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小李平常走路就比较慢，大家都觉得他是慢性子。但是小李每次遇到事情还总是急急忙忙的，并不是慢性子的作风。而且小李从来不觉得走路慢有什么问题。 直到一天他在网上看到一篇文章，提示走路速度慢，可能会老得更快，影响寿命。这个结论把小李惊住了，他赶忙又在网站查了其他几篇文献。 结果显示确实有此类研究与说法，这可把小李头疼了，原来走路速度也有大学问啊。  那么，走路速度快慢真和健康有关吗？步行究竟从哪些方面反应健康和疾病呢？今天，我们一起来了解有关步行的那些知识，步行或许并没有想象得那么简单。 一、步行与健康我们常常说的一句谚语“饭后走一走，活到九十九”，这句话的原理是什么呢？步行还会影响寿命吗？相信大家都对此充满了困惑。 近年来，随着各种慢性疾病如高血压、糖尿病、病理性肥胖等发病率的显著升高，而体力活动减少是诱发这些疾病发生的重要因素之一。 在日本，很早就提出了“每天一万步”的口号。现在，步行被推荐作为一种简单、有效的锻炼方法在我国也逐渐发展了起来。  步行为何如此重要呢？这是因为步行确实对疾病有一定的好处。 首先，步行对肥胖的预防和应对有一定作用。肥胖作为多种疾病的风险因素，可以引起糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等。因此，控制体重，减少肥胖是目前研究者的关注热点。 研究表明，由于肥胖者常常伴有较高的炎性因子，而中年人群每周步行量与体内的炎性因子水平呈负相关，即步行量越多，体内的炎性因子越少。因此，步行量不足更容易导致肥胖。 步行作为一项运动强度较小的有氧运动，能够促进人体的能量消耗，长期坚持步行锻炼，能够起到良好的减肥作用，对肥胖症起到一定的防治效果。  其次，步行对预防和延缓心脑血管疾病有一定的好处。心血管疾病作为一种常见病，多发病，在临床上发病率、死亡率都占有很大的比例。而通过步行能够预防心脑血管疾病，在许多研究中已经得到了证实。 这是因为，步行时会扩张血管平滑肌，增加毛细血管的通透性，降低外周的循环阻力，促进血液循环；并且步行还能抑制分泌去甲肾上腺素，从而使交感神经兴奋性下降，使血压降低。 除此之外，步行可促进机体分泌心纳素和前列腺素，增加钠的排泄，降低血容量，减少心脏的前负荷，从而改善心功能。 众多流行病学研究表明，步行在预防心脑血管疾病的发生，延缓病情进展中都起着积极的作用，不同性别、年龄的人群均可获益。  另外，步行在骨关节疾病方面有一定的防范作用。随着年龄的增长，人体钙质不断丢失，吸收钙的能力下降，引起骨密度下降，导致骨质疏松、自发性骨折等疾病。而步行锻炼能够帮助改善这种情况。 这是因为步行能够身体得到锻炼，进而促进对于钙的吸收，帮助提高脊柱、股骨等部位的骨密度，增强骨骼肌肉的力量，预防骨质疏松和骨折的发生。并且由于步行是一种负重锻炼，经常步行能够保持关节的柔韧性，帮助促进关节部位血液循环，保持关节部位肌肉和韧带的弹性，从而预防骨性关节疾病的发生。  综上所述，步行作为一项低强度的有氧运动，其健身功能已经不断得到证实。步行与健康息息相关，平常总喜欢坐着、躺着的人也要注意起来了。 步行有利于身体健康，那么，步行应该快点还是慢点呢？ 二、走路速度慢，可能老得快、更易患痴呆？两位同龄人，一位走的快，另一位慢腾腾，这两个人究竟哪一个更健康呢？走的速度慢，是否老的快，更容易患痴呆？早在2010年，美国康涅狄格大学的研究人员曾分析和整合了多项步行研究的数据，最终得出了一项意外的结论：“步行速度下降是人体正在衰老的一种标志”。 一批来自新西兰的科学家，在40年前曾做过这样的一项研究：测量志愿者步行的速度，并且对他们的衰老进程和脑部结构进行分析。这篇长达多年的研究，也被Rasmussen在2019年发表在《美国医学会杂志·网络公开》上。 最终的结果提示，在同龄人之间，走得慢的人比走的快的人生理衰老速度要快5年，且各项内部器官系统在20多岁后也会加快退化，这些人面部看起来会更老一些。 与此同时，脑部结构也在步行不同的速度中出现了差异。结果显示走路慢的人认知能力会比较弱，IQ的测验分数相应的更低。这表明老人走得慢与认知损伤和痴呆是具有相关性的。[1]  这场40年的数据揭示了步行速度中的健康风险，步行慢的人可能老得更快，并且步入老年后有一定的概率患痴呆症，这不得不引起我们对步行速度的重视。 其实，走路的快慢与心、肺等功能、肌肉力量、骨关节健康以及精神等密切相关。步行反映了一个人长时间进行有氧运动的能力大小，是一种比血压、血糖等指标更准确的预测未来健康状况的一项指标。 通过对步行的了解，其一，我们能够为自己提供一种简单自我评估健康的方法。其二，提示步行的快慢与寿命有一定的关系，提高步行速度能够帮助降低疾病风险，有助于活得长寿。  那么，如何知道自己行走的快慢呢？我们接着往下看。 三、如何测量行走步速？了解步行的快慢是对自身健康状况的一种评估，因此，在日常大家可以通过这样一种方法来测量自己步行的速度。 首先，在地板上量下四米的长度，从起点到末端做好记号，然后从站立状态开始步行，以平常的速度行走，记录走完这段距离的时间，最后用四米除以步行所用的时间，得到的商值就是步行的速度。  一般健康成人的步行速度在每秒钟1.3~1.4米，老年人随着身体状况的下降，步行速度在每秒钟0.8米左右。[2] 如果步数超过了每秒一米，那么你算是走得快的人了，如果不足每秒0.6米，应该警惕自己是属于走的慢的一类人。 可以通过这种方法来检测自己的步速是否正常，以及判断步速是否取得进步。以下表中是近年步行速度与不良事件风险增加的临界值，可以对照来判断自身的情况。[3]  如果测出自己的步行速度慢了，不必过度的紧张担心，可以去医院做一次健康的检查，进行相应诊治，调整自己的心态。在日常生活中，要甩开胳膊大步走，每星期进行3~5次的走路训练，来不断提高自己的步行速度。  步行速度能够帮助预测疾病不良事件的风险，而步态也在一定程度上反应出疾病的状况。 四、如何从步态中发现疾病？每个人的步态都有着自己的风格，一些人爱“外八字”走路，觉得有气质，而一些人则爱“内八字”行走，觉得淑女。那么，不同的步态又有哪些意义呢？可能并不是大家认为的以上某些性格表现，而是反应了特定的一些疾病。 首先，“内八字”步态可能不是表现淑女，而在提示可能有风湿性关节炎。表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲，双膝并拢在一起，而踝关节却外翻。  其次，在没有喝酒的情况下，出现醉酒步态，可能提示患有小脑疾病，如肿瘤、炎症、巴比妥类药物中毒等，可表现为走路时抬脚缓慢，落地重，步态不稳，东倒西歪，无法直着走路。 另外，慌张步态一般提示帕金森病。可出现起步慢，抬腿低，随后步速加快，匆匆忙忙，越来越快，身体前倾，手足颤动，慌慌张张的样子。 除此之外，鸭行步态可能提示有肌肉营养不良及佝偻病等，表现为走路时挺出肚子，臀部左右摆动，行走不稳，蹲下、站起、上楼等都有一定的困难。 以上是一些异常步态可能提示的疾病状况，若出现步态怪异、异常建议及时去医院诊治，查明原因，以免延误病情。 总结总之，步行作为最普通的一种日常行为，也是一项简单、有效的锻炼方式，与人体健康息息相关。 步行的速度、形态等都可能提示机体出现的异常情况，需要平时多加注意，同时步速较慢的人群，要多加训练改善这种状况，减少未来疾病的风险。
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