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传统观念下，很多人会认为女生本该柔柔弱弱才会惹人爱，但是当我们看到一些有肌肉感的女生，给人一种干练，力量的感觉，看起来身材更加匀称，更加饱满！   今天带大家认识一位95后的女孩--刘太阳，178身高，130斤体重，在这个追求女生不过百的审美世界里，130斤对于很多人来说，是一个可怕的数字。   意味着10级大风都吹不走的体重，可是谁说130斤就一定是个胖子呢？刘太阳用亲身经历证实：体重就是个数字，好的身材比例和体脂才是大家应该关注的！   从小的刘太阳凭借着自己出众的身材和身高，就怀揣一个模特的梦想，在18岁那年，参加了汽车模特大赛获得了最佳身材奖。  20岁那年，她参加了世界旅游小姐大赛，从海选一路杀到了世界旅游小姐冠军。这些奖励足以证明她真的很优秀，但是她并没有止步于此。   她的目标是站上2019年奥林匹亚的赛场上，而后她没日没夜的健身训练成了她每天的最重要的事儿。  为了比赛减重15公斤，成绩也是给了自己很好的交代：女子比基尼D组亚军、女子健身模特C组季军、女子健身模特全场季军！  让她能够在选手中脱颖而出的是那近乎疯狂的臀部，臀部是展现身材曲度的重要部位，所以想要拥有一个具有视觉冲击力的身材，臀部训练是绕不开的话题。 如今女性的臀部现状——臀部下垂、扁平出现这一情况与年龄久坐的生活习惯脱不了干系。 年龄 臀部的形状与年龄有很大关系，随着年龄的增加，臀部的形状会逐渐走向下垂、扁平的趋势，这是由于随着年龄的增加肌肉的流失造成的。 随着年龄的增加身体的肌肉亏每四年10%的速度流失，这当然也包括了我们的臀部，肌肉臀部，肌肉的流失也意味着的脂肪会过多的堆积，自然会出现臀部下垂，外扩等情况。 久坐的生活状态 出现臀部扁平下垂的情况很大一部分原因因为久坐的生活状态有关，随着电子科技的手机，从事久坐伏案的工作越来越多。 再加上我们从幼儿园开始，就已经形成了久坐的生活状态。这种姿势是典型的髋屈动作，快去动作会导致我们臀大肌被拉长，长此以往变得越来越薄弱，而且久坐会导致臀部周围的血液流速缓慢，脂肪堆积，从而臀部变得扁平。 基于这种情况，无论我们是否在乎自己的外在身材，也一定要进行定期的臀部训练，这对身体的平衡，体态纠正，减少疼痛和损伤上都有非常大的帮助。 如何进行臀部训练今天为大家推荐6个在家就可以进行的徒手训练，可以有效地帮助你找到臀部乏力感，并改善臀部下垂扁平的情况。 动作一：高位臀桥 动作二：俯卧抬腿 动作三：坐姿抬腿 动作四：臀桥 动作五：蚌式 动作六：跪姿摆腿 结束语：通过训练拥有翘臀的女生，如今已经比比皆是，所以我们也要在今后的训练中加强对臀部的训练。这样不仅可以改善扁平，下垂的臀部更，对身体也会有很多益处，正是因为臀部生理位置的重要性，几乎涉及到所有下肢的训练，都需要臀部的参与，而且对维持骨盆稳定也起到了非常关键的作用，所以无论你是否在意自己的身材，基于健康考虑也要重点加强臀部训练。 |
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