得了腰椎间盘突出，为了不让情况更严重，要掌握这6个窍门。
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一是不要弯腰，需要弯腰的时候应该蹲下来，拿东西要小心翼翼
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二是锻炼核心肌肉群，比如进行“五点式”和“飞燕式”锻炼，要循序渐进，不要太辛苦
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三是每隔45分钟站起来移动一下，不要久坐，不要久卧，坐下时腰背部基本挺直，大小腿成直角，不要坐老板椅
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四是在天气潮湿的时候，用双手和手掌摩擦下背部，预防寒湿的侵袭，可以多按压“阿是穴”
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五是睡觉时，在腿下放一个枕头，放松腰部肌肉，减轻腰部压力
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六是40岁以后要适当补钙
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接下来我再给大家科普一下，腰椎间盘突出了，不积极治疗，身体会有哪些不适变化？
腰椎间盘突出了，第一阶段是腰痛，大概90%的患者初期都有这样的症状。
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疼痛范围主要在下腰部和腰骶部，以持续性钝痛最常见。仰卧可减轻疼痛，站立和坐姿可加重疼痛。这个时候通过热敷和积极的腰背部的锻炼，可以完全改善。
如果这个时候不当回事，不积极治疗，就会出现下肢的放射痛。它可以沿着下腰部、臀部、大腿后部、前侧或后侧腿至脚跟。
疼痛主要是由放射性刺痛引起的。下肢放射痛可发生在腰痛出现前或腰痛症状出现后，这主要是腰椎间盘突出压迫神经导致的。这个时候通过服用相关的药物以及积极的功能锻炼，也是可以改善的。
但是这个时候如果你还是不当回事，慢慢的会出现下肢感觉和运动功能减弱。由于神经根的损伤，以神经根为主的体感区的感觉和运动功能被削弱甚至丧失。
常见表现为皮肤麻木、畏寒、皮肤温度下降等。严重者出现肌肉萎缩甚至肌肉瘫痪，这个时候症状已经很严重了，最后严重的就会马尾神经症状。
这些症状包括会阴麻木刺痛、小便无力、大小便失禁等，这个时候保守治疗基本无效了，只有选择手术介入，才能改善症状。
