生活中，不少朋友都有睡眠质量差的困扰，特别是在工作压力较大的人群中，失眠、多梦、早醒都是稀疏平常的事情。此外，还有很多人经常在半夜感到心惊心悸，然后醒来后再也难以入眠。
长此以往，不仅自身的精神状况会大幅滑坡，身体机能也会每况愈下。如果您平时也经常在凌晨2、3点醒来并感到入眠困难的话，请注意观察自身最近是否有以下4个状况，及时做出针对性改善，或能让您摆脱此类烦恼。很多上班族在平时工作日里睡得较早，但到了休息日就开始“放纵自我”，经常熬夜。如此周期性地扰乱睡眠时间会打乱自身的身体节律，并使得褪黑素等激素分泌逐渐趋向紊乱，最后导致失眠状况加重。夜间睡眠不好的朋友，又会习惯于在第二日白天补觉，这就进一步扰乱了作息安排，如此情况若频繁发生，出现心悸惊醒也就并不意外了。很多人在睡觉前会习惯性地考虑一些事情，可能和工作或家庭相关，然后就会发现相关的情况在梦里具现化，而且经常把自己弄醒。在睡前若总是思绪连篇，除了会延长入睡时间外，也会降低睡眠本身的质量。有这类习惯的人会经常感觉第二天起来后大脑依旧昏沉不已。因此，在入睡阶段请尽量保持一颗平和心态，减少思考的深度和时间，让大脑皮层充分放松，这对改善睡眠质量，保持整夜不醒或有好处。若平时有高血压以及相关并发症存在，而且用药或是日常调理不到位的话，也可能导致夜间频频醒来。这是因为在睡眠期间，血液粘稠度较高、流动速率较为迟缓，为大脑以及神经细胞供给能量与氧气的效率也会放缓。此时，若睡姿不佳，便可能导致大脑在短时间内出现缺血状态，并刺激神经做出反应，人体也就会被惊醒。因此，血管不太好的朋友们在入睡时，请确保睡姿能够保障血液供给能力，这对提高睡眠质量有一定效果。高血糖以及糖尿病患者也可能成为夜间惊醒的高发群体。由于糖尿病患者的代谢能力发生紊乱，其身体激素分泌和分解利用效率也会有不小改变，像是皮质醇、血清生长素、儿茶酚胺等具有刺激性的有机物质浓度都会发生异常。此类激素不仅和血糖浓度有关，还会给神经中枢和大脑皮层带去兴奋感，并加大入睡难度。总之，若您发现自己的睡眠质量呈现滑坡态势，并且身体也有些不舒服的话，别忘了及时去医院做个体检，在医生指导下合理用药治疗，平时积极改善自己的作息和饮食习惯，或许就能够转危为安。
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