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形意拳、八卦掌都是好拳，然而其技术的丢失，远远多于太极拳。很多朋友可能心里不太服气，那我们就来做个实验：身体打拳检测法。 两手抱在胸前，固定不动，尝试用腰胯的旋转练习五行拳或者太极拳套路。通常人们都是腰胯转动得少，手臂运动得多，抱住手臂的情况下，很容易就会发现自己腰胯转动角度很小，几乎不会练了。 手臂不动时就不会练拳的状态很危险。 小幅度的转腰别说发力了，就连别人给的阻力都克服不了。离开了手臂的运动，大家才能发现自己腰胯劲力到底是否薄弱。 大部分人平时的训练只练了手臂的爆发，归根结底练的还是局部力，这种腰胯很少参与动作的训练方式，是打不出内家拳所要求的整劲的。 内家拳都讲松腰活胯，如果抱住了胳膊腰胯就不会动，或者腰胯转动幅度很小，还怎么说是松腰活胯呢？特别是形意拳，它本身没有多少招数，是一个重视腰胯运动的拳种，因为忽略了松腰活胯，现在硬生生被错误理解、错误传授成了震脚推胳膊的手臂拳。 如何改过来？也很简单，就是按照正确的方式站桩、练拳，不要上来就练动步的五行拳，而要先把定步的五行拳练好。动步非常高深，有其独特的作用，并不是大家以为的只是一个套路。 所以古传的形意拳，在站桩之后接的是定式五行拳的练习，目的是帮助大家养成躯干圆柱体转动的习惯，养成习惯后再开步。现代人练拳时完全打散了训练顺序，不会走就想跑，真的是太急了，这也导致越努力基础越差， 越难出功夫。而且最大的问题是，大家意识不到这是一个错误的训练流程， 如果不改变这个观念，形意拳只会越来越没落。 然后咱们说太极拳，很多练习太极拳的朋友也存在这个问题。像前面一样，你按照日常练功套路行拳，让小伙伴用手掌顶着你的中轴线持续用力， 你会发现你压根儿站都站不稳，更别谈继续练习了。大部分现代人练太极拳， 都是在练胳膊腿，躯干根节受力时根本无法应对。 导致这个问题的主要原因是，练拳的时候步子太大，导致腰胯转不动。我们可以做一个实验。两脚开立，与肩同宽，转动腰胯，会发现腰胯转动角度是30°~45°。  柔韧性好的朋友可以转到60°。然而我们放大步伐，以大家常见的大步子站姿转动腰胯，会发现腰胯转动角度明显变小，可能只有15°左右。如果继续放大步伐，以接近劈叉的站姿转动腰部，会发现我们的腰胯连5°都转不了。  由此看来，很多朋友初练太极拳的时候就追求低架子练功是不对的。陈鑫在《陈鑫陈氏太极拳图说》中写过：“裆不圆，就是三尺步子，裆依然不圆。” 那个时候老前辈就说了，裆圆胯活，跟步子大小没有关系。 什么是真正的活胯？如活胯示范视频，我被人从背后推，无法借助手臂的力量，只能通过腰胯的转动化解开对手的力量，这种纯依靠腰胯转动化解力量的运动方式，才能被称作活胯。 因此，无论步子大还是小，以胯能够灵活转动为目的，能用胯化解对手的力量才是正确的活胯。 初学者应小步子练功，以方便胯灵活转动，在这个前提下，逐渐放大步伐。如果步伐放大后感到胯又难以转动了，仍应继续按现有步伐大小练功，等到腰胯适应这个步伐，变得灵活后，再进一步放大步伐。如此这般，最终达到内家拳老前辈们贴着地皮练拳依然腰胯灵活的水平，到那时，功夫就出来了。 刚开始练功就采取大步伐，选择难度最大的练功方法，等同于自废腰胯。如同力量训练过程中，没有基础的人一上来就以自己体重1.5 倍的重量做卧推，只会受伤，永远不可能获得提高。 还有我们前文所讲的上重下轻的问题。步子大了，腰胯转不动，很容易就会用肩膀等上身的转动动作代替腰胯转动，完成套路动作，导致肩膀转动角度大于腰胯的转动角度。肩膀快而两胯慢，久而久之就会形成上重下轻的问题。一运动就上面先动，下面不变化，也就做不到上轻下重、气沉丹田。 例如，让人从背后推我的时候，我上身放松感受对方劲力，通过下身的变化化解对方的力量，这叫作上轻下重。这种上轻下重不是自己的感觉，而是现实，是在受力情况下依然可以灵活地变化重心。 内家拳的练习者太喜欢找感觉。如果自己的感觉准确的话，我们是不是都不需要老师，自己就能进步了？明显不是！很多感觉都是错觉，因为大部分人练习的动作基础都不对，训练流程也不对。在错误动作的前提下获得的感觉，当然是错觉，除了误导我们，让我们产生虚无的舒适感，对于提高功夫、提高身体素质，没有任何帮助。 由于步伐太大，腰胯难以运动，而用上肢转动的练功方法，叫作横气填胸。上半身重心都集中在胸膛，无法从腰胯过渡、下沉，离内家拳的要求越来越远。 练习太极拳时步伐过大还会导致膝盖疼痛。在膝盖周围的肌肉、韧带还没有得到应有的锻炼之前，盲目地加大步伐，相当于给膝盖施加了超出其肌肉、韧带组织承受能力的力量，不仅起不到循序渐进的健身作用，反而会造成运动伤害。 老前辈通过几十年的努力，才练出胯开三尺的功夫。我们乍一练拳就用大步伐这种方式，就好比不会走路就开始跑步，很容易摔得鼻青脸肿。 如何改正这个毛病？也很简单，那就是通过正确的训练流程进行练习。 大家千万不要把这句话当成空话，作为老师，站在教学的角度上，我们要强调： （1）方向正确永远是最重要的事情！ （2）训练流程是第二重要的事情，一定不要把五年级的东西放在一年级学习。 站在学员的角度上，大家想进步的话，要做到以下两点。 （1）意识到不足是最重要的事情，要有空杯心态，经常自我反思、自我拷问，而不是沉溺于自我的满足中。孔夫子说“吾日三省吾身”，大家也要多反思。 （2）要善于思考。能不能听得进去不同意见、有没有能力推翻自己之前的认知，这其中有大智慧、大勇气。练武术成才的过程就是不断地发现自己的不足，将自己的认知推翻重建的过程！ 抛弃之前的自我满足感很难，但放下包袱才能进步。武术本来就是少数人能获得成功的东西，有很强大的心理素质、清晰的自我判断才能进步。 基本功练对了，再修炼套路才会有灵魂。如果基本功都练不对就去练习套路，无异于异想天开。 并且，不要随便相信别人的话，特别是少跟与自己水平差不多的人讨论。 你自己或者与你水平差不多的人，很难发现你的问题。你要是能发现自己的问题，功夫早就提高了。比你功夫高几个等级的人，才能看出你现阶段的问题。 因此，形意拳巨擘尚云祥先生，人在家中坐，客从八方来。很多人见他不是为了比武，就是求一句话，因为这一句话能帮他们迅速认清自己的处境， 找出解决问题的办法。 |
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