 寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿胖瘦是永恒的话题，对于老年人来说，怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气，有人却说老人家应该瘦一些，这样才能更长寿，那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好？ 周大爷上了年纪以后就特别注重养生，他听说人到这个年纪不能太胖于是开始了控制自己的体重。前两个月，莫名其妙的周大爷体重下降了十几斤，从90多斤瘦到了70多斤，本来他还以为是自己控制体重起了效果，结果身体各种不舒服，呼吸困难、吃不下饭、连吞口水也难。 这才终于赶紧到医院进行检查，医生经过一系列检查之后发现食道处发现了一个肿瘤，最终确诊食管癌，并且在这段时间已经开始扩散了。 因为周大爷长期控制饮食，身体营养没跟上，本身还有高血压、脑梗病史，身体条件进行手术的话风险很高，只能先保守治疗延长生命。 上了年纪，老人们总觉得瘦一点比较好，可是身体过于瘦弱，抵抗力远远没有年轻人好很容易被病毒侵袭，而且现在也有研究表明，其实老人微胖才是健康的状态。 老年人肌肉太少会怎么样？ 一般来说，在40岁到70岁之间，肌肉质量每10年减少约8%，肌肉丧失可能导致老年人肌肉紧张、造成行动不便，甚至逐渐不能行动只能躺在床上；同时，它还可能导致某些慢性疾病的发病率增加，如糖尿病和关节炎等。 肌少症的高发人群？ ● 长期蛋白质摄入不足者或营养不良者； ● 哮喘、慢性支气管炎、肿瘤、心肾功能衰竭等慢性消耗性疾病； ● 免疫风湿疾病患者，患有骨质疏松的人； ● 自身患有关节方面的的疾病不能正常行走，以致肌肉废用而萎缩； ● 久坐不动，长期卧床不起、制动或缺乏运动者； 研究证明：微胖的老年人更长寿 老年人的BMI标准也可以放宽到18.5~25。BMI是可以通过计算得出的，如果低于18.5，属于苗条身材，这表明你应该注意补充饮食。适量的脂肪有助于身体抵抗病毒，提高免疫力。所以，老年人稍微胖一点，有利于提高自身的免疫力，不容易生病 如何防止肌肉流失，预防肌少症？这两点很重要！ 注意蛋白质来源与摄取时段 我们知道，蛋白质是肌肉最需要的营养物质。 但是老人咀嚼能力不好，咬不动肉，可能就不想吃了，甚至担心胆固醇的问题，蛋类也不敢吃。蛋白质的作用之一是维持肌肉量以及防止肌肉流失，研究显示，人体一次过可运用的蛋白质有限，因此一般建议每次摄取约25至30公克蛋白质。 尽量做到膳食均衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶全面摄入，且在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食。 增加户外活动，晒太阳补钙 年龄大了，肌肉和骨骼都会明显老化流失，使人消瘦，所以运动是保持的最好方式，保持活跃，增加活动量，患上肌少症的风险就会减少。老年人骨骼不好。跑步或其他暴力运动不适合老年人，容易导致骨折等负面后果。可选择步行、太极拳等全身性的体育活动，建议每周≥3次，每次20-30 min。同时应注意减少静坐/卧，增加日常身体活动量。 阳光中的紫外线可以作用于人体皮肤。维生素D不仅能促进钙和磷的吸收，还能直接调节骨代谢。 我们需要正确认识肌少症，早期识别高危人群，并积极采取干预措施。对于老年人来说，多一点点脂肪可能对他们的健康和长寿更有利，所以应该学会控制体重。如果太瘦，可以通过科学的方法增加体重，如果太胖，应该适当减肥以保持健康！ 来源：番茄健康2023-02-20 |
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