喝一箱牛奶，都不如吃1斤它！60岁后经常吃，强身健体，少生病

     随着年龄的增长，身体各种功能就开始下降，特别是人体的骨骼也会慢慢出现异常，骨头中的钙质会慢慢流失，骨头的密度也会下降，特别是60岁以后，身体经常会出现腰酸背痛的症状，这都是因为骨质疏松导致的。

   过了60岁后，补钙是重中之中，很多人提起补钙都会想起牛奶，牛奶虽然营养丰富，但是想要增强骨密度光靠牛奶是远远不够的，今天就给大家分享两种补钙食物，多吃骨骼变强健，腿脚更有劲。

一、豆皮

豆腐皮中含有大量的钙质，而且它含有的钙质很容易被人体吸收和利用，能起到良好的补钙作用，对因缺钙引起的骨质疏松和关节疼痛都有很好的缓解功效。

推荐食谱：小炒豆皮

1.先将豆皮切成细丝，锅内倒入适量的水，水开后，倒入豆腐皮，焯水1分钟左右，捞出过凉水。

2.锅内倒入适量的油，油热后倒入葱段，小火炒出香味，将葱段炒至干枯焦黄，再加入适量的清水，大火煮开。

3.煮开后捞出葱段，加入一勺生抽、少许盐和老抽、适量的鸡精、一勺姜醋、半勺耗油、一勺白糖，用勺子搅拌至化开，倒入豆皮，用勺子搅拌均匀，使豆皮均匀的裹上汤汁。

4.豆皮上色后，倒入少许水淀粉，大火将汤汁收至浓稠，撒上葱花点缀一下，就可以出锅了。

5.一道好吃又简单的小炒豆腐皮就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧！

二、虾

虾中含有大量的钙物质，另外还有磷，能够补充体内所需要的营养物质，增强自身的免疫力以及抗病能力。

推荐食谱：虾肉滑蛋

1.先将虾的头部剪掉，再剥掉虾壳，把虾线扯出，处理好后装入碗中，加入一勺食盐、再倒入适量的清水，用手抓洗干净，洗净后捞出放在案板上，在虾肉的背部划上一刀，放入碗中。

2.虾中加入一勺料酒、一勺食盐、用手抓拌均匀，抓拌至粘手的状态，加入少许胡椒粉和几滴橄榄油，再加入一勺玉米淀粉 ，继续抓拌均匀，使虾肉均匀的裹满淀粉，腌制十分钟左右。

3.碗中打入4个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，小葱切葱花、将蛋液淋入虾肉中，再倒入切好后葱花，用筷子搅拌均匀，使虾肉裹满鸡蛋液。

4.锅内倒入适量的油，油热后下入虾肉，中小火慢煎，底部煎至定后，晃动锅，使虾肉和鸡蛋受热均匀，翻面，翻炒两分钟左右，

等到虾肉完全卷起来以后，再翻炒几下就可以出锅了。

5.一道好吃又简单的虾肉滑蛋就做好了，鲜嫩又美味，营养非常的丰富，喜欢的快点试试吧！

结语：随着年龄的变化，人体的骨骼也会慢慢地出现异常，建议大家多吃以上两种食物，补充钙质，骨骼变强健，腿脚更有劲。

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