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大家好!我是小c，每个人都经历过一些不安的夜晚，对许多人来说这些夜晚很可能入睡很困难。某些因素也会影响人们每晚的睡眠质量。规律的睡眠作息时间表、减少白天的睡眠以及一些缓解焦虑的方法都可以帮助改善人们的睡眠质量。除了一些生活习惯外，一些饮用习惯也在决定你每晚的睡眠质量。 您可能听说过一杯热牛奶可以助您睡个好觉，但这种方法的有效性仍是未知。为了消除一些常见的误解并找出哪些饮酒习惯对睡眠的影响最大。 为了轻松入睡，请考虑避免这些不良的饮食习惯，并最大限度地提高早上醒来的舒适感。
误区一：边看电视边睡觉 睡前看电视，使用笔记本电脑或手机，是现代人常见的生活习惯。事实上，电子产品发出的蓝光，会使大脑更加兴奋，这意味着我们需要更长的入睡时间，并且容易早醒，大大影响睡眠质量。另外，床是用来睡觉的，长期在床上玩电子产品，会削弱床与睡眠的连接，容易导致失眠。
误区二：喝酒有助于睡眠 人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。不可否认，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但是随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，干扰快速眼动睡眠。而这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。更严重的是，长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量，还会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。因此饮酒助眠并不可取。
误区三：睡前运动有助于睡眠 很多人认为：累了就睡着了，睡前运动有助于睡眠。陆林提醒，“适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。一般来说，理想的运动时间应该是午后。”
误区四：午休时间越长越好 中国人自古讲究睡“子午觉”，可以看出午觉对于人们来说是养生、提神的关键。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。此外，午饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向消化系统，大脑供氧量下降，此时入睡会引起大脑供血不足，发生脑血管疾病的风险增加。 误区五：晚上不睡，白天补觉 很多人有晚上睡前玩手机或玩游戏的习惯，并会通过延迟起床时间的方式“补偿睡眠”。陆林提醒，“这种做法会使人形成习惯性晚睡、晚起的恶性循环，并不推荐。” 误区六：闹钟响后再睡一会儿。 很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。关了讨厌的闹钟之后，身体确实会重新入睡，但却是一种非常浅和低质量的睡眠。所以，设置一个合理的起床时间，听到闹铃响了，就赶快起床迎接新的一天吧。  |
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