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腰痛的人数不胜数但其中，只有4%的人，是属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛，剩下96%的绝大多数，腰痛的症结另有原因。 腰痛大户——腰方肌从我们软组织角度上来说80%的腰痛，都和腰方肌有关！ 腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。 在解剖学上，腰方肌下端附着于髂腰韧带和髂嵴，上端附着于第12肋和第1~4腰椎横突的尖端。
腰方肌起止点：
腰方肌与腰痛腰方肌属于人体的核心肌群，主司核心稳定性。但在众多肌肉中，腰方肌属于大肌群，也叫整体稳定肌群。和小肌群比起来，大肌群在维持稳定时需要发挥更大的力，因而久坐之后较为容易紧张。
脊柱侧弯、臀肌无力、急性腰扭伤下交叉综合征、久坐、弯腰搬运重物、长时间侧卧、腰方肌过度疲劳和下肢肢体长度不等都会导致腰方肌问题。
腰方肌与腰椎腰方肌的内侧部肌腱分别连接在腰椎的四个横突上，当我们需要左右侧屈弯腰时，一侧腰方肌收缩带动腰椎向侧弯曲，另一侧腰方肌伸长，给予腰椎一定的活动范围，完成侧屈弯腰的动作。
当腰方肌劳损时，无法使腰椎回到原来的位置，作为代偿，容易产生脊柱侧弯。腰方肌劳损患者在侧屈弯腰时会有一侧或两侧腰部疼痛，长时间劳损，腰椎光学影像常常伴随有侧弯现象。
腰方肌位于腹外壁，还能起到保护腹腔的作用。 腰方肌劳损的症状对于腰方肌而言，任何时候保持身体的姿势，当臀部的一侧比另一侧倾斜得更高，就会造成两侧腰方肌之间的不平衡。 在骨盆不断抬高的一侧，骨盆和该侧的下肋骨之间的空间会变得短而紧，而对侧的腰方肌则会变得长并伸展。长时间保持这种姿势会使肌肉适应这种不自然的长度。
今天给大家分享3个拉伸和加强腰方肌的运动可以有效的增加腰方肌的弹性缓解腰背部疼痛辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题。 腰部酸痛不要忍，在家动起来！ 动作① 站立，将右脚放在左脚外侧 双手向上举过头顶 左手握住右手手腕，身体向左侧弯 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作② 双手抱住头部后侧 呼气，身体向右侧弯 吸气，缓慢而有控制的还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作③ 俯卧，双手侧平举，掌心朝下 呼气，抬右腿，身体向后向左扭转 右脚放在左腿后侧，保持8-10个呼吸 换另一侧
警惕！警惕！警惕！ 陆柏久教授提醒：如果拉伸过后不能缓解腰痛问题反复出现，或是疼痛逐渐加重或者是疼痛性质发生了改变那么要注意了！一定要及时就医，请认准正规渠道！ 感谢阅读，全文完！如果对文章有异议，请私信或评论留言~ 文章这么赞，转发一下，分享给更多人学习。本号每篇推文都是经验总结，超赞好文。 |
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