 十二路腿弹腿,也有称为弹腿或澧腿。 传说此拳起源于山东省龙潭寺，故把弹腿称为潭腿; 一说由河南谭姓之人所创，故名谭腿。 弹腿动作精悍,招数多变,攻防迅疾,节奏鲜明，爆发力强，具有极大的实战价值。
练拳人常说“练拳不练腿,如同冒失鬼”,因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一,练习外家拳的没有不练弹腿的。 弹腿就是快字,讲究力量和速度。十二路弹腿发腿不过膝， 又叫寸腿，发力只靠脚尖,专踢人小腿胫骨,威力很大,有十二路腿法和各种组合。 十二路弹腿: 头路出马一条鞭,二路十字鬼扯钻,三路劈砸车轮势,四路斜踢撑抹拦，五路狮子双戏水,六路勾劈扭单鞭,七路凤凰双展翅,八路转金凳朝天,九路擒龙夺玉带， 十路喜鹊登梅尖，十一路风摆荷叶腿 ，十二路鸳鸯巧连环。
拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼“，因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一。弹腿之风格，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾；节奏鲜明，爆发力强。弹腿之技击，多上下盘同步出击之术，可令对手防不用防。 下盘发招讲究腿三寸不过膝，招式小速度快，攻时无被克之虞。上盘进击以劈砸招术最多，力度大，拳势猛。 传有歌云：’手是两扇门，全凭腿打人，弹腿四只手，人鬼见了都发愁“。 千里之行，始于足下。 从来武术名家都是首先练好基本功，一步一个脚印，刻苦练成绝技的。武术基本功内容很多，但归纳起来，不外乎稳固步法、灵活身腰和锻炼劲力。 潭腿的腿法虽然很简易，但内容精深，它包括各种步型步法，手型手法并且左右兼顾，发展均衡，因此，通过锻炼，可收到诸如站桩、打沙袋等基本功的同 样功效，从而练出稳固的桩步、强大的爆发力和矫健灵活的身手。 我们知道，武术运动除了健身的功用外，还有技击的功用。
而腿的力量远比臂力要强。 流行于我国北方的武术，长拳阔步，好用腿法，充分发挥了武术的技击功能。拳谚说，“南拳北腿” 和“手是两扇门，全靠腿打人”。 弹腿充分体现了北拳的基本风格，集中了北拳的技击精华，因此，它一向 被视为练习北腿的入门的基础套路。 以往北方的武师，在教授学生时，首先必教以弹腿。 一是使学生由此打好武术的基础，另一方面可由此考察学生是否有恒心，可见弹腿在武术家们心目中所占的重要地位。 练习弹腿，大约可分为以下几个步骤。 第一步是掌握它的运动要领，一招一式，务求姿势的正确，不必使用全部的力量。 第二步要反复地揣摩研练，如果没有切实掌握，切勿忙着学下一路。 待各路练至纯熟时，逐渐增强运动量。 此时劲力自然充沛，劲路也自然顺畅，发拳踢腿，劲力可直达肢端。 第三步可练习接微腿，以进一步领会掌握涿腿的技击理法。 为了帮助初学者不致走入峻途，前人还指出了练习潭腿各路的共同的要点， 即: 掌要坚，出掌要整，握拳要紧，出拳要转。 肩要沉，臂要直，则劲直达于手。 出拳出掌，后管足要挺劲，则手的发劲强、高腿时身法要正直，不前后仰或左右歪斜，做到腰催胯，腿催足，则踢力大。 还有极重要的一点是，操练时必须注意力集中，要有假想之敌，与之拼搏，拳脚所向，目光随之。果能遵此操练，自能收事半功信之效， |
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