糖友饭后出现这些症状，可能预示着血糖偏高

得糖后，大家对血糖的关注度直线上升，频繁地监测血糖，根据血糖的高低来调整饮食、胰岛素注射量等，生怕血糖不平稳，引发糖尿病并发症。

但是频繁监测血糖，总会出现懈怠或者不方便的时候，尤其是在吃完饭后，担心血糖走高该怎么办呢？其实糖友在吃完饭后，除了监测血糖，还可以通过这些症状来判断血糖是否升高。

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饭后犯困

很多糖友经常在吃完饭后，困意明显，研究发现，糖尿病人出现白天嗜睡犯困的可能性，是健康人的近 2 倍。

由于糖友体内的胰岛素分泌缺乏，使代谢功能异常，当餐后血糖升高时，体内缺少胰岛素，无法将糖搬运给其他器官组织，而血糖是大脑的唯一能量来源，大脑能量供给不足，就容易在饭后犯困。

如果糖友经常在饭后出现困意，而且十分想睡，眼皮沉重、身体发懒不想动，建议尽快测一下血糖。这些症状也许就是血糖升高的重要指示，当确定为血糖升高引起时，应及时调整饮食，餐后血糖升高多半是饮食不合理导致的。

糖友可以记录自己每餐吃了什么，有没有升糖指数高的食物，是否有超量的精制碳水化合物类食物，如粥、蛋糕、面条等，大量的糖精调味、淀粉勾芡及油量超标，都会影响餐后血糖。

餐后犯困，可以进行适量运动，如散步、慢跑、简单的家务活等，辅助降低餐后高血糖，缓解困意。

02

饭后容易饿

糖尿病的典型临床症状为“三多一少”，即“多饮，多食，多尿，体重减少”。而不少糖友在饭后仍会出现饥饿的情况，这是为什么呢？

主要是因为糖友体内的胰岛细胞被破坏，无法正常分泌胰岛素，当血糖升高时，血液中的葡萄糖不能被机体利用，而是随着尿液排出。细胞缺乏能量，会将该信号传递给大脑，大脑启动充能预警，消耗自身的蛋白、脂肪以提供能量，从而导致糖友饭后感到饥饿。

糖友可以选择高蛋白及富含膳食纤维的食物，如杂粮饭、乳制品等，这类食物具有高饱腹、升糖慢的特点，建议糖友吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼 20-30 下，可以一定程度延缓食物消化时间。同时调整进食顺序，先吃蔬菜和水果，再吃肉类、豆制品，最后吃米饭等主食，有利于血糖水平的控制。

03

饭后疲惫

不少糖友吃饱喝足后，感到身体疲惫，提不起精神，任何事情都不想做。出现这种情况，很可能是因为血糖水平升高后，抑制人脑中保持清醒和警觉的神经元引起的。

如果糖友摄入的单糖和精制碳水化合物过多时，它们会迅速分解为葡萄糖，这很可能会加剧疲劳感。

糖友血糖升高时，血液中积聚大量葡萄糖，容易使细胞处在高渗透压的环境中，细胞吸取营养物质变得困难，加上尿糖含量升高，带走大量水分，人体水分缺失加之能量不足，就会产生疲惫感。

糖友感到疲惫时，并不是一味地休息就能解决，需要通过合理的饮食搭配，保证营养充足、适量的运动、良好的生活习惯等多方面来改善疲劳症状。

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饭后口渴

如果糖友的血糖水平处于较高状态，且长时间无有效措施让血糖平稳时，容易引起渗透性利尿，大量水分随着尿液流失，导致身体缺水，出现这种情况的糖友，在饭后就会出现口干的症状。

糖友出现口干时，除了日常饮食要控制少放盐、避免辛辣、油腻，清淡为主，还可以适当吃一些酸味的新鲜水果，如山楂、猕猴桃等，这些水果富含粗纤维，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌（肠胃不好者不建议食用），可缓解口干。

糖友出现以上症状时，请冷静应对，保持良好心态，通过合理饮食、适量运动、血糖监测、调整胰岛素等方式，来找到适合自己的平稳血糖的方案，以更好的姿态面对生活。

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