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焦虑，对于肿瘤患者而言是一种面临不幸的情绪体验，亦是一种对未来可能发生的不良后果而产生的不安和害怕的心境。 资料显示，约30%～40%的乳腺癌患者存在焦虑症状；约有14%的乳腺癌患者存在重度焦虑[1]。 01 我为什么会焦虑？ 大多数乳腺癌患者焦虑的根源往往来自这几点： 1. 乳腺癌术后的乳房缺失、伤口疼痛； 2. 化疗带来的容貌改变； 3. 内分泌治疗带来的妇科问题（子宫内膜病变、卵巢病变、宫颈病变等）； 4. 担心癌症治不好，感觉自己的生命受到了威胁进而产生紧张不安的情绪，出现焦虑的症状； 5. 治疗后时常会不自觉地陷入对癌症复发的担忧和恐惧之中，不知道什么时候又会卷土重来； 6. 漫长的治疗，让家庭经济愈加捉襟见肘...... 这些问题让乳腺癌患者深陷于极度的焦虑和内耗之中，无法逃离。 02 焦虑对我有什么影响？ 我们经常鼓励觅友们要激励自己，不要过度焦虑，因为抗癌本来就不容易，如果我们总把大量的时间和力气耗在处理焦虑上，那么反而容易因小失大、得不偿失。 过度的焦虑好似“暗箭”，它可影响脑部神经，使人精神崩溃，也可使内分泌代谢紊乱，机体免疫功能降低，影响乳腺癌治疗的效果和身体康复，甚至造成严重并发症，影响生存预后[2]。 想知道自己是否有焦虑问题，可以试一下焦虑自评量表。
03 缓解焦虑，我能做些什么？ 乳腺癌患者之所以一直深陷焦虑之中走不出来，原因可能只是苦于无计可施。想要摆脱焦虑、摆脱精神内耗，以下这4种方法强烈建议乳腺癌患者试试！ 1.关注当下 “为什么偏偏是我患了癌？”“老天为什么要如此惩罚我？”患癌后很多患者时常下意识责备自己，在治疗期间又沉浸在对未来的种种担忧之中，担心副作用、担心复发转移等问题。
图源：摄图网 很多事情我们是无法提前预知的，最好的解决方法就是把当下过好。总是忧虑着明天，会错过无数个今天，而未来的命运，是由你现在所做的一切所决定的。扎实做好当前的事情，才有可能掌控未来。 因此，既然患癌已成事实，与其恐惧、否认与逃避，不如正视疾病、面对自己、接受自己。在治疗上，更多的关注当下，不焦虑未来，走好现在的每一步，心无旁骛的去治疗、修养、享受生活，才能让我们重获新生。 2.好好吃饭 肠胃是我们的“第二大脑”。我们在焦虑的时候，肠胃的活动其实是会增强的，而肠胃活动增加饥饿感就会增强，所以我们会发现，有些人越是焦虑的时候，就越想吃东西，尤其是一些高热量、高糖的食物。 不过，乳腺癌患者越是焦虑的时候，更应该吃一些营养丰富、不过于油腻、易消化的食物，否则容易陷入“越吃越胖，越胖越丧”的恶性循环。
图源：摄图网 例如，多吃一些核桃，其富含丰富的多不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于降低焦虑水平[3]；香蕉、樱桃含有丰富的维生素、花青素，可安抚我们焦虑、抑郁情绪，帮助我们心情变好。 健康的饮食可以控制血糖水平，保持身体机能的良好状态，同时咀嚼食物可以帮助分散注意力，让人暂时逃避负面情绪[4]，进一步控制和避免焦虑。 3.适当关闭“朋友圈” 很多乳腺癌患者每天花大量的时间浏览各种小道新闻，刷各种群聊里的小道消息，结果越看越焦虑。 在这个信息爆炸的时代，学会选择、筛选重要的有效信息非常重要。如果信息的出处不权威可靠，不要全信，不要急于否定自己，当然最好的办法还是及时关闭这些不靠谱的“朋友圈”，选择关注一些地方医院的公众号，或者权威的资讯平台，这有助于我们筛选有用知识，走出信息过量的焦虑。 4.进行健康风险规划 很多乳腺癌患者尽管病情控制得不错，但却经常因恐惧复发而寝食难安。我们为这类未知的风险付出了太多情绪价值，要想降低这种面对未知风险带来的焦虑，就要想办法提前做好相应准备，从未知中构建“掌控感”，来应对未来可能出现的风险。例如，对于担心复发的乳腺癌患者，可以提前购买一份复发险，给现在一份安心。 乳腺癌复发险是专为乳腺癌患者设计的保险，主要保障复发及转移，目前投保范围已经扩大到0~3期的患者。觅友们可以先了解一下这类保障产品，再根据个人需求进行个性化搭配。
图源：摄图网 乳腺癌复发险有两种赔付类型，一种是“给付型”，另一种是“报销型”。“给付型”简单来说就是保险公司直接赔钱，投多少保额、就一次性赔多少；“报销型”就是具体看病花了多少钱就报销多少医疗费。 如果本身有复发焦虑、在术后时间五年内或分期分型预后较不理想的乳腺癌患者，担心复发后没钱治疗，建议可以认真考虑下这个需求。 想了解更加详细的信息， 扫描下方二维码咨询保障君
焦虑之下，患者会更难以专心抗癌，状态越来越差，到最后容易对疾病产生恐惧，对治疗产生抗拒。摆脱焦虑，除了不浏览小道信息、好好吃饭、进行自我悦纳，如果能在当下去选择一款适合自己的复发险，那么心里的那些不安感、焦虑感自然会得到一定的释放与缓解。有了这把“保护伞”，我们只管认真踏实地过好每一天即可。
作者：觅健华嫱 |
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