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我每天慢跑或快走半小时，有同事隔天就要慢跑10公里，身体很壮实，我这样跑和他跑10公里的获益差多少？ 首先，生命在于运动，只要动起来就会有获益，至于怎么运动要根据自己的情况来选择，不要照搬别人，长期坚持最重要。 其次，运动医学研究证实：一次有效运动给身体的获益可持续存在近20个小时，也就是说每天只要能坚持一次有效运动就会获益，那么什么是有效运动呢？可以用两个标准来衡量： 一是心率，比如中青年人运动时的心率应达到（220-年龄）*80%，老年人能达到（170-年龄）*80%。 二是运动时间，即维持上述心率的时间，大约需要30-45分钟， 也就是说只要达到这两项要求的运动，身体就会从运动中获益，那么是不是增加运动的时间会有更大的获益呢？ 可以告诉你的是：在达到有效运动的基础上，额外多做的运动所增加的额外获益很少，反而增大了发生运动损伤的风险。 所以你只要能每天坚持慢跑30分钟，并不比慢跑10公里的获益少，这对大多数人来说，更有利于长期坚持而持续获益。 |
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