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马拉松、越野长跑是极限运动，不仅要长期的体能、心里训练，还要通过参赛进行检验，一次次去冲刺，一回回去经历。其有益身心是深入人心，但到底有没有损害，这个很少被提及，任何事物过犹不及，这是必然，因此，结合自身的经验进行分析，只为给他人一个借鉴。 一次比赛，对肌体会有损伤，主要为肌肉疼痛，甚至局部磨损。上月参加60公里越野（爬升3400米），腿部肌肉疼痛近一周，赛后三天内走路变形，肌肉损伤恢复很快，对心肺、血管、肠胃的影响很难确定，有无损伤、损伤到底有多大，需自身去检查分析。 极限运动最怕形成永久性磨损，借助力量训练可改善和保证，个人从力量训练后，跑山越野赛感觉还正常，初期下山不敢跑，就是膝盖有不适感，加强腿部训练后，有了较大改善。长时间的运动负荷，对心脏刺激较大，尤其越野赛，爬升过程就是心脏提速过程，这种强度对心脏会造成什么后果？ 网上看到一则“长期跑步真的会损伤心脏吗？”，得出结论为：长期大运动量耐力训练对心脏的危害是确实的，不过我们并不需要为此担忧。对于以健身为目的的长跑运动爱好者而言，很少有人能达到奥运会运动员的训练强度。对于个体来说，合理的有氧运动所带来的好处远远超过了超量运动带来的风险。近来的研究还发现，即便是心脏病患者，有氧运动（耐力训练）也会使他们受益。 结果是可以跑，可要适量，适量是最不好说的。个人观念，心脏得到一定的锻炼是适量，超量对心脏肯定会有潜在风险，可以是短期或长期。减少无氧心率、长时间心率高的锻炼。长跑一年参与几次就够了，频次过高潜在风险越高。 按黄帝内经四气调神大论，极限运动是违背自然规律，悖离健康养生，尤其秋冬两季，下面为摘录译文： 秋季三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。 冬天三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。 依此而言，秋冬训练不合时宜。个人也纠结，自己属易胖体质，所以坚持跑，带来两个效果，一是保持长跑基础，二是身体外在强壮，再就是形成坚定信念（任何事久了都有这效果）。还是要有个适量进行权衡，让自己处在健康状态。 关于跑步心里，俗话说“同艺相规，同巧相胜，”跑者遇到一起本能的会比照成绩，成绩对爱好者而言就是自我的刻苦程度，任何一场比赛是职业选手的名次，业余爱好者的聚会。跑者在社会群体是少数人，因此会被周围吹捧赞赏，对此只有淡然，因为跑步是自己的事，他人言语该说谢谢还是沉默不语，界定清没必要管。 长跑对心志的磨砺很有效，在体力透支、生理极限下，用心进行调整，那过程就是坚持放弃，纠结挣扎，奋勇怯懦，失望兴奋，酸痛困乏…… |
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