 1.刚吃完饭就开始剧烈运动 吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将弓|起消化不良,造成慢性胃病。 一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好 在饭后0.5~ 1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。.  2.饿着肚子做运动 饱腹运动有害健康,空腹运动同样对健康百害无一利。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕 吐，出现"运动性低血糖”, 增加意外伤害的 机率。运动前一定要吃一点容易消化的东西 ,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等,这样才不会因为低血糖而产生不适,从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。  3.力量训练前不做热身训练 很多人为了图方便或者害怕热身的压力,都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳,还会让你的健身效果大打折扣。 我们都知道热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的运动做准备。因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。  4.锻炼初期过于炫耀自己 说得直白一点就是爱装B ,在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。 初学者应该根据自己的实际情况,选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。  5.总以为熬夜并没有什么大不了 健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着 "3分靠训练，7分靠恢复”, 可见恢复在某种程度上意义大于训练。 人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健:身运动员很注重休息的重要性,每天至，少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。  6.运动结束时总是一支事后烟 每次健身结束回到换衣间的时候都可以看到，有些人抽着烟指导着别人该怎么健身。但是他们却不知道运动后吸烟对身体危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。 /Fitness/  完美的身材你想要吗？ 健身饮食运动生活圈 健身爱好者的聚集地！ 快来关注我吧！！ |
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