段：两手托天理三焦：分解动作详解动作一：预备式。 动作二：肩宽叠掌： 两脚变肩宽站立，两手五指分开，腹前相叠，右手上，左手下，与肚脐同高。 动作三：抬头上托掌： 接动作二，两腿挺直，两掌同时上托，胸前外旋继续上托，掌心向上，肘关节伸直；抬头，看两掌。  动作四：头收下按： 重心缓缓下降，两腿微屈；同时，两臂内旋，两掌身前下按；头回正，看前方。 动作五：回预备式 马步变立正，两掌放身体侧。  一上一下为一遍，可重复6-8遍。 需要注意，上托到头顶可微微停顿外，其余动作均为连贯工作。 这一式与体育总局版相比，两手上托为分开掌上托，不交叉，其余类似。 第二段：左右开弓如射雕：分解动作详解动作一：预备式。 动作二：马步叉拳 变马步站立，两臂外旋，两掌身前肩两侧上托，随后两掌变拳，十字交叉于胸前，左臂内，右臂外。  动作三：马步左拉弓 保持马步，右拳拉到右肩，左拳变八字掌，外旋向左推出，与肩同高，手腕下坐，掌心向左。目视左掌。左右拳掌应同时运动，有拉弓之势。  动作四：回马步叉拳。 同动作二，右拳外，左拳内。 动作五：马步右拉弓 同动作三，方向相反。  动作六：回马步叉拳 动作七：回预备式。 少林版左右开弓似射雕，整体上可总结为，马步握拳拉弓。 和体育总局相比，手势略有不同，回式有所区别，但马步拉弓势基本一致。 第三段：调理脾胃须单举，分解动作详解动作一：预备式。 动作二：肩宽叠掌 两脚变肩宽站立，两手五指分开，腹前相叠，右手上，左手下，与肚脐同高。  动作三：上托下按掌 右掌上托，右臂随即外旋掌举到脖子前；同时左掌微上托，随后左臂内旋下按到左髋前方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前。稍停顿。 动作四：单举掌 右手掌继续上托，经脸右侧，上举到头右上方，肘关节微屈，力到掌根，掌心向上指向左；眼随右掌，抬头看右掌；同时，左臂外旋，向后下按到左髋后，掌心向后。 动作五：下落抱球 头回正。右手下落，左手上抬，两手右上左下，掌心相对如抱球在腹前。 动作六：上下旋转抱球 两手旋转，变左上右下抱球。 动作七： 重复动作三：左上右下按。 动作八： 重复动作四，左上单举掌。 动作九：回预备式。 第四段：五劳七伤往后瞧，分解动作详解这一式整体动作为理解为：肩宽站立，扭头转肩后看。 分解动作： 动作一：预备式。立正站姿。 动作二：肩宽左转头 变肩宽站立，两手仍垂身体两侧；头向左转，目看左方。 动作三：头身左后转 头继续向左后转，上身随之向左后转；眼睛看左后方，右肩朝正前方。 动作四：回正，肩宽站立。 以上为左转，右转重复以上动作，方向相反。 一左一右为一遍，重复6-8遍。 少林八段锦相对体育总局版，向后瞧手部动作更好，主要强调头部转动，和头身整体转动，以及转动时的腰胯为轴的旋转运动。 第五段：摇头摆尾去心火，分解动作详解这一式整体动作可以理解为：马步掌扶膝盖，前倾左右转头摆尾望远。 分解动作： 动作一：预备式。 动作二：马步扶膝 变马步下坐，上身端正，膝盖弯曲略高于水平面；两手掌扶膝盖。 动作三：马步前倾 保持马步扶膝盖，上身前倾，目视地面。 动作四：麒麟步左摇头摆尾 左脚左转，脚尖向左，身体重心左移；以腰为轴，头左腰尾右摆；右腿膝盖随之内塌；眼睛看左脚。 动作五：抬头望远 身体重心稍上升，右臂伸直，头上抬，目视左前方；可略停。 动作六：回正，马步扶膝 以上为左摇头摆尾，然后重复以上动作，换方向，为右摇头摆尾。 一左一右为一遍，最后回预备式收功。 重复6-8遍。 这一式与体育总局版差别较大，但核心动作明确，更突出腰为轴的转动，最终完成在左右两侧望远。没有头后摆动作，显得简洁明了，但摇头摆尾非常明显。 第六段：两手攀足固肾腰，分解动作详解少林八段锦，两手攀足固肾腰，整体动作可以理解为：肩宽站立，扶膝前鞠躬，下蹲，再扶膝前鞠躬抬头。 分解动作： 动作一：预备式。 动作二：扶膝前鞠躬 变肩宽站立，两手内旋扶膝盖，身体前倾，成近90度鞠躬动作，低头看地面。 鞠躬时，脚站稳，膝盖尽量挺直，感受腰部拉撑，头可略微前顶。 动作三：扶膝下蹲 随后，臀部下坐，屈膝下蹲，两臂内旋，肘关节外展，两手随之在膝盖上旋转，指尖相对；上身直立，抬头看前方。 动作四：起身前鞠躬 起身挺膝，回到动作二，扶膝前鞠躬。 动作五：抬头望远 保持腿部动作，抬头，目看前方。 动作六：起身回预备式。 先回肩宽站立，再并拢两脚。 重复6-8遍。 少林八段锦这一式相对来说最难，和体育总局版差别很大。体育总局版为两手摩运后腰然后低头两手攀足；少林八段锦则选择前鞠躬，下蹲，再前鞠躬抬头。相对来说，不好掌握，特别是前鞠躬，下蹲两个动作，需要一定技巧。 第七段：攒拳怒目增气力，分解动作详解这一式可整理理解为：马步前右冲拳；马步前左冲拳；马步右侧冲拳；马步左侧冲拳；马步同时前冲拳；同时左右两侧冲拳。 动作一：预备式 动作二：马步握拳 变马步，屈膝下蹲，两臂内旋屈肘，两手抬到两肩高，掌心向上；两掌变握拳下收到两腰侧。 动作三：马步右前冲拳 右臂内旋，右拳缓慢用力向前冲出，拳心向上，与肩齐高；同时瞪目，眼看右拳前方。 动作四：马步左前冲拳 右臂外旋，收回腰间，拳心向上；同时左臂内旋，左拳拳心向下前冲；同时瞪目，眼看左拳前方。 动作五：马步右侧冲拳 同前冲拳，右拳冲右侧。 动作六：马步左侧冲拳。 同动作五，方向向左冲拳。 动作七：马步握拳 回动作二。 动作八：同时前冲拳 两拳同时前冲。 动作九：马步握拳 回马步握拳动作。 动作十：同时侧冲拳 两拳同时左右侧冲拳。 动作十一：回预备式 先回马步握拳，回肩宽站立，回立正起式。 分析，这一式，动作比较复杂。有点过于重复。 第八段：背后起颠百病消，分解动作详解这一式整体动作为：站立背手上下颠脚。 分解动作： 动作一：预备式。 动作二：肩宽背手 两脚分开，肩宽或略窄于肩宽站立；两手臂向后，左掌握右手腕，右手变拳，背于后腰中。 动作三：上下起颠 两脚根抬起，头上顶，动作略停；两脚根下落，轻震地面。 一上一下为一遍，重复七遍。 动作四：回预备式 这一式与体育总局版，整体一致，只是手势不同，为背手。 三、少林八段锦与体育总局版对比优劣分析整体而言，少林八段锦与体育总局版相对，动作更刚猛一些。但练习也强调动作缓慢柔和。 少林八段锦比较有特色的是： 双手托天，两手不交叉； 左右开弓，握弓为拳； 单手上举，胸前抱球旋转； 向后瞧，两手不动，头身转； 摇头摆尾，转单边； 两手攀足，鞠躬又下蹲； 攒拳怒目，冲前又两边； 背后七颠，握手背腰间。 其中，摇头摆尾式，我认为比体育总局版更简洁有力；但，两手攀足则不如体育总局版直接，过于硬朗；此外怒目冲拳，太过繁琐，左右冲拳意义不大，显得有点散，不如体育总局版前冲圆融。 当然，少林八段锦作为入门八段锦而言，容易出效果。并且比较适合男性练习，适合有力量需求的朋友练习。 需要注意的是，其核心原则与体育总局版并无根本差别，都是通过导引运动活动四肢，同时配合呼吸，按摩运动内脏。 欢迎朋友留言批评讨论。 卫昌国学 2023年1月 |
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