【原】血液黏稠的“蛛丝马迹”

血液黏稠也被称为血稠，医学上叫高黏稠血症，中老年人易患此症。

血液粘稠是引起高血压、糖尿病、脂肪肝、肥胖症、冠心病等慢性病的重要病因之一，且互相影响，互为因果。如果把血液比作水，血管比作水管，水管中应该流动着水，而血液黏稠者体内的血液就像水管中流动的不是水，而是植物油一样黏稠的液体。黏稠的血液无法通过毛细血管，甚至是堵塞，如此一来，不仅仅是氧气和营养物质无法交换和运送，堵塞血管邻近的细胞和组织就会死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、胆固醇、钙等，因此血液运行就会进一步出现障碍。轻则可能引起头痛、健忘、肩膀酸痛、腰痛、水肿、长斑、长皱纹、月经不调、痛经、脱发、失眠等问题，随着时间的推移，动脉血管硬化逐渐加重，冠状动脉硬化狭窄，颈动脉粥样斑块形成，脑动脉硬化就来了，可能引起心肌梗死、脑梗塞等重大疾病。

1.血液粘稠是怎么形成的？

1.1.食物，动物肥肉、动物油脂等含脂肪丰富的食物和糖类，是血液粘稠的主要原因。此外还有饼干、蛋糕、奶酪、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，变成中性脂肪，也会增加血液中的中性脂肪，使血液变得粘稠。同样，吃太饱也会导致血液粘稠，主食和油脂摄入过多所致。

1.2.运动不足，运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠。

1.3.压力，长期处于压力大的状态不但会使血压上升，连胆固醇和血糖值也会上升，这样就导致血液流通不畅，最终血液变得粘稠。

1.4.饮酒和吸烟，过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因)，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响之外，也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中具有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等的影响。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。

1.5.水分不足，大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就容易变粘稠。

2.怎样避免或降低血液黏稠？

2.1.吃勿过量，为了不让多余的脂肪和糖分会积蓄在体内，不要让血液变得黏稠，饮食不能过量，更不能暴饮暴食，每餐以7~8分饱为好。此外，尽量控制不吃零食，尤其是含糖高的零食。

2.2.适当的运动，如果定期进行像步行和游泳这样不会给身体带来负担的轻运动的话，会使全身血液畅通，这样就能改善血液粘稠的状况了。但是运动过后会大量地失去水分而容易造成血液变得粘稠，所以千万不要忘记运动后要适时补充水分。

2.3.释放压力，有压力就要以各种方式尽快解决，如看书、听歌、玩游戏、打球、散步、大笑、找朋友倾诉等，心情爽朗了不但血液不容易变粘稠，还可以预防亚健康。

2.4.每天洗个舒服澡，在38度到41度的热水澡中，一整天的身心疲惫都被冲刷干净，血液也变得畅通起来，这样就会稀释粘稠的血液。但是，注意不要突然洗太热的热水澡，否则容易得血栓，也可能有心肌梗塞和脑中风的危险。

2.5.补充水分，一是要掌握时间：早晨起床后、三餐前(饭前1小时)和就寝前，最好饮水200毫升。二是饮用水选择矿泉水。盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍水的吸收，不宜饮；纯净水因为太“纯”，缺乏矿物质等成分，且其低渗状态会使水很快进入细胞内。

2.6.作息规律，不要熬夜，更不要宵夜。熬夜会使生物钟紊乱，进而引起内分泌紊乱，导致体内的代谢异常易致血液变稠。宵夜会直接导致血液黏稠，夜间活动少，能量易在体内堆积，特别是油脂类食物吃的过量就更麻烦。

3.血液黏稠了易出现的症状！

3.1.晨起时头晕，晨起后头脑不清醒，晚饭后精神达到了最好的状态。

3.2.午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采。

3.3.下蹲时胸闷，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

3.4.劳动后嘴唇发紫，容易气短，这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。

尽管血液黏稠危害大，但预防其实很简单，“管住嘴，迈开腿，抓住心中小魔鬼”就可以了。即合理的“吃”，三餐定时定量，该忌口则忌口，适当多喝水；每天有适量的运动；保持良好的情绪和作息规律。