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只是打个嗝，就有一股酸味涌进喉咙里； 吃完饭没多久，一阵热辣辣的烧灼感从胸腔升起，口腔涌上一阵酸水； 半夜睡得好好的，突然一股酸味涌上来，再也睡不好； 只是弯下腰，也会被一股酸流袭击…… 胃酸过多实在太糟心了，不但让人恶心想吐，对胃和喉咙也是一种莫大的伤害。很多时候，一些食物正是胃食管反流的幕后“帮凶”。 有研究发现，近65%的反流病间歇发作主要与食管下端括约肌“闸门”短瞬压力降低、松弛、关不牢有关，致使逆涌而上的胃酸、胃酶等侵蚀食管，发生烧心等症状。 而有些食物会诱发“闸门”松弛，或者直接刺激食管黏膜和促胃酸大量分泌，加重反流病。 ①这些食物会降低食管下端压力、松弛“闸门”： · 高脂肥甘之物（烤牛排、羊肉串、五花肉等） · 辛辣调料（芥末、咖喱、大蒜、胡椒粉等） · 含咖啡因饮品（咖啡、可乐、茶）及碳酸饮料 · 含可可碱的巧克力 · 产气食物（洋葱、甘薯、豆类等） · 各种坚果 · 薄荷制剂（薄荷茶、薄荷糖、薄荷口香糖）等 ②这些食物会直接刺激食管黏膜、增加胃酸分泌： 橙汁、橘汁、番茄汁、辣椒、咖啡、普洱茶、铁观音、红茶等，以及榴梿、芒果、山楂、蔓越莓、蓝莓、酸樱桃等。 不过，惹祸的食物各人都不尽相同。注意自己的饮食记录，采用逐一排除法，揪出各自惹祸的食物，避而远之，是不错的方法。 高度碱性食物 海带、魔芋粉、香菇、菠菜、荠菜、生菜、油菜、花椰菜、枸杞叶、胡萝卜、绿豆芽、燕麦、无花果 …… 中度碱性食物 牛蒡、雪莲果、芹菜、秋葵、南瓜、莲藕、萝卜、莴苣、小米、苦荞、香蕉、柚子、桃、梨、西瓜、苹果南瓜子、芝麻。 饮食和生活方式对于胃食管反流的症状也有一定的缓解作用。 1.避免高脂食物。脂肪含量过高的食物会延缓胃排空的时间，从而增加食物向上逆反的机会，所以对于一些高脂的食品，如肥肉、蛋糕、油炸食物、巧克力等，要尽量少吃。 2.避免暴饮暴食。过量的食物摄入会增加肠胃负担，延长消化时间，增加胃酸的分泌，因此要每餐七八分饱。 3.饭后直立，睡前2~3小时进食不吃东西。食管是一个管状的器官，长约25cm。在直立时食物通过食管进入胃内只需5秒，但是当平躺时这个过程会长达30秒。饭后可以站着做做家务，或缓步行走，都可以让食物更加通畅地进入肠胃，但应避免立即进行剧烈活动。 4.戒烟，避免二手烟。吸烟可降低食管下端括约肌的管束力，从而导致反流情况的发生，干扰胃食管反流的恢复，同时还会破坏胃肠道的完整性，提高消化道溃疡甚至食管癌的风险。 5.戒酒精、碳酸饮料。红酒、啤酒等发酵酒类以及果汁等酸味饮料都会刺激胃酸分泌，碳酸饮料会造成胃食管膨胀，加重反酸烧心的感觉。 6.避免辛辣刺激的食物。胡椒、辣椒、生洋葱、大蒜等辛辣刺激的食物会导致胃部不适，引发烧心症状。 7.保持适宜体重，避免超重肥胖。体重与胃食管反流有一定的关系，肥胖会增加胃内压，所以保持理想体重也可以有效缓解胃食管返流症状。 8.舒缓心情。高度精神紧张也会加重食管返流的状况。 9.不穿紧身衣。尤其在饭后，避免挤压腹部，避免频繁弯腰，以减小腹内的压力，让食物更顺利的进入胃内。 但是生活方式的干预并不能够作为胃食管反流的唯一治疗措施。长期胃食管反流情况还应及时就医，在医生的指导下选择适宜的方式进行积极治疗。 小助手提醒您：注意身体健康，发现胃肠不适要及时就医  |
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