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美女之所以美有两个条件：一是先天遗传；二是后天的营养、运动、生活方式、心态、文化等。这里只谈美的重要环节：营养。 欲拥有健康美丽的肌肤，须根据自身的皮肤状态，通过饮食为皮肤补充需要的营养素（如维生素C、B族维生素、维生素E等），且配合适当的运动和健康生活方式，让皮肤充分吸收这些营养素，加上常读书增加内涵修为，才能获得自内而外的美丽。 很多人有这样的困扰：比起没怎么护理过的双手，每天精心保养的脸反而更容易出状况。作为我们的门面，脸部总能享受到更多的护肤优待，可不时还是会爆皮、长痘、泛红……反观手部和身体其他部位，细腻嫩滑，甚至连毛孔都看不到。同样都是皮肤，为什么出问题的总是脸？ 脸部皮肤骄纵难伺候的原因，还要从皮脂腺说起。我们的皮肤中，有一种腺体叫皮脂腺，存在于皮肤的表皮和真皮，附着在全身的毛孔上，为正常的皮肤屏障提供皮脂。正常来讲，皮脂腺分泌出的皮脂，不仅可以滋润皮肤和毛发，还能防止表皮中的水分蒸发，维持皮肤的屏障功能。但皮脂腺的分泌受很多因素影响。高温气候、雄激素的变化、重油重糖的饮食等；都可能让它功能失调，导致体表皮脂分泌异常，从而引发皮肤破皮或油光满面、痤疮、毛囊炎等症状。 皮脂腺在全身广泛分布，主要集中在头皮、面部、前胸和后背区域，大概每平方厘米有400~900个皮脂腺体。而面部T区的额头、鼻子等皮脂腺分布尤为旺盛，远远多于双手等部位，因此脸部更易出现瑕疵。除了生理特征，脸部的位置也很不友好。它是全身唯一一个全年都暴露在外的部位，直面空气污染、紫外线照射、风沙吹袭......经历了365天的“风餐露宿”，再加上没有毛发和衣物的阻挡，脸部自然成为细纹、色斑、晒冻伤、过敏等问题的高发区域。 其实，不止是脸部，皮肤作为人体最大的器官，每天裸露在外，本就容易受到外界的侵袭。下面8个行为都在默默伤害你的皮肤。 爱揉眼睛。经常揉擦眼周敏感区域会拉伸皮肤，分解胶原蛋白和弹性蛋白，促生皱纹。托脸、趴睡等也会出现类似问题。 过度去角质。可能让皮肤越来越薄，更易敏感发红。 睡前不洗脸。使毛孔细胞无法正常代谢，导致皮肤晦暗，甚至出现粉刺等皮肤问题。 老低头看手机。该动作会使脖颈持续弯曲、肌肉紧张，出现颈纹。 用吸管喝东西。经常重复此动作或嚼口香糖等，会导致嘴周产生皱纹。 长时间热水淋浴。洗澡时间过长会使皮肤失去天然油脂和水分，导致肤色不均、又红又痒，加重干燥及湿疹、酒渣鼻等疾病。洗澡时间建议别超过15分钟，发现皮肤变红，就尽快结束。 用力抓、刮、挤、拍皮肤。出现疙瘩或结痂，用手直接抓挠可能会加重皮肤炎症，甚至导致皮肤永久性损伤，留下疤痕。 熬夜。睡眠不足会影响皮肤夜间代谢和自我修复，还会出现眼睑下垂、黑眼圈等。 不同年龄段，每个人的皮肤状态各有不相同。想要减少肌肤问题，护肤要分阶段做出调整。 25岁以下——清洁 特点：皮肤膜完整，新陈代谢旺盛，油脂分泌多，尤其是T字部位。 护理重点：做好防晒工作。油性皮肤适当使用控油护肤品，每周可做1~2次清洁面膜，避免油脂分泌过多导致粉刺。规律作息，避免熬夜。 饮食建议：多适当吃富含维生素A和B族的食物，如肝脏、蛋黄、牛奶等，少喝咖啡、酒精等刺激性饮料，节制动物蛋白和动物脂肪摄入。
25~40岁——保湿 特点：油脂分泌减少，皮肤容易缺水，有色素沉淀。眼部和额头会出现假性细纹。 护理重点：最好选用添加补水功效和抗氧化的防晒品，护肤品先考虑补水、再考虑美白。保证每天6~9小时充足的睡眠。 饮食建议：适当多吃葡萄、橘子、青红椒和西红柿等，不吃或少吃不容易消化的食物，如油煎油炸食物。 40岁以上——弹性 特点：新陈代谢缓慢，皮肤内胶原蛋白减少，出现皱纹、松弛等情况。 护理重点：选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，每周可以做1~2次营养保湿面膜。 饮食建议：适当多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶类等，同时适当多吃富含维生素的食物，如芝麻、枸杞、新鲜蔬果等。平时还要注意保持心情愉快，多参加一些体育活动。 讲到这里，关于漂亮与饮食的关系，顺便多说两句。 古往今来，雪白被认为是好肌肤的第一要素，白居易有诗云：“中有一人字太真，雪肤花冒参差是”；细腻光洁是好皮肤的第二要素，所以才有“肤如凝脂”之说；弹性则是第三要素，所谓吹弹可破。要想兼具以上三点，在饮食上应该注意什么？ 美白肌肤，吃出来：白皙的肌肤是每个女人的梦想，而美白的天敌就是黑色素和过度氧化。因此要使皮肤白，须抑制黑色素的形成，增加抗氧化营养素的摄入。维生素C可阻断黑色素的形成，从而减轻色素沉着；维生素E具有很强的抗氧化性，与维生素C有协同作用，能够促进血循环；花青素有助预防脂肪氧化，增强对毛细血管的保护作用。因此想拥有白皙肌肤，可增加富含抗氧化营养素食物的摄入量。食物来源，主粮：紫米、紫薯、红豆等；蔬菜：深色叶菜类、番茄、圆白菜、西兰花等；水果：葡萄、蓝莓、樱桃、猕猴桃、苹果等；零食可吃坚果如核桃、杏仁等。 细腻肌肤，吃出来：欲肤若凝脂，则需补充让肌肤纹理细腻的营养素，维生素A可维持上皮细胞的完整性，防止皮肤干燥，预防皱纹生成，从而维持皮肤的柔软、细腻、光滑；维生素B1、维生素B6、维生素B12有利于减轻和预防皮肤炎症，维持皮肤的健康状态。因此在膳食中增加富含这些营养素的食物。如小米、黄米、玉米、橙色蔬菜水果如橙子、橘子、木瓜、芒果、南瓜、胡萝卜等。另外适当增加豆制品，同时补充鱼肉、瘦肉等动物性食物。 弹性肌肤，吃出来：皮肤弹性好，补水是关键。“女人是水做的”，这句话不仅形容女性柔情似水，同时也说明水对健康的重要性。建议每天喝水2000ml左右，不能用饮料类液体代替，不能等渴了才喝。 要想皮肤弹性好，蛋白质和维生素C不可少。蛋白质是构成皮肤组织，促进皮肤再生，尤其是胶原蛋白可增加皮肤的弹性，增加皮肤锁水量。因此必须注意富含优质蛋白质食物的摄入，同时要注意增加促进胶原蛋白合成的富含维生素C的食物。如鱼类、禽类、豆类、畜瘦肉、蛋类、奶类等及新鲜蔬菜水果类搭配，做到动植物性食物搭配均衡，数量合理，烹调科学。 同时，须保持良好的心态、保证高质量的睡眠、作息规律。 如此，何愁不会美？何惧看“脸”时代？ |
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