我从1962年开始学练气功，延续至今，根据多年的练功实践总结出一套功法。此法易学、易练、易入静、易出功效，不易出偏差，尤其适合老年人健身之需要。今介绍如下。 调身：对老年人来讲，由于卧式容易入睡，站式较累，难以持久，因此最好采取坐式，即以平时的习惯姿势坐在高低适度的凳椅或沙发上，顺乎自然，只要做到关节放松，全身安泰，自己感到舒适、轻松、愉快即可，这样有利于入静。 调息：呼吸不急不慢，亦一任自然，即平时生活中的自然呼吸。 摆好姿势后，面带微笑，舌抵上腸，然后一手(男左女右)捂在肚脐上，另一手轻轻握拳，拇指面向胸口，手的高度是低不过脐，高不过乳(患高血压者则高不过脐，可平肚脐或稍低)。这时聚精会神、目不转睛地凝视拇指指端，几分钟后，杂念就慢慢地会逐渐排除，心绪亦随之逐渐稳定，杂念亦减少，继续练下去，意念会迷迷糊糊，比如拇指尖看不清楚了，或者一个看成两个了，这亦属于入静状态。其间凝视二字非常重要，视而不凝，意念易外驰，杂念易袭来，但亦不要太用意、太追求，要顺乎自然。练一段时间后，比如10～20分钟，自己认为可以结束了，即将双手捂在肚脐处，默数40～50次呼吸，注意只数呼，不数吸。然后双掌互相摩擦数十下，再擦洗面部，继而慢慢地活动肢体，就算收功。 一步功每日可练3~6次。如果时间不够，至少每日1次，可随时随地练，练几分钟即可收养神健身的作用。力求坚持.避免间断。很多人对于意守丹田有困难主要就是杂念不断袭来，练习一步功的目的是使初练功者培养起稳定情绪、排除杂念、增强自控的能力，是为锻炼二步功打好基础的。要锻炼多少时间才能达到这一目的，可以进入二步功'那是因人而异，不可硬性规定，至少是一两周。 练一步功期间，可能会出现以下现象.如口水增多(不要吐掉，要慢慢地咽下去)，面部、双手或其他部位有麻木感、热感、痒感、虫爬感，腹鸣，均属正常。 先作一步功，凝视指端数分钟，转入似看非看又数分钟，然后双眼轻闭，双手握拳，轻轻捂在肚脐上，注意力集中在肚脐上缓慢均匀的一起一伏。起伏的幅度听其自然，不可勉强。随着一起一伏，进行自然呼吸，并作数息法，以助进入更深层次的静境。数息法是用意念默数1至10或100。只数呼不数吸，数时必须专心，不可马虎。练时借助于手在腹部起伏的触感，以作节拍。细心体会起伏与呼吸，使意念集中在肚脐即丹田上，不使外驰，这是入静关键之所在。 随着练功时日的增长，功力渐深，就可达到似数非数、恍恍惚惚、混混沌沌的感觉 甚至全身忘却，数亦数不成了。这就达到了深层次的静境。再练下去，即会进入所谓“入定”境界。在此期间，身上会产生热感，有时从肚脐开始，有时从脚心开始，有时从背部开始，这是很好的气感。随着练功的加深，这种热感可由局部扩散到全身，甚至形成一股热流流动于全身。这时亦可能出现一种飘飘浮浮的感觉。对于气感的来临，应采取正确的认识态度来对待：既不喜，亦不惊；既勿用心助长，亦勿有意回避；有则淡然处之，无则勿刻意追求。总之顺其自然，任其发展；泰然处之，任其深化，如此方能不影响继续练功，以进入更深层次的功态。
每练1次，可数3~6遍，或者更多遍。如中途数错，重新数起。当自己认为可结束了就可收功。收功时以肚脐为中心，用意念以顺时针方向，由内到外、由小到大转圆圈，最后不超过体外，共约20~30圈。然后又以逆时针方向，由外到内、由大到小转圆圈，最后收归脐眼，共约20~30圈。稍停片刻，慢慢睁开眼睛，双手摩擦生热后按擦双眼、双耳及面部，接着慢慢活动肢体，即告结束。 二步功可每日练2~4次，每次大约半小时至1小时或更长，时间和次数的增减，宜量力而为，不可勉强，最好天天练，不要间断。该法亦适合青少年锻炼。几点注意 一般认为练功的最好时辰是早晨天刚刚亮，中午12点，下午天刚刚暗下来，晚间12点。如果不能按以上时辰练功，亦可根据自己的生活习惯和工作条件酌情而定。但是最好有一个大致的固定时间，这样有利于入静、出效果。 病患者有时在练功中会感到病区有麻胀、疼痛等不适感，这是好现象，所谓“气攻病灶”。这是真气在对病灶起良性作用，万万不可由于感到不适而停止练功。只要不适感消失，病情即可好转。 过饥过饱以及情绪过于激动时，不要练功。因此平时要注意精神修养，避免心情急躁、生气动怒。 练功时要避免遭受突然惊动，因此要选择安静的不会受到干扰的环境，并预告家人注意，如有事联系，尽量等到练功结束后再谈。如遇意外惊动，不要马上停练，要坚持练下去，并认真收功。 初练功者特别要注意，在选择自己感觉最好的姿势后，就不要随意改动，以便养成一种有利的条件反射。另外避免同时练两种功法。 有人说气功能治百病，殊不可信。认为练功练好了，就不再生病，亦属不当之论。建议老年人须重视体检，有病应及时就医诊治，体弱多病者更是如此。
二、延年益寿功 静坐入定歌 两脚平行 与肩同宽 头顶若悬 百会朝天 身躯正直 手扶膝面 口唇微闭 腭抵舌尖 调整呼吸闭合双眼 精神统一 心无杂念 坐卧均可 自行方便 时刻留心在腰间腹内松净气腾然尾闾中正神贯顶满身轻利顶头悬若言体用何为准意气均来骨肉绵此功用意终何在但可益寿又延年 注:运用以上长寿功，意在打通任脉和督脉，使人精、气、神充沛;再是以深长的呼吸来调节心脏机能活动和血液流行，在于促使神经中枢对整个神经系统发生良好的作用，以自己的本能来治疗疾病，增进健康，达到延年益寿的目的。
| 
