— —据统计,在中国,骨量减少者约有2.1亿。 很多人都在补钙,预防骨质疏松,但是也有一些预防骨质疏松的误区,今天就来一次说清! 骨质疏松的4个关键词 关键词一 骨松静默期 你知道吗?骨质疏松也有“静默期”。 骨质疏松的初期,我们没有症状,但我们的骨质在慢慢地流失,这就是骨质疏松的静默期。 关键词二 峰值骨量 人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高,称为峰值骨量。如果达不到理想的骨骼峰值的质和量,骨质疏松症就有机会侵犯年轻人。 钙和维生素D是骨代谢的原材料,如果发生骨质疏松性骨折,合理地补充原材料是骨质疏松症综合防治中的基础措施。不仅有利于骨折愈合,而且还有利于减少“一折再折”的级联效应。 关键词三 充足摄钙、因缺补钙 充足摄钙 孕期需要比平时要摄取更多的、充足的钙。孕早期钙的摄入量在800mg/ d ;孕中晚期以及哺乳期,每天钙的摄入量要达到1000mg。我们从膳食中能够摄取钙的量,占到需要量的30%-40%左右。 所以到了孕中晚期,每天需要额外的摄取至少400到600mg的钙。除此之外孕妇每天要接受阳光的照射10到20分钟,这样才能够满足身体的需要,对于那些不能通过日光合成的孕妇,可服用维生素 D 制剂来进行补充。 因缺补钙 各人群都应培养对钙营养的科学认知。我国居民钙摄入一直处于比较低的水平,平均每人钙摄入量不及中国营养学会推荐摄入量的一半,所以在各人群中应积极普及钙营养知识,并科学补钙。 关键词四 “更”要护骨 “更”要护骨的“更”是更年期的更,更年期就是卵巢功能的衰退。卵巢功能的衰退意味着雌激素水平的下降,随着雌激素水平的下降,骨质大量的流失。 因此对于更年期的女性来说,应该采取包括健康的生活方式,在适宜的人群当中,在医生的指导下,进行绝经激素治疗,同时给予钙剂和多种维生素的补充,定期测量骨密度,这样才能够维持一个比较健康的骨骼。 骨质疏松的5个误区 误区一 年轻人不用补钙 真相是 不止是老年人会缺钙,年轻人也要注意补钙。 专家解读 人在30岁左右骨量达到最高值,之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度,骨量慢慢减少,患骨质疏松的几率也大大增加。 绝经后的女性、或生活不规律的年轻人(缺乏户外锻炼,日光照射不足、吃饭挑食或过度节食)也是患骨质疏松的高危人群。 误区二 老年人驼背是正常现象 真相是 很多老年人都有驼背的现象,这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。 专家解读 早期骨质疏松并没有症状,当出现症状时已经是比较严重的情况了,比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。 其实通过科学的治疗(比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物),可以延缓骨量丢失速度,一定程度上改善腰背疼痛症状,预防骨折的发生。 误区三 血钙正常就不是骨质疏松 真相是 单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。 专家解读 当血钙下降时(钙摄入不足或丢失过多),身体会调节激素,使骨头中的钙释放到血液中,使血钙维持正常。 是否患骨质疏松,不仅要参考血钙水平,还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。 误区四 骨头汤、虾皮补钙效果好 真相是 骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。 专家解读 实验发现,骨头汤(用纯净水煮)每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ,还不如自来水含钙高(平均含钙2.9毫克),另外骨头汤中脂肪含量高,还有长胖风险。 而虾皮虽然含钙量高(每100克含钙991毫克),但不容易被人体吸收,并不适合当做日常补钙的选择。 误区五 光补钙就能预防骨质疏松 真相是 预防骨质疏松光补钙还远远不够,很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。 专家解读 钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程,维生素D可以帮助钙吸收到血液,维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头,这样才能达到补钙作用。 所以,钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。 预防骨质疏松做到3点 01 适量补充钙、维生素D、维生素K 02 定期检查 对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群,建议定期去医院做骨密度检查,不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。 03 科学运动 有研究表明,运动能有效防治骨质疏松,尤其是负重运动及抗阻运动,既能刺激骨骼,维持或减缓骨量流失,还能锻炼肌肉力量,有效地预防骨质疏松引起的骨折。 根据自身的情况,大家每天可以进行半小时左右的有氧运动,比如:如步行、慢跑、打太极拳等. 一生都要预防骨质疏松 预防骨质疏松是个长期的治疗 大家一定要在医生指导下 科学的、循序渐进的进行哦~ 赶快转发给身边需要的朋友吧! 编辑:吴楚楚 监制:罗珍珍 来源:京医通、中国疾病预防控制中心 |
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