 大家好，我是超高校级的心理委员，是个爱啃书却啃书特慢的小鸟胃书虫。 自我小时候起，多巴胺便一直以一种“快乐分子”的印象，储存在我的记忆里。 但看了一些关于多巴胺的科普书籍后，我发觉多巴胺似乎并不能带来持续的快乐。 它带来的，似乎是另一个，看似与快乐息息相关，却最终与快乐背道而驰的可怕事物。 当我花了4个小时看完了《贪婪的多巴胺》后，我微眯双眼，小小的眼睛似乎已经看破了尘世。 不过值得一提的是，这本书的前半段质量上乘，后面逐渐跑偏儿，陷入了侃大山和牵强的过度联想之中。最后倒是把话题引入了正轨，告诉我们应该如何应对多巴胺过度分泌带来的窘境。 所以，本期的内容将会把这本书的“头”和“尾”掐下来，放文章里作一个小小的科普，希望大家玩儿了命地支持。  多巴胺是什么？What is dopamine?多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。 简而言之，在传统的生物学观念中，多巴胺常被称为“快乐分子”。这种快乐能促进人对感官刺激带来的享受，对情感关系带来的满足和兴奋。 依据这种观点，我一直以来的看法便是——不开心？来点儿多巴胺！ 所以闷闷不乐的时候，喝杯热牛奶，睡个懒觉，喝杯美式咖啡，这多巴胺水平一上来，很多事情也就想开了。 在很长一段时间，多巴胺给我的感觉就像是在脑子里放了个海绵宝宝和一只萍琪派，俩家伙一直在脑内蹦跶，让你整个人处于一种又开心又嗨的状态。 然而，多巴胺真正的作用效果，似乎并不是“快乐”本身，而是对另一种事物的刺激。 However, instead of 'happinese' itself, the real effect of dopamine is the stimulation to something else.  快乐分子× 欲望分子√对于多巴胺的作用，有一个经典的小白鼠实验。 当研究员给小白鼠食物时，小白鼠大脑中的多巴胺会开始分泌，吃得特别嗨。因此，在传统观点中，多巴胺所代表的就是快乐本身。 然而，当研究员定期给小白鼠食物后，小白鼠逐渐摸清了研究员投喂的套路，多巴胺分泌反应逐渐消失了，它对食物的快感似乎也开始逐渐下降，最后成为了一只“不快乐”的小耗子。 这是为什么呢？ 事实上，多巴胺带来的，并不是“快乐”本身，而是欲望。 As a matter of fact, what dopamine really bring us, is not 'happinese' itself but desires.  比起聚焦于当下的享受，多巴胺更像是将人从当下的享受中剥离出来，去想象更美好的愿景。而这种想象，正是欲望的延伸。 书中也举了很多有关恋爱的例子，为什么许多人在恋爱中会一直追求新鲜感，为什么没有了新鲜感后许多恋人会立刻丧失对对方的兴趣。这一系列的问题，似乎导向的都是多巴胺带来的欲望机制。 接下来，让我们看看我瞎编的恋爱小故事： 我是一个多巴胺分泌旺盛的女人，在我去酒吧艳遇到第一个男人后，我觉得他温柔体贴、眉目清秀，瞬间爱上了。随后，我会开始想象他的一切，想象他在事业上有多成功，想象他能带给我的特别新奇的感受…… 后来随着我们了解得越来越多，我发现他居然还是个心理委员，想象到他能给我带来心理和情感上的大满足，对他的兴趣越来越浓厚了。 然而随着时间的推移，我们同居了一段时间后，我也知道了他的工作，了解了他的气味，嗜好和习惯，以及他的收入，他九磅十五便士的衬衫和短裤…… 逐渐地，我对他失去了兴趣，像是用修改器打满了所有成就之后，对一个游戏迅速丧失了再次点开的欲望。 我们分手了，我告诉家人，我们不合适。家人却说：“和你114514个前任分手的时候你也是这么说的。” THE END  显而易见，在“我”的整个恋爱经历中，我一直是处于一种“想象”的状态，这种想象让“我”产生了浓厚的兴趣。就像一张地图，没有探索到的区域，往往激发了人的无限遐想，让人不断产生探索的欲望。 因此，当“我”了解这个男人的一切后，他已经不能给我新鲜感了，而“我”还处于一种多巴胺高度分泌的状态，于是他对“我”的吸引力迅速下滑，像一块被榨干的甘蔗。 比起当下，多巴胺更在乎未来的可能性。无论拥有多少，多巴胺想要的永远是“更多”。 Compared to the present, dopamine cares more about possibilities in the future. No matter how much you have, dopamine always want MORE.  正如哲学家沃兹基硕德所言：“人总是欲求不满的。当一个人获得了巨大的快乐后，他会立刻想要更多的快乐，而认为当下的快乐不过如此。” 显然，如果一个人一直保持着高多巴胺分泌的状态，那么他的欲望机制将会持续打开，他可能会在各种强烈的欲望下（对升职的欲望、对金钱的渴望和对权力的渴望等）不断提升自我，节节高升，成为许多人眼中的成功人士。但他可能终其一生都无法得到真正的快乐，永远在向前奔跑，向更高处攀登的过程中，最后累死在追逐太阳的路上。 此时，就需要及时刹车，让另一种化学物质来影响自己的行为。  当下分子 当下分子是一种与多巴胺作用效果近乎相反的物质，它能让人感受到当下的美好，提升人的幸福感，而不是一味地渴望更多的东西。 当下分子包含内啡肽、催产素、内源性大麻和催产素等，能让人稳定地感受到当下的幸福，提高一个人维持现状与稳定的欲望。 回到刚刚那个恋爱故事中，“我”因为自己已经谈了114514个前任，不理解自己为何会如此花心，于是将“我”的疑惑抛给了现男友。现男友听后哈哈大笑，告诉了我关于多巴胺和当下分子的一切。“我”立刻醒悟，及时刹车，开始认真地全方位地感受当下的事物。 随后，“我”逐渐意识到真正让“我”快乐和幸福的是什么，真正让“我”感到爱与满足的是谁——是“我”的第11037个前任！ 于是，“我”立刻给现男友发了张好人卡，然后和前任复合了。 The End  在这个故事里，女主通过及时刹车，认识到多巴胺的可怕之处并作出改变，让当下分子抑制了多巴胺的过度分泌，从而寻找到了真正的幸福。 然而，如果一个人的当下分子水平过高，以至于将多巴胺死死地压在床底下，完全不起作用，那么这个人的生活水平往往也不会太高。因为他过度安逸于现有的一点点事物，对所有事物都懒得行动，成为了一个住在石头底下每天无所作为的棘皮生物。 因此，多巴胺回路和当下分子的平衡，就显得尤为重要。  平衡 The balance在书的最后一章，作者为实现两种分子的相互制衡统一提供了一个很好的思路。 一方面，要有意识地控制自己活在当下，而非过去或未来。 On one hand, intentionally control ourselves to live in the moment, instead of the past or the future. 随着大信息时代的到来，人们活在信息过载的互联网中，常常从一个页面跳到另一个页面，话题的转换让人目不暇接，这种现象在短视频流行后尤为明显。再加上多巴胺回路固有的对当下的漠视，对未知与未来的遐想，人们越来越难以集中于一件事情，注意力愈发分散。 作者将这称为“漫游性思维”，而无论是从实验统计，还是从日常经验来看，漫游性思维带来的长期影响，无疑是负面与消极的。他不仅会降低工作效率，还会减少人的幸福感。 在这种状态下，一个人常常无法静下心来做完一件事情，就跳到另一件事情上。本来要写论文，没写几个字儿不想写了，转而去做练习册，没做几下失去耐心了，去刷会儿短视频，又看会儿小说，时间就这样溜走了。 对于上班族而言，本来在做PPT，做了没几张就去列财务表，还没整完就要去开会，开完会去见客户，期间要找个时间做个项目计划，多线程的工作反复横跳，并不能够增加效率，反而会让工作者的效率大打折扣，最终一事无成。无论是在日常生活中，还是在工作学习上，对当下事物的感知与掌控，不仅能有效提高个人效率，还能大大增加人的幸福感和生活体验。 养成专时专用的习惯，认认真真地将每一件事贯彻到底，该上课就上课，该玩手机就玩手机，该睡觉就睡觉，而不是反复地沉浸在“事后一根烟”的无限懊悔中。 另一方面，积极尝试新鲜事物，接收新的信息，激活多巴胺的效能，使人更有上进心与行动力。 On the other hand, being open to new things activates the efficacy of dopamine, which makes people more motivated and enterprising. 当一个人的当下分子水平过高，以至于多巴胺受到抑制，过于沉溺在已有的事物中，不断重复着相同的行动，那他将会错失许多美好的事物。久而久之，在各种陈旧而毫无变化的生活中，感到闷闷不乐。 当接触新事物时，全新的感官信息带来的新奇感，会为多巴胺回路“充能”。这也是去不同地区旅游能够带来的快乐之一，不同的风土人情，不同的自然景观，给人带来的全新的体验，会让人有快乐的感觉。 就我个人的体验来说，我是那种典型的宅男，足不出门看天下大势。但即便我理性上感觉自己很快乐，久而久之我也会产生一些负面的心理感受，幸福感逐渐下滑，san值日益降低，压力开始拉满，【心委】的信念正在经受考验…… 对新事物保持开放的状态，多出去走走，多整点儿新游戏，多探索探索新地图，多找点儿新书来啃，你将会解锁你从没见过的船新版本的自己。  最后，将两者结合起来，用专注力创造新玩意儿，让自己在【心流】中获得无上的幸福感。 Last but not the least, combine the two, create something new with your focus and give yourself a supreme sense of happinese in FLOW. 在发达国家，建筑工人和木匠往往比金融高管和项目经理更有幸福感，他们在工作过程中，体验到将图纸上的想法亲手实现为现实的快乐，看着一座座建筑，他们感到自豪，以及自我价值得到实现的快感。 如果有时间的话，去做一些自己想做却又因为焦虑等原因，没有去做的事情。去绘画，去摄影，去写作，去做手工或是木工，当自己专注于某项自己真正喜爱的兴趣时，我们会进入心流状态，全然忘了时间，获得极大的快感——正如我目前写文章的状态。  当然，创作往往需要反馈，正如我写文章，也是为了给大家呈现更好的内容，让大家得到一些知识和启示。 |
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