无极式--四正八柱--劈拳--寿关顺

《形意拳学.无极学》提到的：于后天中返先天。什么是先天？

身体是先天的范畴，本来就有的，也可解释为先天父母遗传的。

后天指的是什么，就是以身体为基础的一切活动。

先天是本体，后天是现象和作用。

先天决定后天，后天再造先天。

对于人体而言。

五脏（心肝脾肺肾）是先天，

肢体（筋骨皮肉血管）是后天，

世上只有五脏充实然后四肢筋骨才能丰满健壮的事，

所以肾精满则壮骨，肝脾调则筋肉丰硕，心之精气足则血管畅达，肺之精华满则皮肤嫩滑白皙。

当五脏的精华充实后自然向筋骨皮肉血管（通过经络）扩散流布，最远就达到手指脚趾，因此五脏气血旺盛，五指指甲上就会显现“小月亮小太阳”（指甲盖根部的半圆形白色区域）。

锻炼手掌足部相当于锻炼全身，手指脚趾是五脏六腑的“分支机构”。

前面讲到过五脏精华充满就沿着经络向四肢扩散，而反过来强烈的锻炼手指脚趾和掌根脚跟。

相当于回收这些分支机构的钱款，将散在筋骨皮肉中的精气逆向传递给五脏六腑这个“总部”，好像总部有资金时分发给各个分部，总部财务紧张时，分部留存的资金也可以回流总部一样。

“坐满足跟”也是强肾的秘密之处，骨是肾精的凝结，骨架支撑人体重量，其中足跟承受全体之重，是肾精的在骨骼上最为密集之地。

《内经》讲骨伤则内动肾，道理也是这样，骨骼受力必然刺激肾脏，适度地让骨节锻炼就是强肾的方法。“坐满足跟”能有效强健肾脏机能，这是“后天返先天”的法则。

孙氏太极认为练功和修炼是结合的，一呼一吸就是练习。

老子说：“练筋化气，炼气化神，练神还虚。”

所以练功夫第一要务就是点燃内丹。

要点燃内丹，首先就要做到沙地立杆。什么是沙地立杆呢？

就是将人的重心汇于脚后跟，百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。

气息挂于小腹，松垮，坐于后跟。

力在后跟时人会站不稳，这时肚子向内吸气，当力回到中心时复又呼气。

吸气时，气到达丹田中，丹田有七分力而腿上只占三分力，人站不稳。

这时候需要你右手向前顶，左手往后拉，保持身体平衡。

唯有坚持不懈的练习，方能得到一呼一吸中的真谛。”

两肩下垂是顺劲；两肘下垂有包裹意是逆劲；

腰要塌，有往前往下按的意思；两胯胯根要向后缩，即是松的意思，这是气贯小腹时的关键性要着，才能把整个体重重心置于两足足根，此时即能步入杳杳冥冥，恍恍惚惚的虚无境地，落实到静的境界。

古人说：道本自然一气游，空空静静最难求，得来方法皆无用，身形应当如水流。先从动中求静开始入手，如何在动中能够求到静？

首先从无极式入手，无极式要如何作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”。

要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。把两边肩胛骨拉开，似的中间空。

两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头。

左右两手外翻，往下沉。

两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角。

两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。

关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。

坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。

无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸。

真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到8~90%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，就可以不用口鼻呼吸，所以孙公可以将口鼻塞住练拳。全部用毛孔呼吸，这种就是还原到胎儿的状态，叫还虚，也叫胎息功夫。

四正八柱

四正。就是任脉两根、督脉两根，这就是小周天循环。

当小周天循环时，从长强穴入气，吸气提肛，立刻走道百会穴，速度相当快，然后从鼻尖到喉咙再往下到会阴穴，速度象眼泪在流，而感觉如蜜糖般甜，到达会阴穴后稍微停顿，然后重复长强穴入气的过程，这就是小周天锻炼的一种方式，久而久之从膻中到肚脐中出现一条白线，这叫做气槽。

练到一定时间，头脑爆/炸，百会穴旁有两个小心脏快速跳动，当慢慢平息下来以后，这样就能够做到鹤发童颜，做到返老还童，皮肤非常细嫩光滑，脸和手也如婴儿一般光滑，孙公曾说：专气致柔出婴儿乎，是乃养命至宝。

八柱。

虎领筋两根就是虎豹头；

肱二头肌两根就是熊膀、

斜方肌两根做到龙身，

股大肌两根就是鸡腿。

人类是恒温动物，37摄氏度的体温基本恒定，当运动时人体不断产生热，必须不断散热，产热快而散热慢导致人的毛孔大量开放出汗。所以出汗的目的除了排除体内不需要的元素同时达到降温的作用，一般人都是这样的，这是人体同外界的热交换方式。

但是因为人体的动脉血管流速快，而静脉血管相对回流较慢，导致热的不平衡，致使体内大量出汗。而形意拳不同，不断产生热量，不断降热保持平衡，靠什么方法呢？

靠的是扣脚趾，拧脚跟加强静脉血的回流是动脉、静脉流速平衡，达到这个效果的功夫称为鸡腿。

形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。

八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，

就象人推着板车走上坡，千斤重量都往上在拉，这就是筋长力大的具体写照。

松肩，松胯，坚顶的目的是加强淋巴系统的循环功能，使淋巴不受压迫。

人的局部炎症造成淋巴结肿大，毛孔堵塞，这样要帮助毛孔的深呼吸，肩与胯不松开不脱开就要压迫淋巴结，这样在运动中产热快速而降温就困难了，所以要把每个关节脱开拉长，如两肩拉开做到胸中空，虚灵顶劲，一定要顶足，这才能有利于小周天循环。

使长强到百会加速加强静脉血回流，下来要慢，胸要空，使呼吸加深，同时气就满了，腹象皮球一样饱满。

这样加强微血管毛细血管的流量，促进新陈代谢，使人的皮肤变的细嫩。

劈拳

孙公曾经说：要做神仙，须精劈拳。劈拳一通百通。

练习劈拳三十多年，练劈拳的关键在于三体式。

1站无极式桩一练就是七个月，目的就是要做到动中求静。

2练太极式做到心平气和。

3后又是两仪式练内三合，做到心与意合、意与气合、气与力合，这样做到真人呼吸.

4可以入手练三体式了。

三体式除了做到前面说道的内三合之外还要做到外三合，

既手与足合、肘与膝合、肩与胯合，内三合与外三合合称六合。

除了六合，还要求做到四正、八柱。

还有三尖、三根。孙公说三尖不到难达四梢，三根不照，难求息调，

三尖，

就是手指尖，脚尖，鼻尖，是人体静脉血管最密集的地方。

四梢，

是指毛发为血之梢、属肺；

牙齿为骨之梢、属肾；

舌为肉梢、属脾；

指甲为筋之梢，属肝。

三根：

耳根、掌根、足根。

耳根半规管专司人体平衡作用，人站桩虚灵顶劲是耳根与脚根的平衡作用。

坐满与脚跟起到调息作用手腕掌根竖起，竖掌是为了两指挑眉，两指挑肩，除了能做到大周天循环还能够防止高血压。

站三体式是大小周天同时循环，在没有做到这个要求之前不能打劈拳。

这是基础中的基础。

在这个基础上我开始讲劈拳的三个部分“明劲”、“暗劲”、“化劲”，也就是易筋、易髓、易骨的功夫，也叫做三环九转是一式，这就是劈拳，包罗万象的一式。

练劈拳要在四正、八柱的要求和规矩下，求得方正，并且做到每个动作腰胯合一，按照要求。

劈拳的架子，拳是口中出，肩不可抬，两边肋骨抽紧，拳头捏实且要捏紧。这样主要练手腕和掌力以及尺骨和桡骨，这是练，这练的是明劲；

暗劲的练法是捏空心拳，练指力；

到了化劲，练的时候一般不能捏拳，束而无力全部空。

明劲要拳是口中出，下面腿法是上半步，形如槐虫一般蠕动的感觉，出似箭，落如风，做到腰胯合一而且要求得方正，这样一定要有老师在一旁指导，这就是口口相传。

按照这样的要求，通过严格的锻炼是完全能够达到孙公的功夫，不然当年孙公的功夫怎么能达到如此高的境界。

孙公的指力是常惊人的，而且他就是这样练出来的。

通过这样的练习练到全身如铁一样，筋骨像钢筋一样，既有硬度，又有良好的弹性。

在练内功时脑子爆 \炸，所以皮肤如同婴儿一般。我全身关节，肩、肘、腕可以松开，拉长。

脊椎骨也可以拉长脱开，全身劲运足而不影响呼吸，这个叫做伸懒腰劲，孙公练的就是这个功夫也就是达摩大师称为抻筋拔骨，节节贯通的功夫，象藤鞭一样坚固但是富有弹性的节节贯通的功夫。

十六锭金 提肛缩肾功