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众所周知，睡眠质量往往能在一定程度上影响人们白天的工作与学习效率，可生活中，仍有不少中老年朋友即便在周围环境良好、入睡状况稳定的情况下，依旧无法安睡，而背后的原因，则多与起夜频繁有关。从医学角度来看，起夜频繁多与膀胱壁收窄有关，而相较于女性群体，中年男性表现出类似情况的概率往往要更高。那么，总是起夜频繁，还影响睡眠应该怎么办呢？不妨试试这4个办法，或许可以降低夜尿次数。人体的尿液排放同样也受激素分泌量的影响。在人体内，会分泌出利尿激素与抗利尿激素这两种物质，而当尿液逐渐囤积时，膀胱壁受到刺激后便会促进利尿激素的分泌，进而产生尿意；而成年人则可以通过大脑调节抗利尿激素的浓度，继而缓和排尿信号。可在夜间，大脑会处于休息状态，此时，抗利尿激素的分泌量本就较低，如果还使身体受到寒凉刺激，那么其产生量就会进一步下降，当利尿激素占据上风时，就会产生较强的排尿欲望。所以，夜间盖好被子、调节好室内温度或就能在一定程度上降低起夜频率。有起夜习惯的朋友，还应当注意自身的生活习惯。若想降低夜间排尿的次数，那么最好养成入睡前如厕的习惯，同时，在睡觉前的1小时内，尽量不要喝水或是食用水分含量高的食品，例如苹果、橘子等。因为从生理学角度来看，饮用水在身体内的代谢周期最短为10分钟以下，如果大家习惯在睡前饮水，那么难免会在半夜产生较为强烈的尿意。频繁起夜可能还与自身的饮食结构有关。据多本医学典籍记载，冬瓜、萝卜、西瓜等水分较为充盈的食品都为凉性，并且对人体尿液的产生与排出有一定的促进作用。因此，若想避免起夜频繁状况，在晚餐时，就应当刻意减少此类食物的补充，此外，桑叶、葛根、玉米须等药材也具有利尿性，如果平时有饮用药茶的需求，也应当注意有没有这些类型的植物成分。如果在尝试了上述几个方法后，起夜频次仍然没有得到明显改善，那么最好及时寻求医生的帮助。男性应当着重查验一下自身前列腺相关部位的健康状况，女性则可以看看是否有贫血症状表现。如果确实有这些表现，那么除了要在医生的指导下进行用药调理外，也应当培养自身良好的饮食与作息习惯，不妨平日里多补充一些锌元素和铁元素，对改善贫血以及调理生殖健康都有一定效果。
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